metabolismul bazal

rata metabolismului bazal. Metodologia de determinare a ratei metabolice și de gestionare

Sub schimbul principal pentru a înțelege nivelul minim de energie necesară pentru a menține durata de viață a organismului într-un repaus fizic și emoțional relativ complet. Valoarea metabolismului bazal, in medie 1 kcal pe 1 oră pe 1 kg de greutate corporală.

Metabolismul bazal depinde de mai mulți factori:

Metabolism - Metabolismul este un set de reacții chimice care au loc în organismele vii pentru a menține funcțiile vitale.

• Stadiul de pregătire: digestia alimentelor si livrarea de substante nutritive si oxigen la celule
• Și metabolismul energetic în celulele
• Pasul final: eliminarea produselor de degradare

Cum de a accelera metabolismul?

Cresterea masei musculare. „Mușchii - este garantul mai important de cât de bine organismul metabolizeaza alimente, arde calorii si grasimi in masa,“ metabolizare este dependentă în mod direct de cantitatea de muschi - cu atat mai multe muschi, cu atat mai repede metabolismul. Într-adevăr, este în masei musculare sunt catalizatori de bază de ardere de grăsime din organism.

Cel puțin 30-60 de minute de mers pe jos, jogging, ciclism, înot sau orice altă formă de activitate aerobica de cel puțin trei ori pe săptămână

Ce fel de antrenament îmbunătățește metabolismul este cel mai eficient?

Eficacitatea tuturor în această privință de formare în greutate. Fiecare kilogram de muschi arde 33 de calorii pe zi. de mare intensitate cardio viteza maximă metabolismul, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Ca urmare, devine mai activ cu 20-30% - în funcție de intensitatea antrenamentului. La câteva ore după exercițiu, el va reveni la starea sa anterioară, dar lecția va avea timp pentru a scăpa de calorii in plus.

Nu sari peste micul dejun!

Cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să fie sigur să mănânce micul dejun. Micul dejun include procese metabolice. Dacă vă dor, atunci caloriile rezultate de la masa de prânz, va fi prost cheltuite. Nu era micul dejun pentru a câștiga în greutate. Organismul are nevoie de combustibil în după-amiaza devreme, astfel încât el ar putea să înceapă să lucreze și arde calorii - refuzul de micul dejun la cină, ți-e dor de mai multe ore de muncă activă a metabolismului.

Se recomandă să mănânce de 5 ori pe zi. Nutritionistii spun că prea mare o pauza intre mese duce la „dezintegrarea“ a metabolismului, și este nevoie de mult timp pentru a-l din nou, „sa rupt“.

Se pare că există unele produse care până la absorbția, determina organismul să utilizeze în mod independent, o mulțime de energie.

Uleiul de pește. Cercetătorii francezi de la Laboratorul de Biologie de Nutriție a efectuat un studiu pentru a afla că oamenii au, înlocuirea grăsimii convenționale în dieta lor cu privire la uleiul de pește, metabolismul a devenit mult mai intensă. Ca rezultat - nici o schimbare în stilul de viață și de un efort special pentru aceste persoane a scăzut cu o medie de 4 kg pe 3 luni.

piper roșu. Experții canadieni de la Universitatea Laval din Quebec, se recomandă insistent să intre în dieta de alimente picante. Potrivit acestora, stropind ardeii lor alimentare rosii, vom arde 1000 de calorii mai mult decât dacă ne abținem de la alimente condimentate.

Vitamina C. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Colorado (SUA) a constatat ca vitamina C provoaca metabolismul pentru a arde aproximativ 100 de calorii in plus pe zi. Vitamina C poate fi găsit în ardei, roșii, kiwi, mere, coacăze negre, kale, afine.

Bea apă rece

A doua zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă. Studii recente au arătat că este posibil să ardă un plus de 50 de calorii pe zi, pahar de apă rece 6 potabilă, ca organismul consuma energie pentru a încălzi apa la temperatura corpului. Cu toate ca 50 de calorii, de fapt, un fleac, dar un an este de aproximativ minus 2267.5 g!

