Luptătorul John Morrison la categoria grea, și un sistem funcțional de formare

Luptătorul Articole de formare-grea John Morrison și un sistem funcțional de formare

Morrison deține o lupta pe zi, odihnindu-se doar sâmbătă și duminică. Acest lucru înseamnă că este acum și apoi transplantate la planul în avion, dar în week-end a revenit la casa sa din California. Pentru a se odihni și a prinde respirația? Cu siguranță, nu! Pentru a petrece două formare în greutate cea mai severă, continuă divizat de formare pe săptămână! „Experiența în sport înseamnă mult, dar nu toate, - spune John Morrison însuși. - Principalul lucru - este forma fizică. Când se cântărește mai mult de 100 kg, iar inamicul vă arunca în ring cu înălțimea creșterii sale, forța de impact pe podea, mai mult de 4,5 tone. Aceasta este echivalentă cu o coliziune cu un spoiler full-size SUV la o viteză de 50 km / h. Pentru a supraviețui, corpul meu ar trebui să arate o bucată de mușchi de oțel. Deci, nu am timp să se relaxeze. Pentru un moment de slăbiciune plătesc de invaliditate pe tot parcursul vieții. "

John Morrison nu se poate lăuda copilărie sportiv. Pa clase de educație fizică, el a fost listat ca mediocre. Cu toate acestea, am avut natura curioasă a proprietății. Dacă unele exerciții de gimnastică el nu a mers, el nu va eșua flutură mâna. În mintea lui, el a despărțit mișcarea pentru a separa fazele și a început cu răbdare să stăpânească unul câte unul, până când exercitarea nu este să-l cucerească în întregime. Deoarece clasa în acest timp a reușit să trimită departe și au învățat înțelepciunea sport noi, victoria lui Morrison este, de obicei, nimeni nu a observat. profesor de educație fizică și el nu a avut nici o idee că în persoana lui Ioan este cel mai fidel al studentului său cu o firmă și caracterul inflexibilă al sportivului.

În colegiu, John angajat în puterea de formare, arte marțiale, și chiar a început să ia lecții de actorie, pentru că gândit serios o carieră în militanții gen actor. Cu toate acestea, pentru a portretiza un tip dur el în curând a devenit plictisit. competiții sportive Real îi plăcea mult mai mult. Apropo, în colegiu, el a încercat mai întâi lupte. John cu pedanterie său obișnuit dezvățarea o duzină de trucuri complexe acrobatice, dar de învățare în colegiu este de peste, și lupte pro el a uitat, precum și cu privire la Hollywood.

Un an mai târziu, John a mers la Universitatea la Facultatea de Geologie. În timpul său liber a practicat kung fu, iar apoi a devenit brusc interesat breykdansom. dar numai pentru că târât improvizație acrobatice dificilă. „Într-o zi am reușit să fac sute de flips înainte și înapoi - spune Morrison. - Apoi am început să fac un salt cu un pic de sprijin, apoi a crescut pentru a sprijini mai mare, iar apoi a urcat la o stâncă în parc. Și am avut nici o idee pe care am lucrat printr-una dintre cele mai eficiente metode de restlerskih atunci când un luptător urcă în ring și întinde atacurile inamicului, transformat în mod eficient peste în aer. "

În primul rând, Morrison a mers la calea bătut și practicat schema obișnuită de formare. Apoi a venit peste o carte de Bruce Lee, în cazul în care marele atlet descris principiul principal filozofic al vieții sale. Potrivit lui Bruce Lee, pentru a câștiga, trebuie să renunțe la regulile, care nu este nimic altceva decât cătușele rațiunii. Trădarea regulile de uitare, sportivul trebuie să găsească propria cale individuală în sport, ceea ce îi va permite să realizeze propriul său potențial unic.

