Jogging ca un stil de viață sănătos

Indiferent dacă doriți să piardă în greutate. intarirea oaselor si jogging-ul sistemului cardiovascular cu siguranta te ajuta. Care este utilizarea de jogging, impactul jogging lumină pe corp, la recomandarea claselor și echipamente de jogging.

Rularea lent mai puțin traumatizantă pentru articulații decât un sprint, dar pentru a consolida oasele, inima. pulmonar arde calorii si nu este mai puțin util. În același timp, este o sarcină de impact relativ greu nu este foarte potrivit pentru persoanele care au probleme la nivelul genunchiului sau gleznei.

Pe masura ce imbatranim, scade în mod natural densitatea și rezistența osului și, prin urmare, crește riscul modificărilor degenerative (de exemplu, osteoporoză) și fracturi, în special de sold si a coloanei vertebrale.

Utile decât jogging?

Bun pentru inima, plamanii si sistemul circulator.
Aceasta ajută să piardă în greutate.
Crește rezistenta osoasa de jos a corpului.
Crește tonusul muscular al partii inferioare a corpului.

Aceasta este o modalitate eficientă de a pompa muschii si consolidarea oaselor tale de jos a corpului: fiecare pas în timp ce rulează - este o sarcină suplimentară, care conduce la construirea masei musculare.

În același timp, acest tip de tensiune stereotipe plină cu leziuni reale. Nu e de mirare chiar alergători profesioniști de multe ori se plâng de dureri în genunchi și „atele fluierul piciorului.“ de lungă durată pe un teren greu, crește riscul de boli degenerative ale articulațiilor, în special, osteoartrita sau osteoartrita. Prin urmare, este deosebit de important pantofi confortabile, stabile, de absorbție a șocurilor. Dacă executați în mod regulat, adidași actualizează o dată pe an, de preferință o dată la șase luni.

Inainte de cursa nu uitați cum să se încălzească și se întind. Dacă nu ați alerga, sau pur și simplu sunt în formă proastă, crește sarcina foarte lent. Începeți cu mersul pe jos, inclusiv în ea timp de aproximativ un minut de această cursă. Odată cu îmbunătățirea formelor schimbă treptat proporția, mersul pe jos alternând cu mai pe termen lung.

Respiratia ar trebui să fie mai frecvente (vorbim despre exercitii aerobice), dar care rulează nu ar trebui să interfereze cu conversație obișnuită. În cazul în care aerul nu este suficient, atunci ați luat prea rapid ritm. Frânare să încetinească sau să mergeți la pasul până la otdyshites, apoi să accelereze treptat la viteza optimă.

Să fim realiști

Pornind de jogging. nu se așteaptă ca în două luni va fi capabil să depășească maratonul. În primul rând, modelul tehnica corectă, și numai apoi construi viteza si lungimea ruleaza. Stabilirea unor obiective realiste: chiar victorii mici - un mare stimulent pentru a continua succesul de formare și dezvoltare.

In diabetul zaharat. dureri în piept, angina pectorala, astm, epilepsie, hipertensiune arterială, consultați medicul înainte de jogging. Acest lucru este valabil și pentru femeile însărcinate și persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală. Dacă aveți articulații dureroase (mai ales genunchi), nu alerga pe teren tare - asfalt, beton, pavaj.

ȘTIAȚI CĂ.

- Examenul fizic și raze X ale articulațiilor de șold mai mult de 4.000 de oameni au aratat ca densitatea osoasa care fac jogging cu o medie de 8% mai mare decât colegii lor care sufera de lipsa de activitate fizică.
- Există o dependență directă de puterea scheletului a frecvenței de jogging. La bărbați, care rulează cel puțin nouă ori pe lună, densitatea osoasă de aproximativ 5% mai mare decât cei care au mai puțin efort fizic.

echipamente de jogging

Mai întâi se încălzească mers repede. și apoi creșterea treptată a vitezei, du-te pe care rulează într-un ritm confortabil.
Pune piciorul pe călcâi, și este respins de la sol, cu deget de la picior. Spatele trebuie sa fie drept, umerii îndreptat. Mâinile se relaxeze, fluturând-le în picioare în mișcare opuse, de stingere inerție a corpului.
Până la sfârșitul frânării de formare pentru a încetini treptat, se deplasează cu un pas. Continuă să mergi până la rata de rata pulsului și respiratorie nu va reveni la nivelul de restul.

În timp ce mușchii nu sunt răcite în jos, nu se întinde, concentrându-se asupra viței.

Plătiți această combinație de mers cu jogging timp de 10 minute, la intervale de 1-2 zile, crescând treptat - de fiecare dată timp de aproximativ 10% - lungimea efectivă a rulajului. Acest lucru vă va împiedica supraîncărcarea și leziuni.