Întregul adevăr despre excesul de greutate

Întregul adevăr despre excesul de greutate

Cele mai comune mituri despre greutate și starea actuală de lucruri

În ultimele decenii, problema excesului de greutate a început să ia proporții epidemice, la fel ca în țările dezvoltate, inclusiv România, aproape în fiecare a treia persoană este supraponderal, iar unul din patru - sau că gradul de obezitate.

Desigur, în contextul în care, de furtunos, creșterea numărului de posibile oferte și servicii pentru a reduce greutatea literaturii de specialitate, dietele la modă și așa mai departe.

Și marea majoritate a oamenilor complete (și nu numai), creează stereotipuri stabile cu privire la problema excesului de greutate și metodele de soluționare a acesteia. Din păcate, în cazul în care o persoană nu este un expert, el poate rareori mă găsesc, care este o realitate, și că mitul în legătură cu excesul de greutate. Prin urmare, în acest articol vă oferim împreună cu dumneavoastră pentru a analiza cele mai comune mituri despre excesul de greutate si uita-te la situația reală.

Excesul de greutate și de sănătate

Mitul №1. Excesul de greutate nu este deosebit de periculos pentru sănătate, ci pur și simplu creează un inconvenient.

Realitate: Persoanele cu un live obezi 2-3, in medie, de 7-10 ani mai scurt. La atitudinea permisivă față de problemele de greutate în timp, ea creste doar ca obezitatea - o boala progresiva. Și, ca urmare, mai devreme sau mai târziu, pot apărea astfel de boli grave, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, boli coronariene, hipertensiune arteriala, ateroscleroza, varice, accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord. În corectitudine, trebuie precizat că riscurile grave de sănătate să apară, de regulă, la pacienții cu obezitate severă și greutate de 100 kg. și mai mult. excesul de greutate mică, în intervalul de 10 kg. Aceasta nu duce neapărat la sănătate precară

Mitul №2. Motivul pentru care excesul de greutate - ereditate.

Realitate: probabilitatea de a dezvolta obezitate la copii ai caror parinti au fost supraponderali, foarte mare si este de aproximativ 80% (în cazul în care unul dintre părinți, apoi 50-60%), cu toate acestea, nu mai puțin, și de multe ori joacă un rol important în cultura alimentară de familie. Experții sunt de acord că este mâncarea influente de cultură va fi decisivă în familiile în care părinții și copiii sunt supraponderali. Și se dovedește a fi incidente din viata. Deci, doi copii sunt gemeni identici și au același material genetic, viața separat, astfel încât unul a fost într-o casă adoptivă, în cazul în care părinții au fost subțire, iar celălalt - într-o familie cu părinții plin. Și în ciuda faptului că părinții biologici ai acestor copii au fost subțire, copilul care a fost într-o familie adoptivă plină de părinți - au început să câștige în greutate; și cel care a apărut în familia părinților adoptivi subțire - a rămas subțire.

Mitul №3. Pierderea in greutate nu este un pericol pentru sănătate.

Realitate: scăderea în greutate, precum și setul său, pot fi periculoase pentru sănătate, mai ales în cazul în care are loc fără supravegherea specialiștilor. De exemplu, dacă o persoană de repaus alimentar reduce 12-16 kg într-o lună, presiunea diferențială poate fi atât de puternic încât sistemul cardiovascular poate pur și simplu nu supraviețuiesc. La fel de consecințe grave pot fi pielea, ficatul și rinichii. Odată cu pierderea în greutate dramatică poate fi omiterea organelor interne. Acesta este motivul pentru care OMS recomandă ca să piardă în greutate, la o rată de 2 până la 4 kilograme pe lună (pentru pierderea in greutate proprie).

Excesul de greutate și produse alimentare

Mitul numărul 1. Pentru a reduce greutatea, trebuie să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult.

Realitate: de multe ori o persoană obișnuită ascultarea sau citirea cuvintelor „mănâncă mai puțin“, consideră că este necesar pentru a reduce cantitatea de ingestia de alimente, sau pentru a începe să moară de foame, sau să mănânce unele fructe și legume, cu toate că nici una dintre aceste metode vor reduce greutatea în condiții de siguranță și de a salva rezultatul. În același timp, „muta mai mult“ este cel mai adesea perceput ca un apel pentru a merge la sala de sport sau de a începe de încărcare intensivă la domiciliu, cu toate acestea, această abordare ar putea, probabil, care cresc masa musculara si grasime de multe ori rămâne aceeași. Pentru a reduce greutatea, mai degrabă joacă rolul pe care. când și cum să mănânce, mai degrabă decât cât de mult. Și de a ajuta la sarcini moderate, cum ar fi mersul pe jos sau piscină și echipamente de fitness pot doar să împiedice sau să încurajeze organismul la nivelul stării de foame, care duc ulterior metabolism mai lent și depozitare de grăsime.

Mitul №2. Îngrășarea de carne, cereale, paste, pâine, cartofi, astfel cum este alimente bogate in calorii.

