Jogging în dimineața, prejudiciul sau beneficiul

Cei mai mulți oameni pe bună dreptate, cred că sportul servi ca unul dintre principalii factori determinanți ai sănătății. Rularea este una dintre modalitățile cele mai accesibile pentru a exercita - astfel încât jogging este asociat în primul rând cu un stil de viață sănătos.

Urmărind omul care a mers pe un jogging dimineața, multe pot prinde mă gândesc, că ar fi frumos în acest mod de a începe ziua. De multe ori, această intenție bună nu se realizează, rămânând doar în planurile. Pentru a înțelege cât de utilă o rula în dimineața, vom încerca în acest articol.

Avantajele pe termen dimineata

Principalul avantaj al activitatii fizice, in forma de rulare este versatilitatea sa, pentru că atunci când jogging-ul sunt implicate toate grupele musculare, inclusiv cele care sunt practic implicate în viața de zi cu zi. În plus, rularea este un exercitiu de aerobic, face asta, ne antrenăm mușchiul inimii și sistemul respirator. Este important să se aibă în vedere faptul că un efect durabil al acestor antrenamente este prezentat la jogging cu o durată de cel puțin 20 de minute. O astfel de sarcină într-un ritm moderat în mare măsură să consolideze organismului, crescând puterea si rezistenta acestuia.

De asemenea, este cunoscut faptul că rulează vă permite să inscripționați o cantitate semnificativa de calorii si, prin urmare, ajută să piardă în greutate. Este demn de remarcat faptul că, în scopul de a reduce greutatea cele mai eficiente sunt foarte de dimineață merge. Faptul este că, în procesul de activitate motorie în primul rând organismul de energie provine din carbohidrati primit. În cazul jogging în dimineața nivelul lor este „la zero“, iar arderea țesutului adipos pornește mai repede. Pentru astfel de exerciții, în scopul de a pierde in greutate cel mai bun este de la 6 la ora 8 dimineața.

Beneficiile de jogging ar trebui să includă, de asemenea, următoarele:

antrenament eficient pentru a menține tonusul muscular - ca rezultat al jogging pe termen dimineața devreme la metabolismul putere maximă. Astfel, îmbunătățirea tenului, starea de sănătate excelentă și o stare de spirit pozitivă, ca rezultat al unei astfel de activitate fizică pe care sunt furnizate;
aer proaspăt din cauza unei doze de șoc de lumină „îndreptat“, îmbunătățește circulația sângelui, există o saturație mai eficientă de oxigen la țesuturi și organe;
voioșia și energia rezultată din rula în aer liber, permite de a experimenta eficiență sporită și productivitate sporită pentru a observa pe tot parcursul zilei;
ca urmare a rula în procesele de ardere permanent alergi dimineata excesul de grasime.

Efectul psihologic al exercitării acestei puteri poate fi chiar mai puternic decât aspectele fiziologice - alternanța de somn, alerga dimineața și de lucru în timpul zilei, pentru a crea o schimbare de activități necesare pentru recreere de calitate, îmbunătățirea auto-disciplina și încrederea în sine. Cu ajutorul exercitiilor fizice regulate sub formă de jogging dimineața, vă puteți proteja de stres și de a scăpa de sindromul oboselii cronice.

Optim potrivit pentru pista de jogging in parc. Dimineața, de regulă, aerul nu este contaminat și smog este cel mai pur. Este în valoare de vedere următoarele - dacă executați pe străzi carbogazoasă, în locuri unde aerul este saturat cu emisiile industriale și sisteme de evacuare de autoturisme, prejudiciul din aceste serii pot depășesc cu mult beneficiile.

