Legume pentru pierderea in greutate, care sunt cele mai utile

Excesul de greutate trebuie să-și piardă rezonabil - consumul de alimente sanatoase, pline de vitamine și minerale valoroase. Toate acestea se aplică în totalitate legumelor. Deficitul lor nu trebuie să aibă loc în dieta, mai ales cei care se lupta cu a fi supraponderal. Dar chiar și printre legume este un „horoshist“ și are „Excelent“ - cel mai eficient în lupta împotriva excesului de greutate.

Varza: 29 kcal per 100 g

Chiar mai vizibil efect dă consumul de supa de varza, care nu este întâmplător numit „criminal de grăsime“. Baza sa este varza (simplu sau italiană), care pot fi combinate, în special, cu ceapa, ardei, morcovi, roșii și, opțional, - cu condimentele preferate. Sare nu ar trebui să fie.

Cu cât de această supă mănânci, cu atât mai mult pierde in greutate. Se estimează că, pentru o săptămână, puteți pierde o medie de 4 kilograme.

De asemenea, este în valoare de știind că consumul acestei legume ajută la combaterea împotriva celulitei. Va trebui să instanță și varză acră, varză și saramură: în aceste alimente au enzime care ajuta la digestia grasimilor.

Telina: 6 tulpini kcal contin 70 kcal - partea rădăcină

Dieta de gogoși trebuie să fie un loc pentru telina. Acesta conține o mulțime de vitamine, în special A și C, grupa B, PP și E, precum sodiu, potasiu, magneziu, fosfor, fier, calciu si fibre, care îmbunătățește motilitatea intestinală.

Meniu telina bogat, ajută la detoxifiere, stimulează metabolismul. Atunci când pierderea in greutate este deosebit de bun pentru a mânca această verdeață legume, mai ales că din ea putem găti o mulțime de salate delicioase și sănătoase.

Dar radacina ras cu adaos de alte legume și o lingură de iaurt natural, cu mirodenii - un mare fel de mâncare cu conținut caloric scăzut.

La un pahar pe stomacul gol este suc de telina combinat cu suc de mere în proporții egale, curata perfect corpul. Excreția de toxine - o faza de introducere obligatorie a oricărui curs dietetice.

Morcov: 17 kcal per rădăcinoase de dimensiuni medii

Morcovii ar trebui să fie baza de meniu dietetic, așa cum se referă la legumele cu proprietăți valoroase. Este o sursă bogată de beta-caroten, de fapt, un antioxidant care ajuta sa scape de multe boli și de prevenire a acestora. Morcov are un efect benefic asupra metabolismului uman.

Legumele sunt cel mai bine consumate crude. Ea regleaza functiile intestinale si actioneaza ca un laxativ ușor.

Până la 90% din morcovi este apa, care este motivul pentru care este scăzut în calorii. O alta dieta bonus: bogate in fibre, care regleaza tractul digestiv.

Dacă constipație ar trebui să fiarbă morcovi în apă și apoi se strivesc și să mănânce mese mici pe tot parcursul zilei.

Usturoiul: 7 kcal într-un catel

Are hormoni din plante și compuși antibiotici. consumul de usturoi stimulează metabolismul și ajută la digestie. Aceasta ajută cu balonare și arsuri la stomac, elimină senzația de greutate în stomac, după o masă copioasă deosebit.

Dar asta nu e tot: Usturoiul are substante care reduc nivelul de colesterol „rau“ din sange, de aceea este recomandat pentru persoanele cu obezitate.

Adaosul proaspătă poate fi, de exemplu, salate, sandwich-uri sau caș de pâine integrală.

Salata verde: 2 kcal pe foaie

Se spune adesea că salata - este principalul produs în dieta persoanelor care sunt interesați în a pierde în greutate rapid. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece este una dintre cele mai legume conținut scăzut de calorii.

Se reîmprospătează și curăță organismul, stimuleaza glandele digestive. Ea are o multime de fibre, care promovează pierderea în greutate, precum și antioxidanți puternici. Salata verde, morcovi și altele asemenea, 90% din apă. Conține vitaminele A, C, D, E, acid folic, fier, potasiu, magneziu și calciu.

Adăugarea de o salata la preparate din carne facilitează digestia și previne absorbția excesului de grăsime în tractul digestiv.

Castravete: 13 kcal per 100 g

Este aliatul perfect, figura subțire. Vegetable mai mult de 95% apă și conține vitaminele A, K, C, grupa B, sunt importante pentru menținerea subțirime de potasiu, fosfor, mangan, magneziu.

Castravete - un produs cu conținut caloric scăzut, astfel încât să poată fi consumate ca doreste inima ta, cu atât mai mult că este perfect potolește setea.

Este baza multor diete pentru pierderea in greutate, deoarece accelerează metabolismul, inclusiv - grăsime, ajută la eliminarea toxinelor și a apei în exces, actioneaza ca un diuretic și laxativ ușor.

Este sigur să mănânce murături, care accelerează eliminarea apei acumulate în organism și de a îmbunătăți peristaltismul. Un legume de mărime medie conține doar 7 kcal. Dar este important să ne asigurăm că nu a fost prea sărat.

Zucchini: 15 calorii la 100 de grame

Conține beta-caroten, acid folic, calciu, magneziu, vitaminele C, PP și grupa B, precum și fibre, care joaca un rol important in pierderea in greutate. Acest tip de dovlecel îmbunătățește metabolismul și hrănește bine, eliminând permanent senzatia de foame.

Se curăță intestinele. Produs de proprietate inerente, de asemenea, corpul alkalify, de aceea este recomandat pentru persoanele cu arsuri la stomac sau de reflux.

Zucchini este important să se pregătească în mod corespunzător. Cel mai bine este să-l coace în cuptor sau se fierbe timp de un cuplu de aditivi nici un continut caloric si grase. Acest tip de dovlecel (și altele) pot exista sub formă brută, de exemplu, adăugarea la salata.

Chili 8 kcal pe un pod

Faptul că Chile promovează pierderea in greutate. Acesta a fost mult timp cunoscut. Pentru gustul picant corespunde capsaicina - compus chimic organic. Ea tinde să irite și se încălzește pielea și membranele mucoase. Acesta stimulează secreția de suc gastric, care facilitează digestia.

Ardei iute activeaza metabolismul (metabolismul in special grasimi), elimină senzația de foame și accelerează arderea caloriilor. Acest lucru este confirmat de oamenii de știință care s-au dovedit că, datorită Chili scade pofta de feluri de mâncare dulci, sărate și grase.

Consumul de această legumă, noi, de asemenea, contribui la reducerea nivelului de trigliceride în sânge, a preveni obezitatea, diabetul de tip II și a tensiunii arteriale probleme. Chile este cel mai bine adaugă la dieta in cantitati mici, condimente le mâncăruri familiare.

Alegerea decente. A rămas pentru mici - pentru a include aceste produse în dieta dumneavoastră în mod regulat și să aștepte pentru rezultate. Desigur, unele legume sunt supraponderali nu pot face față. Aici și trebuie să vă limitați în calorii și de a crește activitatea fizică, precum și pentru a normaliza modul zilei. Dar asta nu face de dragul unei figuri ideale, nu?