Majestatea Sa de proteine ​​pentru a arde de grăsime, construi musculare

El nu este numai necesar, dar, de asemenea, foarte util pentru noi contează

Rolul si functia in organism

O proteină sau o proteină, necesară pentru creșterea, dezvoltarea, funcționarea, recuperarea tuturor celulelor corpului, precum si pentru sinteza enzimelor si hormonilor. Principalele surse de proteine ​​- lapte și produse lactate, carne, pește, fructe de mare, cereale.

Proteinele animale și vegetale sunt absorbite de organism diferit. Este biodisponibilitatea maximă (inteligibilitate) - laptele și proteinele din ouă (aproximativ 96-97%). Puțin mai puțin (93-95%) - proteina din carne și pește. Am plantat proteine ​​- ele pot servi ca surse de leguminoase, nuci, cereale, legume sau fructe - digestibilitatea 65-77%.

nevoia omului de proteine ​​depinde de vârsta sa, sexul și nivelul de activitate fizică. Astfel, o experți adulți sănătoși recomanda consumatoare de 0,75-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Se presupune că, datorită proteinelor animale trebuie obtinerea de cel puțin jumătate din aportul zilnic de proteine, iar porțiunea de proteine ​​caloric zilnic nu trebuie să fie mai mică de 12%. Pentru sportivi sau oameni care sunt implicați activ în sport, nevoia de proteine ​​crește cu aproximativ 2-2,5 grame per kilogram de greutate corporală pe zi.

Menținerea unui nivel constant ridicat de proteine ​​în organism - principala sarcină a nu numai transpalete greutate profesionale, dar, de asemenea, implicat în diverse tipuri de active, oameni de sport. De multe ori oamenii folosesc centrul de fitness, cumparat la sfatul de formatori de specialitate nutritie sport si shake-uri de proteine, care conțin cantități mari de proteine, multivitamine, etc. Cu toate acestea, în unele băuturi nu prea ieftine acest tip conține adesea produse chimice (steroizi și amfetamină), provocând daune ireparabile corpului.

Între timp, proteine ​​simplu și inofensiv shake-uri pentru a asigura o creștere stabilă a mușchilor în organism, poate fi făcută cu ușurință la domiciliu. Timpul cel mai potrivit pentru a le primi - timp de 40 de minute înainte de formare și 30 de minute după aceea. Atunci așa-numita „fereastra de proteine“: toate proteinele consumate procesate în mod activ, promovând creșterea țesutului muscular. Temperatura de cocktail ar trebui să fie aproape de 37 de grade, care accelerează în mod semnificativ activitatea stomacului. Volum - nu mai mult de 300 de grame. Laptele poate fi înlocuit cu iaurt sau suc în compoziția amestecului de proteine ​​(în cazul în care zahărul din lapte digest este rău). shake de proteine, bea 30 de minute după clasă - instrumentul cel mai util pentru cresterea masei musculare. Acesta este momentul în care organismul are nevoie de proteine ​​și carbohidrați, cea mai mare măsură când proteinele au primit aduce cel mai mare efect anabolic (adică o creștere îmbunătățită a țesutului muscular).

Iată câteva rețete shake de proteine:

proteină Classic:
- lapte - 350 ml.
- brânză de vaci - 100 gr.
- proteine ​​de ou (fiert) - 4 buc.
- banana - 1 buc.
- ulei de măsline (presat la rece) - linguriță.
- miere - 2 linguri.

Proteine ​​cocktail de fitness pentru femei:
- suc de portocale - 200 ml.
- brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - 50g.
- banane - jumătate
- ciocolată sau cacao - 25 gr.
- jam - 1 linguriță.

Cocktail-uri slăbire

Pentru persoanele supraponderale care doresc să piardă în greutate, aportul zilnic de shake-uri de proteine ​​va ajuta pentru a asigura sentimentul pe termen lung de plenitudine, limitând astfel aportul total de calorii. shake-uri de proteine ​​sunt garantate pentru a vă ajuta să realizeze pierderea in greutate si mentinerea masei musculare, în cazul în care o persoană va primi cardio regulat și putere de încărcare.

