lovituri de bază, păcălindu School (Vladivostok)
A treia școală lecție păcălirea președinte Slenergy organizației publice pacalind Vladivostok Maxim Rusanov vă prezint la loviturile de bază. După păcălirea o trăsătură distinctivă - elementele de arte marțiale, și lovituri în aer.
După cum vă amintiți de prima lecție a școlii noastre, păcălindu - un amestec de mai multe discipline sportive, inclusiv arte marțiale, care sunt caracterizate de lovituri. Pentru a afla cum să facă elemente cu pumni în aer, aveți nevoie pentru a începe să învețe pumni standard de pe teren.
lovituri de bază
1.Razminka
Înainte de a trece la dezvoltarea de lovituri, ai nevoie de un cald bun în sus, luând în considerare principalele caracteristici ale elementelor viitoare. picioare preincalzire le-a pus pe sânge, articulațiilor pentru a înțelege pe ce amplitudinea ei continuă să lucreze, ai nevoie folosind statice și dinamice uprazhneniy- Realizați lunges adânci picioarele înainte, înapoi, lateral.
- Întindeți partea din față și din spate a coapsei.
- Ia câteva înclină corpul înainte, înapoi, lateral.
- Urmează picioarele mahi înainte, înapoi, lateral, spre exterior și spre interior. Pentru a evita micro traume începe să efectueze leagăne, crescând treptat amplitudinea și viteza cu care puteți controla. Începeți cu o înălțime mică și viteză, crescând treptat ele.
lovi cu piciorul 2.Round
Prima grevă, vei învăța - este colțul rotund - una dintre cele două lovituri de bază păcălindu, care este inclus în aproape toate de rotație prezent în colanți.
Dar, în primul rând, avem nevoie pentru a efectua o serie de exerciții de pregătire. Ia curaj - și du-te!
Efectuați exerciții de plumb în
Această lovitură va ajuta să finisați virajul spre dreapta pe piciorul de sprijin și de ridicare a soldurilor. grevă de lucru este cel mai convenabil la bancă sau de perete.
- Fix rack corect. Piciorul de susținere a pus înainte, mâinile sunt plasate la nivelul pieptului.
- Ridicați piciorul șoc de la nivelul taliei, apăsați piciorul de jos la șold.
- Lovitura, t. E. partea inferioară a piciorului indreptarea, porniți vârful piciorului de sprijin, trageți vârful piciorului și fixați piciorul din față.
- Când cueing face mâna undă verde. Datorită sistemului său de șoc devine impuls în partea inferioară a corpului. În timp ce partea de sus a buclat la o parte, în partea de jos adaugă viteza denivelări.
- Reveniți la poziția de pornire pe aceeași cale.
Inversarea a coapsei și inferior biciuire piciorului
Acest exercițiu este diferit de rândul său, lovi cu piciorul din față a soldurilor. Munca lui De asemenea, trebuie să aibă mai întâi o mașină sau un perete.
- Fix rack corect. Piciorul de susținere a pus înainte, mâinile sunt plasate la nivelul pieptului.
- Ridicați piciorul șoc de la nivelul taliei, apăsați piciorul de jos la șold.
- Extindeți coapsa deplasate în afară pe piciorul de sprijin. În acest caz, șold în sine nu ar trebui să schimbe unghiul, și ar trebui să fie direcționate pentru a lovi ținta.
- Efectuarea rectificare a tibiei lovi cu piciorul, porniți vârful piciorului de sprijin, trageți partea deget de la picior a piciorului și piciorul de blocare.
- Când cueing face mâna undă verde.
- Reveniți la poziția de pornire pe aceeași cale.
Nu lovi cu piciorul lovi cu piciorul rotund
Odată ce vă simțiți încrezător în performanța de a aduce exerciții la perete, du-te la gama de conducere fără sprijin. lovi cu piciorul rotund - este o circulară Roundhouse lovituri. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se efectueze un sold U-turn și gambei Hlestov mai rapid și pricepere. Caracteristici ale grevei:
- Atingeți șold este realizată în prealabil;
- lovitură Shin este realizată într-un arc de cerc;
- oprire descrie un semi-cerc;
- astfel, există o inversare a pelvisului si trunchiului, împreună cu o rotire a piciorului de sprijin.
Important! Nu încercați să faceți doar lovituri de mare! Lucrările la nivelul mediu sau inferior. Acest lucru vă va permite o bună înțelegere a tehnicii de impact.
3.Hook lovi cu piciorul
Hook lovi cu piciorul, care a tradus în engleză înseamnă „lovitură-cârlig.“ Această lovitură un complex și foarte important. Și dezvoltarea sa este, de asemenea, necesar să se înceapă cu o serie de exerciții de pregătire.
Efectuați exerciții de plumb în
Acest exercițiu vă va permite să înțeleagă cum să ridice coapsa pentru lovitura cârlig lovitură liberă. lovi cu piciorul lateral - această lovitură laterală fără inversare.
- Fix rack corect. Piciorul de susținere a pus înainte, mâinile sunt plasate la nivelul pieptului.
- Ridicați piciorul șoc de la nivelul taliei, apăsați piciorul de jos la șold.
- Extindeți coapsa deplasate în afară pe piciorul de sprijin.
- Lovitura, punctul piciorul într-o linie dreaptă.
- Când cueing face mâna undă verde.
- Reveniți la poziția de pornire pe aceeași cale.
lovi cu piciorul lateral cu un viraj
- Fix rack corect. Piciorul de susținere a pus înainte, mâinile sunt plasate la nivelul pieptului.
- Ridicarea și rotirea coapsei a avut loc în timpul rotației corpului.
- Lovitura, punctul piciorul într-o linie dreaptă.
- Când cueing face mâna undă verde.
- Ia șold la partea laterală a corpului la un nivel care să permită stretching dumneavoastră.
- Petreceți piciorul la o parte, t. E. Faceți o mișcare circulară.
- Coborâți piciorul în jos pe podea.
Swing exterior cu inversare
- Se pune piciorul lateral departe de corp.
- Ridicați piciorul la un nivel care permite stretching-ul.
- Cu picioare de inerție și de a face un U-turn a carcasei.
- Intinde-te pe partea ta și macră pe cot.
- Trageți genunchiul îndoit la piept, cu cotul mâinile centrifuge îndoit și corpul se întoarce cu spatele pe podea.
- Efectuați un picior lovitură directă, corpul de cotitură piept la podea. șosete picior intins peste. Traiectoria unui știft realizat dintr-o țintă.
- Reveniți la poziția de pornire pe aceeași cale.
- Intinde-te pe partea ta și macră pe cot.
- Trageți genunchiul îndoit la piept, cu cotul mâinile centrifuge îndoit și corpul se întoarce cu spatele pe podea.
- Urmați piciorul lovitură, corpul de cotitură piept la podea. Foot șosete întinse departe. Traiectoria impactului este compensat de câteva grade în lateral.
- Reveniți la poziția de pornire pe aceeași cale.
- Bent la șoc genunchi trage piciorul din spate în timp ce rotirea piept corpului la podea.
- Reveniți la poziția de pornire pe aceeași cale.
Do lovi cu piciorul lovit cârlig
Când aveți o lucrare bună în toate exercițiile de pregătire, puteți începe să dezvolte pumn de înaltă calitate. Hook lovitură este atât liant și element de dispersie în colanți. După aceasta, puteți merge la aproape orice trucuri interesante pentru tine.
- Ia un pas, de cotitură piciorul spre interior.
- Ridicați șold până la piept, și mâinile sunt plasate pe piept.
- Calcă lovitură de picior. Șosete întinse departe.
- Do picior biciuire și inversa corpul, organismul pune mai departe la țintă, adică. E. Umerii ar trebui să fie în gol.
- Leg după ce a lovit în direcția scoate în care aveți nevoie pentru a efectua următoarea combinație a elementului dumneavoastră.
Important! Nu încercați să faceți doar lovituri de mare! Lucrările la nivelul mediu sau inferior. Acest lucru vă va permite o bună înțelegere a tehnicii de impact.
Deci, astăzi ați însușit unele dintre cele mai importante elemente ale pacalirea - este lovitura rundă lovituri de bază și o lovitură de cârlig. Odată ce ați afla cum să le efectueze, va fi capabil să le combine în diferite combinații.
Instrucțiuni pas cu pas tutorial
Înainte de a începe să disece aer lovituri Jackie Chan, face warm-up și a petrecut plumb la exercitarea de impact de bază!
În primul rând, lucra la bar sau la perete! Helm pe piciorul de sprijin, ar trebui să fie un solid, mâinile lipite de piept. bate păstra scăzută nivel! În curs de dezvoltare toate denivelările fac mâna undă verde!
Aflați cum să facă lovi cu piciorul rotund lovi cu piciorul
- A petrecut o lovitură directă - lovitură de față. Gaj în ordine: deasupra piciorului talie tambur îndreptare gambe ascuțite, degetele de la picioare ascuțit.
- Uzat rândul său, biciuire șold și picior. Pawn de execuție corectă: la rândul său, a coapsei nu ar trebui să schimbe unghiul, și ar trebui să fie direcționate pentru a lovi ținta.
- Lovitura rotundă din lovitură, șold devansate, lovit tibiei se realizează pe un arc, nu se mai descrie un semicerc.
Aflați cum să facă o lovitură cârlig lovitură
- lovitură de evacuare din lovitură laterală fără să se întoarcă și de mers înapoi. Pion executarea corectă: stop îndreptate într-o linie dreaptă.
- Uzat picioare mahi cu un viraj fără să se întoarcă. Pentru Pion: mișcarea piciorului se realizează într-un cerc, înălțimea maximă a Maha până în prezent ca stretching.
- Evacuare lovituri pe podea.
- O lovitură împușcat cârlig, scoate o lovitură de picior picior, șosete trage departe de tine, nu Hlestov picior și invers corpul, organismul pune mai departe gol.
Iar în următoarea lecție Maxim vorbi despre noi beat-uri care se va adăuga la stilul pacalirea tau. Ne vedem în curând!