Mananca pe timp de noapte nu se poate opri - în cazul în care virgula

Bună ora din zi pentru tine, cititorii mei minunat! Ai obiceiul de a vizita zhirosberegayuschey frigider în seara târziu sau noaptea? Poate doar mananci mult seara? Sincer, aceste două cazuri nu sunt numai conserva depozitele de grasime, dar le multiplica. Și totuși, nu dau organismului de a actualizat complet pe timp de noapte, oferind organelor noastre, mușchi, piele, etc. celule noi, tinere. Pe scurt, ea distruge frumusețea femeilor noștri pe toate fronturile.

Un pic pugalok

Puteți mânca pe timp de noapte / noapte și să rămână subțire. Și chiar vă puteți pierde în greutate, dacă urmezi anumite condiții. Dar asta e să fie frumos și sănătos nu funcționează, cel puțin pentru a păstra frumusețea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

Este vorba despre o creștere. Creșterea are loc pe timp de noapte. La om, animale, plante - toate. De la o anumită vârstă începe să crească înseamnă o actualizare pentru noi. Corpul este actualizat, iar viteza acestui proces depinde de aspectul și sănătatea noastră.

Un hormon de creștere, care este doar responsabil pentru actualizarea, produs în principal pe timp de noapte și mai ales în timpul somnului. producția de vârf - de la miezul nopții până dimineața. Prin urmare, în acest moment trebuie să ne somn lung, și nu doar să ia ochii congestionați de la calculator. În 22-23 de ore Am dormit - este inteligent. Dar acest lucru nu este suficient.

Cel mai interesant este faptul că, de asemenea, unul nu are o ora de culcare. Ultima masa - 3-4 ore, în funcție de compoziția și o masă copioasă. Și de ce?

Doar hormon de creștere și insulina - antagoniști (adversarii). Insulina reduce producția de hormon de creștere. Apariția insulinei - reacția organismului la carbohidrati. Un carbohidrat care este, aproape orice aliment.

De exemplu, mulți cred că brânza - produsul proteic. Și așa este. Dar carbohidrați în ea încă mai este. Și în carne. Și în pește. Și leguminoase. Pur și simplu numit proteine ​​produse, în cazul în care mai multe proteine ​​decat carbohidrati si grasimi.

Prin urmare, daca mananci pe timp de noapte, hormonul de creștere tine in seara asta va fi mai mică de aproximativ 5 ori. De 5 ori mai puțin celule noi! Ești gata să crească vechi este de 5 ori mai repede decât ar fi, fără a mânca alimente pentru noapte?

Se înțelege că este de 5 ori - aceasta este temperatura medie în spital. Și poate că este oarecum exagerat. Dar am făcut ceva rău Reprezint o femeie care a fost de acord să crească vechi, chiar de 2 ori mai repede.

De fapt, mult mai mult dans hormonal legat cu o masă pe timp de noapte. De exemplu, leptina, care are un nume care vorbește tam-tam de satietate, nu a produs complet a doua zi. Acest lucru este de înțeles: Fed-noapte, a doua zi (mai ales pe timp de noapte) - foame. Și astfel un cerc vicios.

Un cortizol mai rău intenționat, un hormon de stres numit, după o noapte de nepoliticos bine hrăniți în timpul zilei. Este un apetit din nou, din nou nervii, și cu ei o față furios / trist si noi riduri ...

În general, povestea de noapte supraalimentare extrem de neplăcut. Pot să sperii o lungă perioadă de timp, dar nu-mi place această afacere, iar noi suntem aici să nu facă acest lucru. Ce facem?

Atenție! Bugs poate fi o mulțime - acest lucru este perfect normal. Dar trebuie să le elimine unul câte unul. Gross nu va funcționa - trebuie doar să pierdem puterea. Graba este adecvată pentru prinderea puricilor, întrebările noastre mai serioase.

dietă

În primul rând, ar trebui să fie un regim. Se compune din mai multe elemente. Daca mananci in fiecare zi - acest lucru nu este regimul, și bătaie de joc de corpul tau.

regularitate

Ar trebui să fie de 4-6 ori pe zi. Dacă supermegazanyaty, astfel încât să puteți să nu facă timp să mănânce, apoi să mănânce de cel puțin 3 ori. Dacă nu există timp și de 3 ori, apoi se opri să-și petreacă la citirea acestui articol - nu este pentru tine.