Se poate deteriora alergi dimineata

Dacă există probleme de sănătate înainte ca acestea să înceapă să fie difuzate dimineața, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Contraindicație pentru jogging (precum și în orice alt moment al zilei) sunt:

patologie și perturbări ale sistemului cardiovascular (congenitale sau bolile cardiace dobândite, angina pectorală);
accident vascular cerebral;
hipertensiune cu prezența crizelor;
probleme cu articulații. precum și a bolilor asociate cu coloanei vertebrale - în acest caz, este recomandat pentru a ridica o altă sarcină (de exemplu, lecții de înot sau este blând pe simulatoare);
varice. tromboflebită.

Ce ar trebui să acorde o atenție la

În absența unor contraindicații pentru jogs ar trebui să se gândească la începutul ocupației, merită să se ia în considerare următoarele informații - în procesul de a rula pe suprafețe dure există o sarcină semnificativă asupra articulațiilor. Dacă nu reușiți să combinați jogging cu pante ascuțite înainte și entorse ale corpului, există un risc de agravare a problemelor existente la nivelul coloanei vertebrale, inclusiv apariția unei hernii intervertebrale.

În plus, există o percepție că jogging dimineața creează o povară suplimentară asupra inimii - de fapt încetinit după dormit ritmul cardiac, ca urmare a rula întețește dramatic, iar acest lucru poate afecta negativ starea sistemului cardiovascular. Conform unui studiu realizat de oamenii de știință japonezi, în timp ce jogging în dimineața crește probabilitatea de cheaguri de sânge, așa cum a fost în acest moment alergătorilor crește coagularea sângelui cu 6% (în timp ce, după o cursă de seară, ea se duce în jos cu aproximativ 20%, respectiv, și riscul de scăderi tromb). stres fizic semnificativ, inclusiv de rulare, pot fi periculoase pentru persoanele in varsta de mijloc si mai in varsta, la fel ca în prezența unor niveluri ridicate de colesterol rau in surmenaj musculare de sange poate duce la blocarea vaselor de sânge.

Cu toate acestea, jogging într-un ritm moderat, fără mișcări bruște, cu monitorizarea atentă a stării lor și rata pulsului nu va face rău dacă nu este un maraton sarcini. Persoana medie dedică câteva zile pe săptămână pentru activitatea fizică, poate rula mai mulți kilometri fără a afecta sănătatea. Pentru a evita încărcare bruscă și excesivă pe corp nu ar trebui să fie imediat după trezire să se mute pentru a rula. În primul rând, aveți nevoie pentru a efectua un simplu 10 minute de warm-up, și apoi puteți intra fără probleme în ritmul de funcționare, începând cu o alergare într-un ritm lent sau o plimbare. În cazul sentimente de indispoziție, asigurați-vă că pentru a opri să se odihnească.

Ca rezultat al acestei activități motorii a corpului devine scăpa de acumulat în țesuturile de toxine, astfel încât atunci când jogging există o transpirație activă. După întoarcerea acasă, asigurați-vă că pentru a lua un duș pentru a spăla corpul de contaminare a produselor organismului.

Cum să se pregătească pentru o rulare

Pista de alergare sunt un fel destul de accesibile de activitate fizică. Pentru a începe jogging, nu aveți nevoie să achiziționeze orice echipament special sau să plătească pentru lecții cu un instructor. Cu toate acestea, este important să se pregătească pentru jogging haine confortabile și pantofi. Potrivit pentru rularea în mod optim, pantofi, care asigură absorbția șocurilor necesare - o astfel de încălțăminte nu aluneca pe șine, fixează ferm piciorul și îl protejează împotriva deteriorării mecanice. De asemenea, este important de a alege un loc potrivit pentru jogging. Este cel mai convenabil pentru a rula pe o suprafață plană și netedă.

Este util pentru a rula în dimineața devreme, când orașul a fost încă adormit, iar aerul este mai curat, deoarece nu este plin de mașini și gazele de evacuare. Ca rezultat al acestor serii este posibilă pentru a strânge mușchii, pentru a preveni apariția celulitei și a scăpa de kilograme în exces și se saturează organismul cu oxigen și întări. Dimineața jogging-ul va va face bine - după un timp vă puteți simți că arata bine si se simt mult mai energic.