Kristian Beyl program de antrenament, stele antrenament fites-viață
Kristian Beyl (Christian Bale)
Mai jos ne uităm la metodele sale de formare, dar amintiți-vă acest lucru este mai bine să nu se repete :)
Recent, Christian poate fi văzut în film-drama „Fighter“, pentru care el este foarte subțire, și apoi a trebuit să câștige 30 de kilograme pentru filmarea ultimului Batman. Experiența în experimente similare are mai multe filme. Să ne amintim că, pentru filmul „American Psycho“ Bale a marcat o mulțime de kilograme, în scopul de a se conforma imaginii 80 futău musculare o-. Pentru informații cu privire la modul în care un actor reușește destul de repede schimba drastic greutatea fără a afecta sănătatea, vom descrie în acest articol.
Programul de formare
Potrivit colegi-Welsh, Bale crede cu tărie în favoarea funcționare, deci cu el și a început. Se spune că actorul însuși a admis că rulează sau cardio pentru a ajuta la a face față cu o mahmureala, după o noapte creștină poate bea o halbă de bere sau două! Este o calitate curios poate încuraja multe, dar iubitorii de bere este recomandat sa se uite la ei înșiși și alte asemănări cu starul de la Hollywood - cu experiență în astfel de chestiuni, prieteni spun că Bale subliniază, de asemenea, absența completă a fricii de antrenamente brutale.
Experții au sugerat că actorul un program de formare puterea explozivă. de compus (poliarticulară) exercitarea, exercitarea de viteză pentru dezvoltarea mișcării și viteza de reacție. Acest sistem include:
- ridicarea halteră de la podea la fixarea pe umeri,
- ridicare halteră fără fixare,
- sarind din ghemuit,
- presa explozivă banc (bara de la poziția superioară este coborâtă la piept, apoi se stoarce explozie de arme drepte, toată atenția dă o fază pozitivă a mișcării de îndată ce gâtul atins piept - doar împinge proiectil în sus!) Acesta este un exercițiu de mare pentru dezvoltarea fibrelor musculare albe (mișcări care asigură energia ). Doar trebuie să țină ferm cont de faptul că exercițiul trebuie să fie efectuate împovărare perfect controlat!
exerciții de poliarticulare complexe - cel mai bun mod pentru un set rapidă a masei musculare, deoarece acest tip de exercițiu (de exemplu, sta-up-uri banc de presa, deadlift banc clasic ..) Inclus în activitatea nu numai grupurile „țintă“ de mușchi, dar, de asemenea, unele auxiliare.
Dacă vrem să mergem pe această cale, nici măcar nu trebuie să se gândească la modul de a distribui exercițiile în ciclul săptămânal - formatori de la Hollywood mânca cu bună știință propria lor pâine cu caviar - au gândit la toate și a oferit chiar și un rezultat clar - corpul Kristiana Beyla.
Jurnalul de antrenament pentru o săptămână
Superset. + Trăgând coarda de tracțiune la simulatorul ședinței centura (4x12 fiecare exercițiu) - este la fel de încălzire înainte de a executa abordare de business.
Trăgând tijă (4x10, 8, 6). Aceasta se realizează prin sablare mișcarea din poziția de pornire (bara de pe podea) la punctul de oprire (gât cel puțin la sau deasupra bărbiei). Forța maximă explozivă atunci când aceasta trebuie să fie simțit în degetele de la picioare!
Treziți Cleans (4x10, 8, 6) - un exercițiu de mare pentru a construi musculare și de exerciții pentru a dezvolta rezistenta. forțând toate pentru a lucra toate grupele musculare majore.
Sprint: sprint la 10 metri - 5 seturi; Cursa de 30 de metri - 5 seturi; Cursa de 40 de metri - 5 abordări. Repaus între seturi - 60 de secunde între distanțe - 120 secunde.
Sărind din ghemuit (4x10, 8, 6). Pentru a evita rănirea, trebuie să utilizați un minim de greutate în plus, și preferă tija mai sigur așa-numitul „pachet de putere“, iar dacă nu este, și practica cu un mreana sau gantere - efectua genuflexiuni mai bine, urmată de creșterea pe degetele de la picioare. Exercitiul este după cum urmează: Crucea brațele în fața ta la nivelul pieptului. Stai cu picioarele latimea umerilor. Uite drept, spatele drept. Stai paralel cu podeaua sau chiar mai mici. Explozie îndreptați picioarele și sari în sus, cât mai mare posibil. Stai jos din nou și repetați totul este descris din nou.