Intervalele dintre mese ar trebui să fie de 2,5-4 ore. 5 ore - un caz extrem.

Desigur, ideal ar fi să te asculte și de a găsi chiar în momentul când stomacul începe un pic „suge.“ Dar, din experiență vă spun: pentru a seta cronometrul să sune la fiecare 2,5-4 ore mai real decât toată viața este în seara, și apoi dintr-o dată începe să încerce să descopere senzatia de foame. Ei bine, unde este? Organismul a adaptat deja la execuțiile de seară ale stomacului, este utilizat în seara și cer ceva sa nu fie.

Ai mai întâi cu mese regulate, explică faptul că produsele alimentare disponibile în timpul zilei. Și chiar în dimineața. Învață-l, și apoi, și ascultă.

compoziția produselor alimentare

1. Produsele de proteine ​​sunt incluse în fiecare masa. Și așa mai departe, până la eradicarea seara Jora.
2. La un nivel minim, prânz și cină, începe cu o mare parte din salata de legume cu sos de lumină conținut caloric scăzut. Acesta poate fi înlocuit legume fierte ca garnitura la un fel de mâncare de proteine.
3. Toate alimentele carbohidrati (dulci, făină, cereale, paste, cartofi, sfecla tratate termic și morcovi, fructe uscate, fructe) să încerce să mănânce în dimineața. Cei mai mulți carbohidrați conținute în produs, cu atât mai repede ar trebui să fie consumate.
4. stimulente poftei de mâncare - sãrat, condimentat. Dimineața, seara - este plină de supraalimentare.

Observat care interzice orice alimente acolo? Mănâncă și piardă în greutate, draga mea :)

Porțiunea de volum

Aici, în scurt: un pahar.

Amintiți-vă că sticla - metru, în loc de o placă. Din sticlă nu mănâncă!

Micul ceașcă? Tu poți jumătate. Și chiar mai mult, poate, dar atunci este necesar să se reducă în mod regulat porțiunile. Pe scurt, obiectivul pentru sticla :)

NOTĂ IMPORTANTĂ: dulce, făină, grăsime - maximum o jumatate de cana si nu in fiecare zi. Și asigurați-vă că gustare - cu cât mai devreme cu atât mai bine.

deshidratare

Știi, vorbind de apă, uneori mă simt ca un papagal. Dar să nu mai vorbim de asemenea, este imposibil.

Apa poate fi o cheie de aur pentru seara Zhora. L-am transformat în broască (de exemplu, a avut o băutură la timp) - si nici vizite nocturne de la frigider.

Vezi tu, mâncarea - nu o astfel de nevoie urgentă a corpului, cum ar fi apa. Dacă bei suficient, veți dori să aibă timp. cel puțin în timpul zilei, chiar și pe timp de noapte la. Noi de multe ori confunda semnalele de foame și de sete și satisface foamea.

De ce atunci corpul după ce mănâncă un pic mai calmat, chiar dacă nu ați avut o băutură? Doar stomacul plin spune creierul - totul este în ordine, nevoia este îndeplinită. Și, în timp ce corpul își dă seama că nu este apa, se va lua timp. Din nou păcăliți, nu li sa dat apă? Deci, din nou, există o sete, pe care o luăm de foame.

De aceea, bea apă - cel puțin o jumătate de litru pe zi. Strict vorbind, ar trebui să bea 30 ml per kilogram de greutate corporală (de exemplu, cu o greutate de 70 kg - este 2,1 litri). Dar, dacă bei o jumătate, este puțin probabil ca problema de deshidratare va avea multe probleme.

Și asigurați-vă că pentru a distribui această sumă în timpul zilei!

prognat de avertizare

Foarte des, o cina abundenta pot fi prevenite gustare.

Dacă între locul de muncă și acasă, în drum timp de câteva ore, apoi o gustare înainte de a merge la locul de muncă doar ai nevoie. În caz contrar, supraalimentarea în seara, cu o probabilitate de 110%.