Realitatea: chiar și un copil, petrece un pic de timp, se poate calcula cu ușurință că, de exemplu, 100 de grame de cereale terminat este de 70-100 kcal, 30-90 în cartofi, carne macră în 100-150, 200-250 în pâine neagră. În timp ce, de exemplu, în coacerea de 300-400 kcal. 550 ciocolata, nuci și semințe în mai mult de 600, în ulei vegetal 900. După cum se poate vedea, există o diferență, și substanțial. Adevărul este că, carne și preparate laterale (cereale, paste, cartofi, paine integrala) trebuie să fie în dieta noastră în fiecare zi, mai ales cu pierderea in greutate. Dacă nu există nici carne, atunci greutatea va fi redusă, dar nu în detrimentul excesului de grăsime, dar în detrimentul masei musculare, ceea ce poate duce la consecințe foarte grave, până la o distrofie miocardică. Dacă nu aveți feluri de mâncare laterale, atunci, indiferent dacă vă place sau nu, va fi sigur pentru a trage pe dulce (zahăr, dulciuri, ciocolata, etc), ca corpurile noastre au nevoie de glucoza de zi cu zi. Și dacă el nu poate lua în feluri de mâncare laterale, el ia în dulciuri. Doar aici cu dulciuri, în plus față de glucoză și corpul devine mai multe calorii, care va fi cu siguranță întârziată în exces ori.

Mitul №3. Cel mai bine este de a reduce greutatea pe legume, fructe, iaurt și produse similare.

Realitate: Din moment ce aceste produse au un sațietate foarte scăzut (digerat până la 1 oră), atunci aceasta dieta o persoană provoacă starea corpului de foame. Foamea se acumulează și se acumulează-curge prin zi, săptămână, lună starea de necontrolat Jora. În care o persoană, pentru un motiv oarecare, nu arunca în fructe și legume, și dulce și grase. Și abia aruncat înapoi kg tastate. Prin urmare, fructele și legumele trebuie să fie în dieta, dar nu în orice caz, singurele opțiuni de luat masa, și, în plus față de carne și laterale feluri de mâncare. În plus, este important să realizăm că puteți bea un pahar de 300g iaurt de băut. 300 de calorii și să mănânce 200 de grame. banana 180 kcal, care in total va da 480 kcal, dar nu va digera mai mult de 1 oră. Și este posibil pentru aceleași 480 de calorii pentru a mânca 100 de grame. hrișcă (100 kcal), 100 c. piept de pui (90 kcal) 200 c. Borsul cu carne (aproximativ 120 kcal) 30 c. pâine de secară (80 kcal), ceai și bomboane cu zahăr (90 kcal). Și acest aliment va primi un plin și gustoase și lung de joc, așa cum se va sațietate 4 ore.

Excesul de greutate și metodele de abordare a acestora

Numărul Mitul 1. Scapă de excesul de greutate aveți posibilitatea să proprii.

Realitate: dependenta de alimente, excesul de greutate suport, în funcție de gravitatea sa este la același nivel cu astfel de condiții dependente, cum ar fi alcoolismul, fumatul, dependenta de droguri. Trebuie să recunoaștem că problema excesului de greutate - aceasta este o problemă de sănătate, sănătatea trupului și a sufletului. Și face cu ea au specialiști, cu diferite profesii: psihologi, psihoterapeuți, endocrinologi, cosmeticieni, terapeuți. Și să pună în aplicare o astfel de asistență ar trebui, în centre psihologice sau medicale de specialitate, care au licența și experiența corespunzătoare. Desigur, trebuie să doriți să piardă în greutate ei înșiși. Dar, pentru a scăpa de excesul de greutate este necesară numai sub supravegherea experților, astfel încât să nu dăuneze corpului tau.

Numărul Mitul 2. Pierde in greutate rapid.

Realitatea: de multe ori trebuie să se confrunte cu iluziile create de „vânzători armonie“, pe care o puteți pierde în greutate rapid și permanent. Da, se întâmplă, dar numai 10-15% din clienti. Restul trebuie să tune în tratamentul pe termen lung. Noi trebuie să înțelegem că problema excesului de greutate este de natură cronică și predispuse la recadere: in primul an de aproximativ 30-50% dintre clienții re-obține o anumită cantitate de kilograme aruncate, după 3 ani, din nou începe să câștige în greutate 70-80%. Aceste statistici la nivel mondial, dar aceste cifre se referă la acei oameni care continuă să piardă în greutate fără supravegherea specialiștilor. Cu respectarea atentă cu toate recomandările experților, monitorizarea periodică cel puțin 1 dată în 1-2 luni, timp de 1 an, o persoană poate pierde în greutate și să păstreze armonia realizată de mai mulți ani.

Mitul numărul 3. Există tehnici care sunt potrivite pentru toata lumea.

Realitate: întotdeauna cu toate metodele există excepții, și clienții acestora, care nu ajută. Nu panaceu. Numai o abordare cuprinzătoare, luând în considerare caracteristicile individuale ale clientului poate garanta un rezultat bun. În conformitate cu abordarea integrată implică:

- formarea unor obiceiuri alimentare corecte și dieta inteligente

- asistență în identificarea cauzelor psihologice ale dependenței de alimente

- Învățarea unei noi relații cu ceilalți

- Aceasta se concentrează nu numai pe ceea ce pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, de învățare pentru a menține rezultatele obținute

Apropo, abona la publicul nostru „nutriție conștient și armonie psihologie“. în cazul în care există o mulțime de interesante și informat cu privire la produsele alimentare. si despre psihoterapie tulburărilor de alimentație și despre psihologia persoanei subțire!