Mâinile ca Jennifer Aniston Cele mai importante 5 exerciții de la antrenor stele Whisperer

Jennifer Aniston se poate lăuda cu una dintre figura cea mai inteligentă și sexy de la Hollywood. Este perfect toate - inclusiv mâinile - nu prea subțire și nu hiperinflați. Aceste mâini - visul oricărei fete. actrita Antrenor - Mandy Ingber - a spus cu ajutorul unor exerciții vă puteți în cel mai scurt timp posibil pentru a obține rezultate ideale (timp pentru a începe pregătirea pentru sezonul de vară!).

Regula principală Ingber - Apreciez ceea ce ai deja. Dar, în același timp, pe o lucrare nu fi de prisos.

Top 5 exerciții pentru mâini pe Mandy Ingber:

Aceste flotare neobișnuit include în esență patru posturi de Vinyasa yoga, care curge lin unul în celălalt. Poziția de pornire - se întindă pe fața în jos mat - urca peste el, sprijinindu-se pe brațele drepte. În detrimentul doar face push-up-uri, două - îndreptați brațele, scăderea șoldurile pe saltea, cu capul dat pe spate, trei - ridicați fese, ca și în cazul în care gârbovă (brațe și picioare drepte, cap uitat în jos), patru - poziția de pornire. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de 40 de ori.

S-ar putea părea ca și cum te poți antrena mâna cu ajutorul unei biciclete exercițiu? Foarte simplu. În timpul că pe măsură ce pedala, îndoiți și îndrepta coatele.

3. Pose benzi de pe partea

O alta prezenta de yoga. Bazându-se pe de o parte (de palmier), aranjate astfel încât picioarele tale sunt blocate, piciorul stâng odihnit pe saltea și pune dreapta pe ea. Corpul tău ar trebui să fie poziționată perpendicular pe saltea și mână de sprijin - în unghiuri drepte față de ea. Trageți celălalt braț în sus, strângeți muschii. conta încet la opt, brațele variabile (avansat, respectiv, în direcția opusă).

4. Exercitarea cu greutate

Ia gantere. Stand cu picioare răspândit ușor mai lată decât lățimea umerilor. Păstrați brațele la corp pe părțile laterale și îndoiți coatele în fața lui. Se repetă de trei seturi de 30 de ori.

În această poziție (nu cel mai usor, desigur) de greutate corporală pe coate și mâinile, cauzând tulpina musculare.

Stai jos și pune mâinile între genunchi. palmele Uprites pe podea în fața ta la latimea umerilor, degetele de la picioare rândul său, ușor spre interior. Apoi, îndoiți coatele, transformându-le deoparte, astfel încât acestea să servească drept suport pentru genunchi. Inspirați, țineți-vă respirația, muta greutatea pe mâini și ridicați degetele de la picioare. Încercați să rămână în această poziție timp de până la trei sau patru respirații.

Efectuați aceste exerciții în mod regulat și observați rezultatele în curând.

„Acestea sunt mâinile sunt!“ - ca și în cazul în care promisiunile Jennifer Aniston, și noi credem