Uneori, pe drum mai excursie pe jos în magazin alimentar interpună - există atât de multe pericole de foame, puteți apela, care este mai mult decât suficient pentru o companie mare. În mod evident, acest lucru crește probabilitatea de supraalimentare.

Snacking mai bine decât unele proteine ​​- bine, dacă e brânză sau iaurt. Bine, dar nu foarte realist. Dar nuci - o opțiune minunat. Ei, desigur, o mulțime de grăsime (de altfel, utilul - îmbunătățește metabolismul și chiar ușor scade colesterolul), dar, de asemenea, o mulțime de proteine. Pentru a nu exagera caloriile, sa nu consume mai mult de o mână va merge în jos în dumneavoastră.

Snack, va veni acasă cu o atitudine calmă față de alimente, nu tremura mâna cu foame.

supraalimentarea seara Psihologie

Acum vom trece la momentul psihologic. Uneori (deși rar) că dieta este aproape perfect, dar seara este în continuare ca o bucătărie sau în jurul acestuia. Să se ocupe de ea.

stres bruiaj

Stresul este noapte gem foarte convenabil. În primul rând, puteți mânca la fel de mult cât este necesar. În al doilea rând, orice - a mers după muncă în magazin și a cumpărat un set complet de anti-stres: ciocolata, budinca, etc.

Un „dar“: stresul este imposibil să profite. Și, din păcate, mânca nu dispare fără urmă, și de a găsi un loc pe talie frumoasa. Și aici a fost ascunsă în siguranță sub un strat de ști ce jur.

Cel mai bun remediu pentru stres gem seara, cred că apa. Și anume - o baie sau un duș cald. Bine cu geluri sau uleiuri aromatice plăcute. Neatent de la gândire despre lavanda alimente, portocaliu, diverse mirosuri exotice. masă de baie, înainte, în caz contrar este lipsit de sens.

După baia este bun pentru a bea ceai cu musetel. Baie / duș, plus ceai de mușețel - un puternic „cocktail“ anti-gripare stres.

În cazul în care stresul este atât de adânc și încăpățânat care nu se spala chiar apa (sau culorile nu suficient), apoi în frigider ar trebui să fie un produs anti-stres sănătos. Pentru mine este iaurtul.

Intregul secret este că a fost disponibil iaurt și o regulă de fier: Vreau să profite de stres - așa că se va lipi, dar numai iaurt.

Tendința de a experiențelor spirituale acest produs ar trebui să fie refrigerate întotdeauna! Ei bine, aproape întotdeauna :)

Obiceiul de a se relaxa la domiciliu

Toată ziua ați fost întins și pus piciorul pe pragul casei, relaxat și controlul dumneavoastră vigilent a căzut sub atacul de confort acasă. Și departe vom merge: cina, desert, cină prânz și să cadă de a dormi deja, și nu mint în jos.

Aici din nou - ia-o ușor. Există și alte metode de relaxare - aceeași baie. Și asigurați-vă că pentru a mânca în mod corespunzător în timpul zilei.

Dacă ignorați persistent câteva mese pe zi, ține cont de faptul că pericolul nu este chiar că pur și simplu mânca prea mult. Au luat de asemenea în pericol alegerea de mese bogate în carbohidrați (pentru a imbunatati rapid de zahăr din sânge și semnalul cu privire la saturație) și alimente grase (cele mai hrănitoare în ceea ce privește o lungă absență de la ochumevshego hrăni corpul).

Și nu există nici o voință nu poate regla procesul. Organismul vrea să supraviețuiască. Este mecanismele cele mai vechi care au lucrat afară pentru milioane de ani. Și nu le poate rezista folosind voință, oricare ar fi zheleznostoykosti ei nu au fost. Poate că se va întoarce la tine o dată. Dar, în mod regulat - nr.

Apropo, dacă vă place o cină bună la domiciliu, atunci ar trebui să știți: bine - nu neapărat abundente. Acesta poate fi la fel de frumos. Chiar și un volum foarte modest de produse alimentare, dar de masă minunat decorate va satisface nevoia de confort. Lumanari, sticlărie frumoase, fete de masa, servetele, precum și alte atribute de servire inteligente - și vă concentrați nu pe obtinerea burta, și frumusețea momentului.

Obiceiul de a mânca o combinație de televizor sau de calculator manca

Ar trebui să înțeleagă că este doar un reflex. Că tu te-ai dezvoltat. Ei bine, dacă ei înșiși vă rugăm să-l elimine.

Aici funcționează o interdicție totală. Nu poți avea un televizor - asta e tot.

Nimeni nu te lasă foame. Nimeni nu vine între tine și TV (deși, ca să fiu sincer, doar mâncărime să se angajeze într-o discuție de „beneficiu“ al televizorului - dar nu voi). Doar diviza și cuceri.

În primul rând este de rupere - real. Dar, vă asigur, de scurtă durată.

Dacă este absolut de nesuportat, luați televizorul cu prietenii sau rudele. O săptămână mai târziu, conexiunea alimentară atenuat în mod semnificativ televizor, și se simt om liber și fericit după 2 săptămâni. Verificat personal :)

Ei bine, draga mea: se simte plin de noapte nu se poate opri - în cazul în care pentru a pune virgula va fi? Și aici este o altă expresie pentru punctul de așteptare adevărată: îmbătrânirea nu poate fi mai tineri. Pe scurt, cele două virgule - pentru tine. Și știi ce? Eu cred că le va pune dreapta.

Vă doresc o victorie ușoară și plăcută peste supraalimentarea seară-noapte! Și până când ne vom întâlni din nou - vă sunt în așteptare pentru supe pentru pierderea în greutate în interpretarea mea, și (nu râde!) Semne care ajuta să piardă în greutate. Ei bine, dacă ți-a plăcut postul cu privire la consumul pe timp de noapte, nu uitați să-l împărtășească cu prietenii - greu toate acestea, după 6 închiderea gurii castelului.

Și, în sfârșit, un cântec de Vyacheslav Myasnikov, eu cânt ultimele 2 zile :) Mai ales acest lucru: „După 6 puteți avea. Să pulover vlazit nu voi toți ...“. Ascultați-vă:

Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate

Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)

Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.

Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.

Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?

Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“

Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.

Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.

Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.

Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.

Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.

Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?

Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.

Bună seara, Julia! Naevrnoe vă scrie de multe ori piese similare de muzică și povești. acestea sunt toate la fel - a scăzut din nou, a marcat a aruncat marcat și astfel întreaga viață trece în lupta aici, iritabilitate atunci când nu sunt în costum amesteca. Și în fiecare dimineață, da-te cea mai mare promisiune si rupe-l în fiecare noapte. Cum de a părăsi cercul vicios - care ar spune, mi-ar da o pastila magica. Deoarece în expunerea pe termen lung nu îi lipsește în cele din urmă ajunge la un sfârșit, și încă o dată ne sunt difuzate în jurul valorii în cercuri. Și rușine să ceară sfaturi, cum ar fi citirea sfaturi și știu totul, dar asta nu e suficient de ceva pentru a inversa situația. Dar veți încă vă mulțumesc pentru efortul și din nou în viața ta!

Te rog, Oscar. ) Vă mulțumesc pentru cuvintele frumoase :) și îmi pare rău pentru întârziere cu răspunsul - nu a fost posibil să se scrie.

pilula Magic în noi - este obiceiurile noastre. le schimba treptat - opțiune foarte profitabilă. Ele ajuta atunci când puterea voinței nu mai funcționează. De exemplu, eu, de asemenea, se întâmplă să mici „blocaje de gheață“, dar am folosit pentru porțiuni mici ale corpului dintr-o dată rebeli.

Și ce despre promisiunile - știi, când am rupt câteva promisiuni la mine cam la fel, am început să. joaca. Nu, nu pot promite nimic, doar încerc să fac așa. Ea nu funcționează? Ei bine, voi încerca mai târziu. Și știi, promisiuni mai ușor pentru a obține ceva început. Poate că suntem atât de multă responsabilitate luăm, și avem totul pe ea nu este pur și simplu de ajuns.

Yulia Ponomareva | răspuns