Maximizarea obține vitamina D de la soare

Bună ziua, dragi cititori! Pentru o lungă perioadă de timp nu am scris nimic, pentru că timpul nu a fost suficient, și, în plus, problema aici puțin trase. Nu voi explica totul în detaliu. Astăzi am pentru tine este un post interesant de la care veți învăța despre rolul soarelui în perioada de creștere activă.

Știți cu toții că, fără vitamina D, unele minerale, cum ar fi calciul, slab absorbite. Chiar dacă alimentele pe care le primesc suficient de calciu, dar vitamina D nu este suficient, dezvoltarea completă a oaselor nu va funcționa. În acest sens, mulți oameni cred că laptele produs ideal de vacă. Acolo imediat și vitamina D și calciu, și mult mai utilă pentru construirea oase. Dacă aveți posibilitatea de a bea și a calității laptelui, in acest sens va fi în nici un fel rău, bine.

În cazul în care există mai mult de vitamina D? De fapt, în multe locuri, dar, în opinia mea, gălbenușuri de ou - cea mai bună sursă alimentare de vitamina D. Într-un ideal prime, dar se potrivesc și un fiert moale. Am vizualizat nu ar păstra gălbenușurile de ouă ca sursă de orice vitamine. Acestea ar trebui să mănânce o tona la cel puțin simt ceva. De aceea, recomand un pic de ouă de la overpay pui sat.

Deși, dacă vorbim de usturoi, produsele alimentare cu vitamina D - aceasta este într-un fel nu este gravă, în special pentru persoanele cu pielea echitabil, dintre care majoritatea dintre noi. Ei bine, da, există, lapte, ouă, pește, ulei de pește și alte surse alimentare, dar acest lucru nu este întotdeauna suficient. Vitamina D, care intra in corp cu alimente, dă de multe ori un efect foarte puțin. Dacă luați suplimente speciale, și există, de asemenea, nu totul a decurs fara probleme, iar procentul de digestibilitate a unora dintre ele la zero. Sunt sigur că problema de vitamina D poate fi rezolvată numai de soare. Orice altceva poate ajuta doar temporar menținerea nivelului admis, ci pentru a da organismului o parte substanțială a acestei vitamine, trebuie să faceți plajă. Ori de câte ori poți.

Iată un exemplu. Doi dintre prietenii mei acum trăiesc în California, pe malul oceanului. Este cald și soare în fiecare zi. Înainte de a trăit în Sankt Petersburg, unde se pare că, uneori, nu există nici o zi cu soare, la toate (absolut adevărat spune: „Grecia 300 de zile pe an, soarele strălucește, iar cele 65 de zile ale acesteia în Sankt-Petersburg“). Deci, după ce sa mutat în Statele Unite, una dintre ele am câștigat 3 kg și întins pe un cuplu de cm, iar celălalt timp de 6 luni, a câștigat 7 kg greutate, și, de asemenea, un pic mai în vârstă. Ambii sportivi. Vârsta 24 și 25 de ani. Tu să înțelegi, știu că acești tipi toată viața mea. Știu dieta lor, ca ei. Știu modul lor de viață și așa mai departe. Știu ce fac acum și vorbesc cu ei pe Skype aproape în fiecare zi. Și știi ce? Sunt 100% sigur că unul dintre principalii factori care au influențat schimbările în parametrii corpului (inclusiv cresterea masei musculare, ceea ce contribuie, de asemenea, vitamina D) - un climat favorabil pentru corp și soarele. Este clar că doar un aliment american puteți introduce 5-10 kg usor, dar au mâncat exact la fel tot timpul în timp ce trăiesc în București și au fost întotdeauna foarte slab. Acum, definite în mod specific.

Suntem cea mai mare parte aparține popoarelor nordice. Multe pielea lumina si este super. Mai ales norocos cei care nu sunt predispuse la arsuri solare, deoarece vitamina D lor este sintetizat mult mai bine. Acest lucru ar trebui să-l folosească cu siguranță.

Cum bronzul și producția organismului de vitamina D? Pe lumina soarelui cad pielea reactioneaza la ele 7-DHC - un lucru special, care este o parte a pielii noastre și are loc reacția. După această reacție în sânge intra intr-o gata de vitamina D, care se deplaseaza in ficat, apoi în rinichi și mai sunt cheltuite pentru nevoile organismului (vezi schema metabolismului vitaminei D de mai jos). Dacă stați la soare prea mult timp, organismul se transformă în apărare - melatonina și pielea începe să se întunece. Mai închisă a pielii, cu atât mai puțin eficiente, pentru a produce vitamina D.

