Învățăm cum să pompeze mâinile dumneavoastră fată

mână frumoasă pentru o figură feminină armonioasă.

Athletic corp, umflate de sex feminin atrage bărbați. Prin urmare, multe dintre fete stau pe o dieta rigid, și vizita în mod regulat săli de sport.

Pentru cele mai bune a corpului umflate. multi cred ca standardul de frumusețe în timpul nostru.

Mâinile mai des decât alte părți ale corpului sunt deschise. Prin urmare, este important ca acestea sunt în formă bună. Nu toată lumea se poate lăuda cu o formă frumoasă de mâini.

Dar daca exercita in mod regulat și să respecte un anumit regim alimentar, va fi capabil să demonstreze o parte excelent umăr al tuturor asociaților.

Cum de a organiza o sesiune de instruire?

Mâinile pot fi pompat în sala de gimnastică, sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, dar puteți acasă, cu ajutorul unor exerciții speciale.

Pentru a continua cu exercitarea aveți nevoie de o greutate gantera confortabil 1,5 sau 2 kilograme.

Aceasta este greutatea optima pentru fete.

halteră Severitatea poate fi crescută treptat.

Acesta trebuie să fie de așa natură încât să efectueze toate exercițiile de 10-20 de ori în trei seturi.

După ce ați devenit ușor de a lucra cu greutatea, severitatea gantere ar trebui să fie crescută treptat.

Dacă mâna ta este destul de mare de grăsime corporală, creșterea musculare, vă va face doar pe mâini mai puternice. Pentru a scapa de grasime necesare exercitii aerobice și înot.

Dar nu dispera pacient și de muncă competente aduce rezultate foarte bune.

fapte interesante care ajuta la formarea:

• Asigurați-un mare și atractiv mușchii de mână poate fi mult mai rapid, deoarece ele reacționează pentru a încărca mai repede.
• Musculatura la femei este în creștere destul de lent, astfel încât să nu se teamă că sa transformat într-o creatură uriașă antropoid.
• Bărbații acorde mai multă atenție la picioare și coapse fete și femei pe întreaga figură. Totul este aceeași pentru a încerca pentru tine și de a face tot figura lui, inclusiv arme.
• Forțelor de îndoire în timpul antrenamentelor de sarcină da prioritate pe biceps.
• Eforturile extensor vizează dezvoltarea tricepsul.
• Ținând trenul de marfă și de rotație a mușchilor antebrațului.

Warm up înainte de exercițiu:

Asigurați-vă că pentru a începe exercițiul cu 10-15 minute de warm-up, în scopul de a pregăti mușchii și încheieturile mâinilor pentru a exercita și de a evita un prejudiciu. Ei bine, potrivit pentru această rotație și mâinile Mahi.

Exercitii pentru maini frumoase:

În timpul exercițiilor toate ar trebui să fie posibil să tensioneze mușchii brațelor. Este important de a respira corect: expirati in timpul efortului. Principalele direcții ale tuturor exercițiilor - acest exercițiu cu greutăți.

De obicei, exercitarea fără ponderare utilizat în timpul încălzirii, precum și pentru a crește elasticitatea musculară. În punerea în aplicare a acestora ar trebui să urmeze o anumită secvență.

Pentru a afla cum să rămânem la o dieta pentru un set de masa musculara, vei învăța citind lucrurile noastre.

Mai întâi trebuie să faci exercițiile pentru mâini, apoi la antebraț și umăr.

În timpul acestui complex încărcat în mod eficient partea inversă a mușchilor umerilor.

mâinile Restul pe podea, latimea umerilor și picioarele puse pe genunchi. Bend și mâinile înmuia, menținându-spate și abdomen exercitarea rovnymi.Povtoryat ar trebui să fie de 10-15 de ori și de a face trei seturi.

Acest exercițiu este mare efect asupra triceps.

Ia o gantera în mâinile tale. Stai cu picioarele latimea umerilor. Logti schimbare înapoi și gantera presează la talie. Asigurați-apleacă pe partea dreaptă și stângă. Trebuie să facem aceste trei seturi de 12-15 ori.

Se diluează mână în mână cu ponderea. Se repetă de trei seturi de 12-15 mâini raz.Vytyagivaem cu gantere în fața ta și aduceți-l în jos. Facem trei abordări kazhdyypo de 12-15 ori.

Punerea palma în fața coatelor și direct pereții vasului. Noi apăsați palma unul de celălalt Nana luptat timp de 1-2 minute. Acest exercițiu provoacă tonusul muscular.

Foarte bine dezvolta rezistență și de relief față de mână cu prindere înainte și invers.

O astfel de exercițiu ajută să se schimbe rapid forma de mana si determina muschii in ton. Repeta-le pentru a fi o cuprinzătoare de 3-4 ori pe săptămână.

Cel mai bine este să le combine cu exerciții de stretching și cardio. Asigurați-vă că pentru a urma o dieta echilibrata. Ar trebui să se acorde mâinile lor timp de cel puțin o jumătate de oră în timpul unui antrenament complet organism. Intensifică exercițiile treptat și de a efectua încet și cu grijă.

Despre ce este util din zer. veti citi in articolul nostru despre acest subiect.

leagăn caviar pe picioare. Sfaturi pentru exerciții pot fi găsite aici.

Aflați cum pentru a pompa prietena de presă acasă aici.

Nu renunța!

După ceva timp, rezultatele vor apărea și vă veți bucura foarte mult, dar ai nevoie de mult, și să se ocupe în mod eficient, să respecte un anumit regim alimentar și de a face un masaj manual cu uleiuri speciale.

Acest lucru va face pielea mai tonifiata si atractiv, pentru a ridica stima de sine și starea de spirit, precum și îmbunătățirea sănătății. Cel mai important nu fi leneș.

Cât de repede și eficient poate fi pompat fata de arme la domiciliu? Ce reguli trebuie să rămânem la acest lucru și ghidul pentru organizarea instruirii? Alte sfaturi pentru pompare mâini și alte părți ale corpului.