Jumping pentru pierderea in greutate - recomandări, contraindicații
Cu toate acestea, o schimbare in dieta - doar unul dintre pașii care trebuie luate pentru a obține un rezultat stabil. Al doilea, și la fel de important pas este includerea în viața de exercitii fizice regulate. Ce va fi - alergi dimineata, sau sarind pentru pierderea in greutate - aceasta depinde în întregime de preferințele dumneavoastră. Deși, trebuie recunoscut faptul că cel mai bun mod de a pierde in greutate este combinație adecvată a sarcinii aerobe și putere.
Deci, pentru a pierde in greutate Jumping este o forma de exercitii aerobice, care ajută la „start“ procesul de ardere a grasimilor. Dar, în scopul de a întări mușchii și strângeți cifra care aveți nevoie pentru a efectua exerciții de rezistență pentru diferite grupuri musculare.
Beneficiile de salturi de pierdere în greutate
Sarind coarda pentru a pierde in greutate poate fi începutul antrenamentului. Unii preferă „să se încălzească“ filare pedala de biciclete sau de a rula sute de metri. Jumping - mod mai puțin obișnuit pentru a începe un antrenament, probabil pentru că au nevoie de mai mult efort.
În același timp - este o metodă eficientă de a pregăti corpul pentru a încărca. Judecător pentru tine, în timp ce sari de ventilație a crescut semnificativ de plămâni, sângele devine saturat cu metabolismul oxigen activ. Jumping, vă încordați mușchii picioarelor tale, fese și chiar ABS și înapoi, ca organismul trebuie să aibă loc într-o anumită poziție. Sărituri în loc sau sarind coarda pentru pierderea in greutate poate ajuta într-adevăr în a scăpa de excesul de greutate.
Este frumos că salturi sunt de tipul de sarcină, care poate varia. Dacă sunteți obosit de a sari pe loc, puteți schimba un mic exercițiu și sari pe perimetrul camerei, sau pentru a sări de la un picior la altul. Cel mai adesea ea a recurs la sarind coarda pentru pierderea in greutate, pentru că atunci când acestea sunt desfășoară activitatea incluse nu numai muschii corpului inferior, dar și mușchii brațelor.
Noi sari și nu ratați
Pentru a sări a fost interesant și nu a vrut să renunțe la această activitate după 5 minute, este recomandabil să se diversifice sărituri, schimbarea cojile și ritmul uzate. De exemplu, după ce sari coarda pentru pierderea în greutate, puteți ridica o halteră de lumină și să sară cu ei.
Ei bine, dacă ai muzica ritmică adecvată în timp ce sari poate fi transformat într-un dans de foc și de a lua de la ei nu este numai bun, dar, de asemenea, distractiv. Ei bine, dacă ai veni cu pe cont propriu, nu reușesc, puteți căuta pe complexul net de slăbire speciale salturi. Astfel, sarind coarda pentru pierderea in greutate - nu este singura modalitate de a arde țesutului adipos din organism.
Sărituri pentru pierderea în greutate: lung și neîntrerupt
Desigur, o dată pentru a se încărca în vigoare nu poate. Mai ales dacă nu sunt diferite de o mulțime de dragoste pentru acest sport și de a face din timp în timp, sau nu fac deloc. În această situație, se recomandă să înceapă cu formare de 5 minute și crește treptat durata acestora.
Opinii despre sărituri slăbire
Ce zici de sărituri spectacol comentarii pentru pierderea in greutate, acest tip de exercițiu într-adevăr ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Dacă urmați recomandările de mai sus, pierderea in greutate poate fi de până la 2 kg pe săptămână. Acest lucru înăsprit fese, iar picioarele sunt slabe.
Dar există comentarii negative despre slăbire salt. Ei au spus că, după coarda intensiv de formare începe adesea probleme comune. Astfel de comentarii despre slăbire salt sugerează că acest tip de sarcină este contraindicată la persoanele cu boli ale articulațiilor, precum și cei care au exces de greutate este mult mai mare decât în mod normal. Există alte contraindicații pentru o astfel de sarcină.
Contraindicații
Principalele contraindicațiile pentru salturi de slăbire includ:
- hipertensiune;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- boli ale articulațiilor.
Toți cei care au probleme similare, înainte de formare sunt încurajate să se consulte cu un medic.
Complexe sărituri slăbire
Pentru a efectua exerciții complexe au nevoie de pas platforma înălțimea de 40 cm.
În primul rând, urmați de warm-up, întinde un pic, apoi du-te direct la complex:
- Efectuați 100 de salturi pe loc pe podea, apoi urmați 100 de pași, ridicând genunchii ridicat.
- Apoi, urmați 100 de salturi, alternând 10 sărituri pe podea și 10 Sărituri pe platforma.
Durata totală a formării - 20 de minute. La sfârșitul respirație și de a restabili o mică plimbare.
În primul rând, urmați de warm-up, întinde un pic, apoi du-te direct la complex:
- Urmați 100 de pași necesari pentru ridicarea genunchiului.
- Efectuați 20 de salturi pe loc.
- Alternate 20 sărituri pe loc, 10 Jumping la platforma, 20 de pași pe platforma, 20 de salturi la partea acolo.
- complet de formare 20 salturi pe loc.
La sfârșitul unui antrenament să-și recapete respirația și întindeți lui.
Dacă utilizați sari ca o sarcină de sprijin, atunci aceasta nu le recomandă să-și exercite puterea ca s-ar putea crede, și după ei sau în ziua când da muschii un repaus. De asemenea, pentru a crește eficiența unei astfel de formare, se recomandă să intre în dieta mai multe proteine la mușchii pot recupera mai repede. De asemenea, nu trebuie să uităm despre produsele pe care sunt bogate in fibre. Aceasta este o sursă unică de energie, fără de care să mențină un nivel adecvat de activitate este dificilă.