Știind acest lucru, nu este greu de ghicit că în cazul în care sarcina este de a maximiza producția de vitamina D de la soare, care arde pielea nu este necesară. Pentru a crea în mod activ de vitamina D, aveți nevoie în fiecare zi, timp de 30-40 de minute la soare (în cazul în care soarele este foarte puternic, apoi 10-20 minute). De preferință, în dimineața, fără creme. Este atât la modă, chiar acum abia vizibile de culoarea bronzului ar trebui să fie tu. Aceasta este prima opțiune. A doua Variantei: cafenii de 2 ori pe săptămână, de la 10 până la ora 11. Toate zilele rămase pentru a închide pielea de la soare (pielea este întotdeauna mai bine să se închidă de la soare, așa cum este, de obicei, subțire și rapid arde). Dacă inițial pielea inchisa la culoare, timpul de bronzare poate fi crescută.

Dacă aveți pielea echitabil, păr, ochi și soarele te arde instantaneu, se OZNA că pielea ta are o protecție slabă UV. Se pare ca vitamina D o parte este produsă în mod activ, pe de altă parte, pielea albă nu este proiectat pentru o lungă ședere în soare. Cunoaște măsura și pentru a evita roseata. Dacă sunteți în mod constant obgarat, apoi rupe învelișul protector, iar lumina ultravioleta va pătrunde în straturile profunde ale pielii, distruge celulele care duc mai devreme sau mai târziu, la degenerarea celulelor, și anume cancer. Crema în această situație de ajutor, dar nu de mult. Este mai bine pentru a reduce expunerea la soare la 10-15 minute, sau până când pielea nu este începutul obgarat. Crede-mă, porțiunea de vitamina D va avea timp pentru a obține în acest timp.

Asta e deconectarea automată pentru vitamina corectă, eficientă D. Desigur, există diferite nuanțe, de exemplu, să acopere birthmarks soare și alte educație, dar mai mult despre faptul că, citit pe Internet.

Ce zici de paturi de bronzare? Nici o problemă, bronza acolo, dacă doriți. Vitamina D se vor ridica. Numai procese care soarele va dura timp de 5 ore, nu apar, de obicei, în 5 minute. Nu sunt destul de naturale, nu-i așa?

Desigur, pentru mulți oameni din România și alți vecini noștri, soarele rareori disponibil, dar plimbare în iarna pentru a încălzi țară, nimeni nu interzice. Încercați să cel puțin 200 de zile să-și petreacă la soare într-un an, pentru că nici lapte, nici o gălbenușuri de ou, sau orice alte produse alimentare care conțin vitamina D, nu ajută atât de mult să crească oasele, la fel ca soarele.

Apropo, în timpul iernii, de asemenea, puteți face plajă. În Sankt Petersburg, de exemplu, mulți o fac. Soarele rar la urma urmei. =) Desigur, energia solară în această perioadă nu este întotdeauna suficientă pentru producerea de vitamina D, dar, în cazul în care pielea este cald, întuneric, înseamnă, totul e în regulă.

Pentru a rezuma. Soare, energia promovează creșterea organismului uman. influența soarelui parțial explică de ce copiii cresc mai repede în timpul verii. Dacă doriți să aveți oase sănătoase, buna creștere și dezvoltare, nu se poate face fără radiații solare.

De la naștere și pe tot parcursul vieții trebuie să vă asigurați că vitamina D este întotdeauna ingerate în cantități suficiente, este prin soare. Acest lucru poate fi ilustrat de caz. Copilul sa născut și prima dată când primește o vitamina D împreună cu laptele matern, iar apoi pe tot parcursul vietii este 10-60 de minute pe zi pelerin în soare fără protecție solară (desigur, sub supravegherea părinților lor, până când un pic). Totul! Nu avem nevoie de nici un picături cu vitamina D3, alimente fortificate și alte rahat, care este atât de pasionat de prescriere medici. Deja din cauza aceasta părinților va crea o bază solidă pentru viitorul sănătății umane, creșterea și sănătatea oaselor sale.

Pa toată lumea! Și pentru a atinge! Apropo, în articolul următor vă va cere o întrebare, răspunsul corect la faptul că, puteți câștiga 1.000 de ruble. Urmăriți site-ul să nu piardă.

Cu respect, Vadim Dmitriev