Reproducție mâinile cu gantere întins pe o bancă (3x12) - antrenament. Obiectiv - să se încălzească muschii partea superioară a corpului. Numărul de repetiții - nu mai puțin de 12!
banc de presa pe simulator (3x12). Obiectiv - să se încălzească muschii partea superioară a corpului. Numărul de repetiții - nu mai puțin de 12 banc de presa explozivă pe bara orizontală (4x10, 8, 6) !.
„Exploziv“ natura acestui exercițiu contribuie la dezvoltarea abilităților funcționale ale fibrelor musculare albe. De îndată ce vă îndepărtați gâtul din rack, trageți-o la piept și apoi îndreptați mișcarea explozivă a mâinii, ridicând ștacheta cât mai mare posibil! Exercițiul se realizează cu un partener care trebuie să dețină postul, odată ce gâtul începe să meargă în jos, și de a ajuta returnați-l în poziția inițială.
"Bounce". Pe podea, trebuie să identificați (de exemplu, pentru a desena o cretă) 2 30x30 cm pătrat. Cu o viteză maximă de care ești capabil, sari de la un colț la altul, în continuă schimbare direcția de salt. Exercițiul se face timp de 2 minute, cu o pauză pentru odihnă de 30 de secunde - un total de 30 de minute.
vacanțe active. Sarcina poate fi redusă sau înlocuite cu alte activități, cum ar fi înot sau apă aerobic. Cu toate acestea, trebuie să rămână în mișcare.
Ziua 5-7 - 1-3 zile repeta.
Masa Kristiana Beyla
Pentru unii dintre ei, Christian nu a trebuit doar să se obișnuiască cu rolul, dar, de asemenea, pentru a schimba în mod semnificativ greutatea lor. Vă sugerăm să aflați ce o dieta creștină Beyla.Uslovno se împarte în 2 opțiuni.
Varianta Dieta Kristiana Beyla № 1
Pentru a juca un rol în filmul „American Psycho“, Christian a trebuit să se angajeze în mod serios în sport. Caracterul lui Bateman iubit doar de aspectul lor, care suferă de narcisism. Bale antrenat pentru zile, implicat în box și ridicarea bar. În plus față de eroul nostru a trebuit să se așeze pe o dieta. Rația constă pui actor, brânză tare conținut scăzut de grăsime, proteine din ou și apă pură.
Trebuie remarcat faptul că Kristian Beyl - un vegetarian, iar el nu consumă carne și păsări de curte. surse de proteine au fost de pește, produse lactate, ouă, precum și shake-uri de proteine. Masa a avut loc la fiecare 2-3 ore.
Varianta Dieta Kristiana Beyla № 2
Pentru a juca în filmul „The Machinist“, actorul a decis să obțină cât mai aproape de imaginea eroului său Trevor Reznik, epuizat de insomnie (el nu a dormit mai mult de un an). Timp de patru luni, Christian a scăzut 27 kg, merge pentru cafea, conserve de ton și mere, în plus, puteți vedea lista noastră de produse pierdere în greutate. In plus fata de schimbari in dieta si actorul încă jogging - în fiecare zi a depășit o distanță impresionantă.
Atenția dumneavoastră este dat opțiuni pentru lucru pe cele mai bune tehnici de myshtsami.Te folosite de Kristian Beyl.
Și aici este un exemplu de așa-numita formare explozive, ceas cu 60 de secunde!
Amestecarea și diluarea mâinilor cu gantere
Apăsați tija din piept situată
Lupta superstar Dueyn Dzhonson este unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood. Mai recent, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte numit ca „The Rock“, cântărește 120 kg. Dar, după formarea lor sporită, el a reușit să-și piardă 20 kg.
Programul Arnolda Shvartsnegera este un exemplu de formare separat. Aceasta este, divizia de corp în două părți - superioară și inferioară. Apoi, împărțiți mușchiul în trei grupe principale, și efectuează exerciții pe unul dintre acești mușchi în timpul fiecărei sesiuni.
Dzheyson Stethem a început cariera ca model, dar a jucat în curând un rol în filmul „Lock, Stock și două butoaie nefumători.“ Un actor este un exemplu și idol pentru fanii culturism. Figura lui intotdeauna arata foarte impresionant și este toate datorită formării intense.
Steaua a filmului „300“, pentru a avea un corp frumos antrenat foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv actorul a trecut pregătirea fizică cea mai dificilă, care nu a fost supus nici unui actor de la Hollywood.