Mai mult decât atât, pentru a nu risca un rezultat similar, Joey Morrpson în general, a refuzat formarea grupurilor musculare mari, cu exerciții de bază grele, cu o halteră. La urma urmei, depinde de muschii mari puterea functionala a corpului. Dacă va balansa înapoi tije grele, cu o halteră, apoi din nou înapoi mușchii deprindă cu exercițiul fizic abstract și lipsit de sens, de fapt, care nu are nevoie de nici o calificare sau o coordonare complexă. Nu, trebuie să tren mișcările de gimnastică din spate dure, în timp ce mușchii mici, cum ar fi triceps, este necesar să se lase reperarea exercițiului culturism. Prin ele însele, mușchii mici nu pot juca un rol semnificativ în mișcările corpului. Dacă este așa, atunci se dezvolta acesti muschi pot fi exerciții foarte direcționale de putere, care nu va aduce nici un prejudiciu generale abilitățile dumneavoastră de gimnastică și de luptă.

Și altul. Tehnica fundamentală a oricărui antrenament Morrison sunt superseturile. Cu toate acestea, el nu a include câteva exerciții pentru musculatura antagonistă. Al doilea exercițiu este de obicei mișcare necesară. pentru presa. Formarea muschii abdominali, dar opinia lui Morrison, ar trebui să fie înainte în domeniul său de aplicare orice alt grup de mușchi.

Mai mult decât atât, cei care încearcă să urmeze sistemul său, John Morrison oferă sfaturi valoroase constituie un set de exerciții pe care le aduc plăcere. Acesta este un semn că acestea se potrivesc anatomia. Încărcat în astfel de exerciții pot fi extinse fără riscuri. Pe de altă parte, pentru a evita exercitarea inconfortabil. Dacă mișcarea pe „inconfortabil“, apoi a intrat în conflict cu caracteristicile individuale ale sistemului dumneavoastră musculo-scheletice. Încercarea de a crește povara este în pericol leziuni.

„Rareori trezesc într-o stare fizica excelenta, - spune John Morrison. - Am în dimineața este întotdeauna ceva doare. La urma urmei, am aruncat la pământ, bate tot ce cade sub braț. Da, dar leziunile vechi afectate. Am rupt ligamentele la genunchi, cot ranit. Cu toate acestea, eu nu pot permite să mă aștepte până când starea mea se va îmbunătăți. Am ridica geanta și mă duc la sala de sport. Așa cum a spus cineva de mare inspirație vine în timpul funcționării. Cu toate acestea, pe aceeași auto-disciplina nu durează mult timp. Avem nevoie de un gol, care nu lasă nici o alegere, ci de formare fanatică. Cu alte cuvinte, nu dă nici o șansă de a lene. Cred că pentru mine - este banii? Cu siguranță, nu! Pentru bani am merge în ring, dar am tren în fiecare zi, pentru un alt motiv. Dacă vom continua să filosofa, că în lume există lucruri care nu pot fi justificate. De exemplu, trădarea războiului. Deoarece dragostea pentru țară și numit sensul suprem. Deci, aici e sfatul meu. Chiar și așa stick la sport până când găsiți formare în acest sens, dincolo de care nu este nimic pentru tine. Și atunci nu va fi dor de un antrenament, deoarece aceasta va însemna pentru tine trădarea în sine. Pentru mine personal, de formare a ratat înseamnă un prejudiciu potențial, prăbușirea unei cariere, și chiar moartea. În acest caz, colapsul și viața familiei mele. Cum mă pot da-o mai moale?

potrivit pentru toată lumea
Cum de a deveni puternic, ca un Powerlifter, menținând în același timp mobilitate și agilitate, un singur soldat de luptă? După cum arată experiența sportului, asocierea liniară de exerciții cu greutăți și practicile de formare luptator tipic nu aduce rezultatul dorit. Din punctul de vedere al medicinei sportive, una contrazice cealaltă. Forța de formare întărește articulațiile și înrobește dumneavoastră, în timp ce edinobortsev au nevoie de flexibilitate extremă. Deci, ce să fac? John Morrison și-a petrecut mulți ani înainte de a crea un sistem de formare universal, care crește masa musculara, puterea, și în același timp, dezvoltă o abilități unice de coordonare.

