Meditsinbol (veytbol) exerciții

Meditsinbol - cu bile pentru exerciții sportive (veytbol)

Veytbol - cu bile pentru gimnastică colorate din cauciuc pot fi utilizate în educația școlară fizică, gimnastică medicală, Pilates, lecții de yoga în warm-up inainte de a exercita, în programe de fitness pentru copii, precum și în artele marțiale, exerciții speciale pentru dezvoltarea incetinitoare. Cel mai important lucru în timpul bila exercițiu - urmați respirația, care ar trebui să fie profund și ritmic. Exerciții folosind meditsinbola concepute pentru acele sporturi care necesită o putere de explozie și folosește lovituri, aruncă, o varietate de salturi, schimbarea bruscă a direcției de deplasare, etc. Alegerea exercițiilor și minge medicinala greutate trebuie să corespundă gradului de aptitudini fizice, de sănătate, de vârstă. Accentul ar trebui să fie pe exercitarea corectă, urmată de creșterea în greutate. Amintiți-vă că fiecare rolă de minge este de a fi exploziv și puternic în primul rând pe care se lucrează la întărirea mușchilor corpului, în special mușchii abdominali și înapoi. În cazul în care orice exercițiu provoacă disconfort, de la punerea sa în aplicare ar trebui să fie abandonată.

Începătorului tipic greșeală este că sportivul arunca în principal datorită rezistenței de mână. De fapt, este necesar să se lucreze în jurul corpului, folosind abdominale mashtsy și înapoi în timpul executării aruncarii.

În magazinul nostru online, puteți comanda și cumpăra bile de greutăți diferite (1 până la 10 kg).

Avantajele de formare cu meditsinbolov:

îmbunătățirea mobilității în comun;

întări mușchii spatelui, brațelor și picioarelor;

creste rezistenta, dexteritate, coordonare și viteză;

Exemple de utilizare:

În prezent nu există stabilite reguli ale jocurilor din veytbol, o opțiune este un joc similar cu baschet cu coșuri de baschet. În urma sunt unele dintre jocurile releu echipa din meditsinbol. Toți participanții sunt împărțiți în 2 echipe și de a face exerciții la timp. Cine a făcut rapid - care devine un punct.

Echipa se va topi într-un cerc. Medbol a trecut din mână în mână câteva ture.

Echipa este construit într-un lanț. Lanțul nu trebuie să fie o formă linie dreaptă. Sarcina - pentru a trece medicale lanț 5 bile prin aruncarea din mână în mână. Distanța dintre participanți și organizatorul greutatea mingea este selectată în funcție de vârsta și abilitățile fizice ale participanților.

Echipele stau în lanțul alternativ poziția față în față - spate în spate una de alta. Cuplu în picioare spate în spate se apropie foarte mult si fata - la o distanță de câțiva metri. Sarcina - pentru a trece mingea, după cum urmează: în picioare din nou unul cu altul trece mingea peste partea de sus, stabilind mâinile etapă mingea înapoi la partenerul de transmisie. După ce a primit veytbola prin partea din spate, jucatorul transmite în picioare lui de lângă fața lui, prin rulare pe podea.

Echipa ajunge la linia, picioarele departate. Primul jucător trebuie să arunce o poziție pentru a începe veytbol între picioarele următoare în poartă. În caz de eșec, ea trebuie să ajungă, alege veytbol și din nou, de la aceeași poziție pentru a repeta împușcat. În cazul în care exercitarea de succes repetă fostul membru al „poarta de acces“ la punctul în care veytbol oprit. Distanța dintre participanți și organizator selectează greutatea mingea.

Exerciții cu mingea medicale:

Înclinarea laterală cu mingea deasupra capului

Poziția de pornire - latimea umerilor picioare, meditsinbol mâinile deasupra capului. Faceti o pantă spre dreapta, ușor îndoit la nivelul coloanei vertebrale lombare, și apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă macră la stânga.

Push-up-uri cu genunchii

Poziția de plecare - îngenuncheze, să păstreze corpul drept, meditsinbol mâinile la nivelul pieptului. Falling înainte, arunca mingea partenerului sau de perete. Teren pe mâini la poziția de pornire pentru push-up-uri. Efectuați o rapidă push-up și pentru a reveni la poziția de pornire.

