Mai multe curse

Sportul ca sursă de succes

Intr-un articol anterior am scris cum să înceapă să curgă, cum se face în mod corespunzător și de ce o fac deloc. În acest articol, voi merge pe o listă de sfaturi, dar mai întâi câteva cuvinte despre acest sport, ca sursă de succes. Altfel, de ce toate epuizează corpul lor deja suprasolicitat.

Viața noastră - este inaplicabilă de luptă, lupta cu sine însuși, lupta cu mediul extern. Această luptă, îi datorăm existența lor, pentru că este o evoluție, nu ca o dorință constantă de a se opune mediului extern și asigurați-vă că pentru a câștiga. Lumea modernă dictează propriul birou legi ritmul de viață fără grabă, dar nu uitați că, în ultimii ani, acest sport încă o dată să plătească o mulțime de atenție. Sportul nu este doar o modalitate de a arata bine - este, de asemenea, un mijloc de respect de sine. După atingerea rezultatelor dorite, cum ar fi pentru a pierde in greutate sau de a rula un maraton, în sfârșit, am început pentru a obține o mulțime de distracție cu ea numai din realizarea faptului victoriei. Mai mult decât atât obținerea rezultatelor în ceva unul, suntem în cele din urmă încep să realizeze că în viață nu există nimic care nu este posibil, nu există doar lene și dorința de a acționa. Un sport învață cuceri, cu atâta îndrăzneală în calea noilor adidași.

Aceste sfaturi vă vor fi utile tuturor nou-veniți, indiferent de tipul selectat de formare, dar eu încă mai vorbesc despre care rulează. Schimbarea doar specificul instruirii, pentru că noi nu trebuie să uităm că rasa - una dintre cele mai mari consumatoare de energie sport, care necesită o atenție specială și de control în toate aspectele. De ce continuă să dea sfaturi celor care doresc să realizeze un succes în efortul lor. La urma urmei, orice, chiar și cea mai mică victorie - este cel mai bun motivator.

Sfaturi pentru incepatori rula

6.Obyazatelno mânca bine în timp ce jogging. Rularea - un sport foarte gravă, care necesită multă energie, deci o dieta echilibrata si sanatoasa - cheia succesului. Punctele cheie ale nutriție sport este: program de masa de conformitate necesar pentru a face o regulă de a utiliza 200-400 calorii preferabil glucide complexe și unele alimente bogate in proteine ​​timp de 1,5 ore pentru a rula. De data aceasta ar trebui să fie suficient pentru a furniza organismului cantitatea necesară de energie. Dacă mănânci chiar înainte de jogging, clase de greutate interfera în stomac, în timp ce respingerea completă a produselor alimentare, poate provoca boli atunci când rulează. De asemenea, în timpul digestiei rula, practic, se oprește, respectiv, toate alimentele de care aveți nevoie pentru jogging și va închide în stomac pe parcursul întregului antrenament. Dar, o copie de rezervă de putere, după un atac - o necesitate, cum ar fi lapte de consum scăzut de grăsime de ciocolată după 30-40 de minute dupa antrenament, acesta va ajuta la restabilirea puterii.

7. Evitați deshidratarea în timpul jogging. Noi nu suntem doar mai mult de 80% din apa - apa este principala sursă a vieții pe planeta noastră, chiar și o ușoară deshidratare poate duce la consecințe tragice. Atunci când rulează pierderea de fluid este foarte mare, astfel încât este necesar să se respecte următoarele reguli:

• , Bea cel puțin 500 ml de apă timp de 2 ore înainte de jogging
• bea timp de jogging
• o dată pe durata formării depășește 1:00 este necesar pentru a începe să utilizeze fluidele sportive specializate care conțin minerale și vitamine.
  

8. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de exercițiu. Înainte de a începe temkak jogging-ul este nevoie să se încălzească muschii. Prin urmare, orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o plimbare de 5-10 minute și se întind. Această abordare a formării nu va evita numai diferitele tipuri de entorse, dar leziuni grave în timp ce jogging. După jogging și nu se opresc doar acolo, trebuie să te duci înapoi un pic, și puteți face exerciții de respirație, pentru a crește volumul activ al plămânilor

9. Învață și ascultă-te. Asculta-ti corpul. O astfel de sfat este util pentru toți sportivii. Orice disconfort, și chiar mai mult durere, ar trebui să cauzeze rutina de oprire. Nu puteți ignora sfatul organismului - durerea este principalul simptom al tulburărilor buna funcționare a organismului, în cazul în care nu se oprește asigurați-vă că pentru a contacta un medic

10. Asigurați-vă că pentru a alterna Life. Oricât de mult ar suna, dar restul - o componentă importantă a oricărui program de formare. alergători Novice, precum și orice alți sportivi în afară de exerciții, trebuie să fie urmate și programul de odihnă, că există două motive întemeiate:

• • Fiziologice: creșterea musculară este asociată cu un proces de distrugere a fibrelor musculare cu recuperare ulterioară a acestora și de reconstrucție, extinzându-se în perioadele de repaus, astfel încât o astfel de creștere accentuată ca jogging-ul de încărcare, obligă organismul să acorde timp pentru recuperare
  • psihologică: formarea pe primul cât și după ei, experimentăm disconfort fizic, care va creste cu stresul continuu. Constiinta noastra, la fel ca totul în univers este în căutarea pentru calea de rezistență minimă și, prin urmare, va încerca să împingă exercitarea atât de neplăcute și dificil. Și cu atât mai mult un disconfort după rularea, cu atât mai puțin dorim să-și continue studiile în data viitoare.

Deci, asigurați-vă că trebuie să dea timp organismului de a recupera de la vizionarea și, treptat. Consiliul de universal cât de des ar trebui să nu ruleze acolo - totul depinde de forma corpului tau, principalul lucru de retinut:

• • face cel puțin două ori pe săptămână, doar am violat corpul, se confruntă cu disconfort după fiecare cursă, după cum un progres tangibil în clasă este pur și simplu nu
  • face în fiecare zi, noi nu dau timp organismului pentru a recupera, cel puțin până la sportul nu a devenit componenta principală a vieții

Deci, este mai bine să aleagă un teren de mijloc.

Un alt sfat pentru alergători care încep

Sper că informațiile furnizate vor fi utile și va contribui la atingerea rezultatelor dorite. Acest mic 10 sfaturi de bază pentru jogging, pot oferi pentru inspecție și alte articole:

• Cum de a începe să ruleze - pe scurt cu privire la modul de a obține rezultatele dorite
• Cum de a rula 27 de sfaturi - mai multe sfaturi, pentru cei care se gândesc serios despre care rulează, ca sursă de sănătate

Ar trebui să adaug că, în zeci de mii de site-uri de internet dedicate sport, unde puteți citi milioane de sfaturi, și puteți face cunoștință cu experiența internațională acumulată de-a lungul anilor. Găsiți un antrenor personal asa ca nu face prea mult efort. Cu toate acestea, mă tem, nu peste tot veți găsi importante - sfaturi universal pentru orice întreprindere. Dar secretul principal al succesului este absolut, în orice caz - este doar prezența o dorință puternică și plăcerea procesului. În timp ce ceva de genul - v-ar fi interesat și va continua să lucreze pe tine. Fiecare pas magnific mai aproape de gol, oricare ar fi ea.

Doar câteva dintre articolele noastre