Pentru o lungă perioadă de timp, Morrison a crezut că a inventat metoda este potrivită numai pentru el însuși. Dar, în urmă cu doi ani, a întâlnit pe drum celebru antrenor de Jeffrey Transportatorii. El sa întâlnit cu o tehnică neobișnuită și a spus că ea ar face fiecare Superman.

Pe scurt, sistemul combină puterea de formare, acrobație, kung fu și chiar Parkour. Deci, ca să nu provoace înrobire musculare. Morrison înlocuiește exercițiile de bază grele la mișcările de gimnastică complexe, care necesită atlet forță brutală. Cu toate acestea, culturism are loc în centrul de formare ca fiind cea mai importantă calitate a unui luptător este o masa musculara mare.

Combinând ideile de experiență de coaching cu Morrison Jeffrey Transportatorii au dus la crearea unui sistem complet de amatori, numit provizoriu „formare Bezbashenny.“ Foarte curând descrierea completă a metodologiei va fi lansat în SUA pe DVD.

PROGRAMUL
Înapoi, triceps de presă (principiul superseturile)

Accesul la accentul pus pe bara - 3-4 seturi de 6-8 repetari.
NOTĂ: Cel mai dificil exercițiu complex din titlu nu are nici o pereche. În caz contrar, nu sunt pur și simplu suficient de puternic. pentru a efectua toate seturile.

superset
Pull-up-uri cu greutate in plus - 3-4 seturi de 4-6 repetari.
NOTĂ: Efectuați 4 seturi, apoi resetați împovărarea suplimentară și de a face cat mai multe repetari poti.
Răsucirea gantera direct în mâinile 3-4 seturi de 15-20 repetari.
NOTĂ: Între reluări nu mai mici gantere la piept.

superset
Link la o curea - 3-4 seturi de 8-10 repetari.
NOTĂ: Trageți mânerul în regiunea inferioară a presei.
Reverse push-up pe mingea se apropie de 3-4 pentru 8-10 repetari.
NOTĂ: Acest exercițiu este un antrenament triceps profund.

superset
Pantele ale corpului să se abată - 3 seturi de 10-15 repetari.
NOTĂ: Primul pas este de a stoarce brațul drept halteră. Apoi, îndoiți și atinge podeaua cu altă parte, rotirea corpului. Continuați să țineți halteră în chinta mână.
Pull-up-uri cu picioarele ridicate - 3-4 seturi de 8-12 repetari la eșec.
NOTĂ: Apucați mânerul de bare pentru tine.

superset
Hiperextensie + ridicare gantere în mână - 3-4 seturi de 10-12 repetari.
NOTĂ: Vă rugăm să urmați creșterea organismului, care deține o gantera în mâinile directe ale podelei. Apoi, ține corpul în linie „cu picioarele și brațele cu gantere în mână. Apoi, coborâți halterele la podea și a reveni corpul în poziția inferioară.
Apăsați + Tilt locuințe - 3-4 seturi de 8-10 repetari.
NOTĂ: În primul rând face 8-10 prese jos mânerul pentru cablu, și apoi răsucire dobeyte 20 în picioare pe bloc cu aceeași greutate.

superset
banc franceză - 3-4 seturi de 8-10 repetari.
NOTĂ: Acesta este exercițiul principal pentru triceps. Greutatea este critică.
up-uri picioare cu greutate in plus - 3-4 seturi de 10-15 repetari.
NOTĂ: Țineți o gantera între picioarele tale și aduce genunchii la piept.

superset
Dips + Rise drepte picior-up-uri - 3 seturi de repetari 10,8,6.
NOTĂ: Prima apăsare a specificat de mai multe ori pe barele, iar apoi să rămână în poziția de oprire de pe brațe drepte și picioarele nu suișuri set paralel cu podeaua.