Scapă de stres. Stresul duce la un set de greutate în plus, și relaxare duce la armonie. Mark Hyman spune ca atunci cand suntem sub stres, echilibrul hormonal este perturbată, iar nivelul de hormon de stres - cortizol - se ridica. Cortizolul face ca organismul mai puțin sensibil la leptina (leptina) - un hormon care trimite un semnal catre creier ca suntem plini. Când se întâmplă acest lucru, vrem să mănânce mai mult și în special atrași de dulce. Aceasta, la rândul său, duce la dezvoltarea sindromului metabolic sau rezistenta la insulina, care sunt însoțite de restul buchet de probleme: tulburări de somn, infertilitate, atrofiei musculare, inflamație la nivelul celular al întregului organism

Dormi suficient. Doar 10% dintre persoanele care dorm bine noaptea. Studiile au aratat ca cei care dorm mai puțin de 4 ore pe zi, 73% mai predispuse la excesul de greutate.

Alimente cu conținut caloric negativ

De fapt, orice produs nu are nevoie de asimilare mai multă energie decât sa primim de la ea. Dupa ce a mancat metabolismul nostru, și cu ei o risipă de energie crește de fapt. Și pentru a digera alimentele consumate, vă sunt obligate să-și petreacă o anumită cantitate de consum de calorii, dar, în orice caz, nu mai mult decât produsul alimentar în sine conține.

Și diversificat în digestia alimentelor consumate cantități diferite de calorii. Cea mai mare de energie (aproximativ 30-40% din valoarea energetică a purjat) este cheltuită pentru digestia alimentelor proteine: carne, pasăre, pește, fructe de mare și produse lactate. Absorbția de carbohidrati (paine, cartofi, legume), vom cheltui aproximativ 4-7% din caloriile lor din grăsimi și petreacă 5-10%.

Varza, ridichi și castraveți, care sunt adesea numite alimente negativ de calorii pentru a include produsele care conțin carbohidrați (deși există destul de un pic) și bogate în fibre. Nu există costuri suplimentare de energie pentru a digera nu este necesar corpul de fibre, pur și simplu pentru că nu este încă digerat. De aceea, după ce am mâncat legumele, asimilarea lor vom cheltui 4-7% din conținutul lor caloric, dar nu mai mult de 100%.

Greșeala principală că, în publicații despre produsele cu un conținut caloric negativ - aprobarea, care pot fi în mod liber și incontrolabil devorează tot ce doriți, suplimentarea dietei unor astfel de produse „miraculoase“, care va „ridica“ caloriile obținute.

Nu ar trebui să credem comună concepția greșită că, de exemplu, telina, puteți mânca și prăjituri și chipsuri, și caloriile obținute cu produse de patiserie, dispar.

Ar fi mai bine să spunem că negativ alimente calorii, de fapt, nu negativ, iar caloric minim și într-adevăr să contribuie la pierderea in greutate, daca predomine in dieta ta.

Pentru produsele cu valoare calorică minimă sunt în primul rând:

• fructe de padure: afine, coacăze, mure; citrice, pepene verde.

• verde, cum ar fi telina. Rădăcinile sale conțin aproximativ cinci până la opt calorii, în timp ce valoarea energetică lasă practic la zero

• cele mai multe legume, din care puteți găti o varietate de salate

• ceai verde. Se crede că absorbția unui pahar de ceai verde este nevoie să-și petreacă aproximativ 60 de calorii. Și, desigur, în întregime în ceea ce privește un produs zero calorii este simplu de apă -, în general, nu contine calorii

• toate condimentele. Ceea ce este important este faptul că produsele alimentare nu este condimentată necesită dosalivaniya. Daca mananci un pic de sare, atunci apa nu este reținută în organism și încetinește metabolismul glucidelor și grăsimi.

• un condiment, cum ar fi scortisoara este folosit ca înlocuitor de zahăr. Foarte bine substitut atunci când ia în considerare diferența în conținutul caloric al acestor alimente.

Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează pacientii lor impotriva hobby-urile low-diete calorii și alimente cu conținut caloric negativ = calorii minim.

Într-un regim alimentar ideal ar trebui să constea în mare parte din alimente cu densitate de energie scăzută, dar trebuie să fie completate cu unele dintre alimentele mai nutritive. Și, desigur, trebuie amintit că, pentru arderea de grăsime încă mai trebuie să lucreze mușchii.

După cum puteți vedea, nu există produse cu un conținut caloric negativ. care va neutraliza pizza si chips-uri, și chiar și cu atât mai mult pentru a distruge grăsimile oneste stocate, nu există. Dar există un aliment sănătos, folosind care, puteți reduce în mod semnificativ dieta de zi cu zi de calorii. Și, în combinație cu un exercițiu moderat (sau intensiv), reduce semnificativ greutatea fără repaus alimentar.