Pentru a prepara un shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate la domiciliu, trebuie să urmați câțiva pași simpli:

1. Umpleți blender 1-2 cesti de lapte degresat.
2. Adăugați 1/2 ceașcă de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
3. Se umple cu 150 de grame de iaurt scăzut de grăsimi la gust și toate se amestecă până la omogenizare.
4. Se adaugă o lingură de smântână.
5. Pune fructele congelate sau proaspete
6. La final, se adaugă câteva linguri de in sau ulei de măsline sau de alte grăsimi sănătoase.

shake de proteine ​​ar trebui să fie consumate imediat după preparare. Dacă există un surplus, trebuie turnat într-un recipient etanș sigilabil și depozitate într-un frigider.

Sarcina principală a dietei de proteine ​​- pentru a seta metabolismul organismului de a arde grasimi. Este dovedit faptul că aceasta dieta este mai rapid decât ridicat de carbohidrați (așa-numita „Kremlin“), cu același număr de calorii.

dieta proteine ​​Meniu este destul de simplu. A doua zi, ar trebui să aibă cinci mese. Trei bază - mic dejun, prânz și cină - includ 200 de grame de un anumit tip de produse: carne fierte scăzut de grăsimi, pește, carne de pui, branza, ciuperci, fasole fierte sau mazare, iaurt sau două ouă fierte (la alegere). In plus, trebuie sa mananci 100 de grame de legume sau fructe. Pe parcursul a două gustări, care a reprezentat pentru micul dejun și masa de prânz, trebuie să mănânce 100 de grame de legume, fructe sau bea 100 ml de suc proaspăt stors. Dieta exclude din dieta următoarele produse: produse fabricate din făină, cereale, zahăr, fasole, produse lactate, băuturi, fructe, nuci, semințe.

Dieta este continuat timp de 10 zile. În acest timp, este necesar să bea cât mai mult posibil (apa, ceai fara zahar, cafea, ceaiuri de plante). A doua zi, asigurați-vă că pentru a bea cel puțin 2 litri de lichid.

Avantajul dietei de proteine ​​este ca persoana care a luat simte foame dureroasa. În cele mai multe cazuri, sub rezerva reguli simple, aveți posibilitatea să atribuiți efectul dietei pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta de proteine ​​are o serie de dezavantaje. Corpul în timp ce se confruntă cu un mare dezavantaj într-un număr de micronutrienti mult-necesare. Acest lucru duce la debut rapid de oboseală, piele uscată, unghiile fragile. Dietele creează o sarcină mai mare asupra rinichilor, din moment ce tot lichidul din organism este afișat prin intermediul lor, astfel încât persoanele cu boli de rinichi, este contraindicată. In timpul dietei de proteine ​​consumate mai repede calciul din organism, și poate duce la oase fragile la persoanele vârstnice.

Principiul de bază al dietei de proteine ​​pentru pierderea in greutate - o excepție de la dieta de alimente bogate în carbohidrați, adică, pâine, paste și produse din aluat, cartofi, zahăr. În plus, este necesar să se renunțe grăsime pură: ulei vegetal și grăsimi de origine animală. Cu toate acestea, restricțiile privind carnea macră și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, salate, legume și fructe acolo. alimente bogate in proteine ​​oferi o senzatie de satietate la fel de mult mai mult timp pentru a digera carbohidrati.

În primul rând, glicogenul uzat - animale și oameni de schimb pentru animale amidon carbohidrați primar. În această etapă, organismul va pierde o mulțime de fluide care afectează pierderea în greutate foarte rapidă. Apoi, începe să consume depozitele de grasime si masa musculara: se duc la producerea de glucoză - combustibil de energie pentru organism. pierderea in greutate va fi lentă, dar constantă.

Dieta de proteine ​​nu este recomandat pentru a se conforma cu mai mult de 2 săptămâni, deoarece supraincarca rinichii. Nutritionistii recomanda consumul de cat mai multa apa posibil, pentru a nu avea probleme cu un scaun. Nu trebuie să uităm despre fibra, care este o mulțime de legume verzi și tărâțe.

Experții avertizează: toate dieta proteine ​​poate fi folosit de 1-2 ori pe an, după consultarea cu medicul și care au trecut testele necesare.