Inverse simulator de reproducție peck-punte
Inversul simulator de reproducție Peck-Deck - exercițiu de izolare pentru formarea delts spate. precum și aproape toate mușchiul superior din spate. În plus inversă reproducere simulator Peck-Deck întări musculatura, rotatori umărului. puterea de care depinde stabilitatea articulației umărului la sarcini.
exerciții Tehnica [edita]
Tehnica de reproducere inversă simulator Peck-Deck
- Ajustați poziția brațelor și înălțimea scaunelor de simulator Peck-Deck, astfel încât, în poziția inițială distanța dintre mânere este egală cu lățimea umerilor și mâinile care dețin mânere au fost îndreptate și paralel cu podeaua.
- Ia poziția inițială: piept este presată pe bancheta din spate, corpul în poziție verticală, partea din spate ușor a cedat în partea din spate, brațele sunt îndreptate și ținute mâner de prindere neutru (palmele îndreptate una către cealaltă). Puțin se diluează mânerul, astfel încât marfa a crescut de la opritoarele.
- Inspirați și în afară, ținându-și răsuflarea, strângeți-vă delts din spate si partea superioara a spatelui, se dizolvă mânerul cât mai mult posibil din spate - coatele ar trebui să fie nivelul de spate.
- În partea de sus a exercițiului atunci când brațele sunt retrase la maximum, face o pauză scurtă, chiar mai mult tulpina delta din spate și expirați și apoi să se întoarcă lin în poziția sa inițială.
- Atingerea cel mai de jos punct al exercițiului (un pic mai mare decât umăr de prindere lățime, sarcina pe greutatea și nu atinge oprește), ia a doua pauză, și trece la următoarea repetiție.
- Poate de design simulator nu permite să efectueze exerciții pe brațele îndreptate. În acest caz, poate fi ușor îndoiți brațele în poziția inițială. Important: Nu îndoiți și nu îndreptați-vă mâinile în timp ce de conducere, articulația cotului trebuie să fie blocată pentru a finaliza setul.
Recomandări și erori frecvente [citare]
- Asigurați-vă că pentru a menține trunchiul îndreptat și fixat pe parcursul întregului set. Este o garanție atât siguranța și eficacitatea exercițiului.
- Pentru a realiza reducerea maximă a grinzilor din spate deltoids, trapezelor și mușchii romboidale de mijloc, asigurați-vă că manivelă coatele la spate. În cazul în care nu reușește, atunci ați luat prea grele o greutate, sau aveți nevoie pentru a lucra la îmbunătățirea flexibilității articulației umărului.
- Nu încercați să cumpere greutăți grele. Secretul pentru eficacitatea diluție inversă - respectarea strictă a corecta forma și tehnica exercițiului.