Începeți exercițiul ținând mingea la nivelul pieptului, și deasupra capului.

În timpul resetării, partenerul te aruncă înapoi meditsinbol

tăietor de lemne

Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, mâinile meditsinbol de mai sus și ușor în spatele urechii. Punerea în aplicare o mișcare aspră, mingea se deplasează în diagonală la genunchiul opus. Readuceți mingea de mișcare poziție inițială înapoi. După mai multe răsturnări de situație, schimbare de direcție. Pentru a crește amplitudinea, rotiți piciorul din spate, care se încheie aspră mișcare. Opțiunile sunt: Nu deschideți piciorul din spate de la podea în timpul deplasării mingea la genunchi, și rupe piciorul din fata de la podea în timp ce se deplasează mingea sus.

genuflexiuni

pistol

plãmîni

Poziția de pornire - Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Păstrați meditsinbol la înălțimea taliei, aproximativ la înălțimea buricului. Faceti o fandare înainte cu un picior, scufundarea până la piciorul din fata nu va fi paralelă cu podeaua. Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că în timpul fandare, genunchi piciorul din fata a fost emis pentru șosete. Sau a reveni la poziția de pornire, sau să continue, exercitarea „plamini de mers pe jos“, schimbarea de picior și, astfel, „mersul pe jos“ plãmîni înainte.

Hit podea

opt

Poziția de pornire - stai drept, ținând meditsinbol în mâinile sale întinse peste umărul stâng (aproximativ la nivelul urechii). Desenați o minge imaginar opt, deplasându-l de la urechea stanga la dreapta, în diagonală (cum ar fi mișcarea descrisă în exercitarea „tăietor de lemne“), apoi până la urechea dreaptă, și apoi în diagonală la genunchiul stâng și în cele din urmă la poziția inițială la urechea stângă.

flotari

exerciții abdominale

Intinde-te pe spate, genunchii indoiti. Meditsinbol să păstreze ambele mâini pe piept. Efectuați corpul de ridicare de rutină pentru exerciții abdominale. Țineți la partea de sus, reducând mușchii abdominali maxime. Drop jos la poziția de pornire, fără a atinge podeaua. omoplatii ar trebui să fie un cuplu de centimetri de la podea. Continuarea exercițiului din această poziție.

aruncări de perete

ciocan aruncarea

Stai cu picioarele putin mai mare decat latimea umerilor. Păstrați sold stânga meditsinbol (sau va fi dreptul de a arunca). Fa-o lovitură, se deplasează mingea cu șoldul stâng la umărul drept, transferul de greutate de la picior la stânga la dreapta. Arunca mingea. Greutatea corporală pe piciorul drept. Se repetă în direcția opusă. Alternativ, puteți începe să se rostogolească nu de la șold, ci pe umărul opus.

perepasovka ședinței

Pentru a efectua acest exercițiu au nevoie de ajutor pentru parteneri. Stai pe podea cu fața partenerului, în regiunea de 120-180 cm distanță. Oricine ține mingea trebuie să se întindă pe spate, care deține mingea peste cap. Urca și arunca mingea la coechipierul, odată redus mușchii abdominali la ascensorul de sus. Partenerul prinde mingea și de a face exercițiile. Opțiuni: Dacă nu aveți un partener, puteți efectua acest exercițiu, a aruncat o minge de perete, încercând să prindă o revenire și se repetă mișcarea. Dacă nu aveți puterea de a arunca mingea dintr-o poziție deasupra capului, puteți face fotografii de la partenerul piept.

rândul său, spre

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Păstrați mingea, care deține corpul. Efectuați rotatie a trunchiului, în orice direcție, păstrând picioarele ferm pe podea. Mențineți această poziție în detrimentul timpului, strecurat obliques lui. Se repetă de cealaltă parte.

triceps Studiu de la picioare / ședință

Stand (sau de a sta) păstrarea chinta corpului. Păstrați meditsinbol peste cap cu ambele mâini. O mișcare îndoiți brațul în sus, păstrând umerii încă. Strângeți triceps dumneavoastră în detrimentul timpului, și apoi eliberați mingea înapoi peste cap la poziția de pornire.

ascensoare față

A se vedea, de asemenea: