Majorarea Rezultatele din presa banc

Nu merge presa banc, bara este blocat în mijlocul amplitudinii ce să fac?

Se întâmplă adesea că, atunci când presa atlet banc strange ușor bara din punctul de jos, dar apoi aproape nu merge. Esența problemei este că vom recolta puterea tricepsul și mușchii pectorali. Deci, eforturile totale ale acestor doi muschi este suficient pentru a depăși cel mai de jos punct al amplitudinii banca de rezerve de greutate. Cu toate acestea, ca o creștere în continuare în tricepsul arată mai puțină energie (din cauza biomecanica de exercitare), dând de lucru mușchii pectorali. Ca urmare, aproximativ în mijlocul benching îți dai seama că mai mult în greutate nu este. Ce să fac? Este simplu - aveți nevoie pentru a crește puterea de copii la complot amplitudine scăzută.

În acest scop, puteți utiliza creșterea tradiționale, dar cel mai bine este să fie rama lui Smith.

Se pune o bancă în mijlocul cadrului.
tije de suport fixat la 15-20 cm sub poziția superioară a tijei atunci când brațele sunt complet îndreptate.
Creșterea greutatea în funcționare (greutatea cu care lucrati pentru 8 repetari), cu 15-20%.
Efectuați 6-8 repetari.
Pe măsură ce forța inferioară tijele de sprijin pe o bara de jos și din nou urmați numărul planificat de repetiții. De-a lungul timpului, mușchii pectorali câștige puterea și va fi mai ușor pentru a depăși mișcarea medie a terenurilor în presă banc.

Deci, punctul de creștere de până la 15-20% în greutate pe bara de propria sa greutate, nu? gât medie Te cântărește 20 kg. Se transformă peste clatite, în cazul în care creșterea este de 20% - este de 24 kg, astfel încât clatite cântărește 2,5 kg, nu?