Întinzându-se la picioare pentru a lovi acasă

Probabil că prima problemă majoră de îngrijorare pentru toți oamenii: dacă este necesar firului plin pentru a se asigura că knock-out bate lovituri în cap? Răspunsul meu este nu! Atunci când un bun prieten de-al meu a fost doar începutul carierei sale, el nu a avut o sfoară perfectă și chiar decât similare, dar s-ar rupe în continuare prin capul adversarului prin blocuri.

Un rol foarte important este jucat aici de puterea picioarelor și calea corectă, plus numeroase realizări. Consultați orice antrenor de karate sau tekhvando și pentru o perioadă mică de timp vă vor da o lovitură clară la cap. Ei bine, dacă nu aveți o astfel de oportunitate aici sunt un cuplu de exerciții simple, care vă pot ajuta să oferi lovi cu piciorul ridicat:

1. Lovi cu piciorul la cel mai înalt nivel și să încerce să întârzie cel puțin a doua etapă în poziția în sus
2. Bateti cele mai mari șocuri posibile cu sarcini de pe picioare, după sarcini și a încercat să elimine greva chiar mai mare.

După cum sa dovedit de o lovitură de knock-out pentru tine este cu fir opțională, dar încă fără extensii nu se poate face, mușchii și ligamentele să fie flexibil elastic și puternic pentru producerea unei lovituri puternice, iar acum am să-ți spun despre exerciții de stretching și va da ajuta să obțineți dorit!

Stretching este împărțit în două tipuri: statice și dinamice întindere.

Alungirea mușchii și deținerea această perioadă de o anumită perioadă de timp

Strict efectuat înainte de încălzire, în principiu, ca orice fel de întindere, care se întinde în timp ce utilizați puterea lor proprii pentru a ajunge la finala Spune gama de extensii.

O pereche de exerciții de încălzire.

Pentru început, puteți poprisedat pur și simplu.

Apoi, încercați să obțineți încet pe mâini picioarele fără să îndoiți genunchii. Dacă se poate face cu ușurință, felicitări aveți o întindere bună, dacă nu nu vă faceți griji sunteți o persoană obișnuită, o persoană obișnuită poate realiza nimic!

Efectuați mișcarea de măturat lumina picioare înainte și în lateral

Aici ai incalzit, si se poate rupe la stretching static, dar înainte de a începe să vă dau câteva sfaturi cu privire la arme care vor ajuta să obțină rezultate maxime și pentru a evita un prejudiciu.

Primul lucru pe care trebuie să înțeleagă este că respirația noastră este totul, nu numai în sport, dar, în general, în orice activitate, indiferent de cât de dificil a fost în nici un caz nu ține respirația! Respira lent și profund este cheia succesului principal.

În al doilea rând al Consiliului afirmă că nu este necesar pentru a obține rapid din poziția întinsă este mai bine să facă mai puțin pantă, dar va rezisti mai mult, nu mai puțin de 12 secunde, într-o singură direcție

Iar al treilea va fi dificil de înțeles, dar încă încercați, pentru a permite ligamente maxime se întind aveți nevoie pentru a maximiza lor se relaxeze, eu sunt sigur că ați întrebat imediat cum să se relaxeze atunci când există o astfel de durere în mușchi?

Aici trebuie doar să încercați mai mult să vă relaxați mai puțin durerea pe care o va simți, și într-adevăr, nu este necesar să se recurgă la durere extremă, desigur, că te vei simti inconfortabil, dar direct să se rupă nu este în valoare de nimic bun, cu excepția întindere nu va duce, dacă vă De asemenea, a reușit să se accidenteze puternic recomanda opri temporar de formare.

Recomand acest curs deoarece stabilit un număr mare de exerciții care să permită rapid, în condiții de siguranță și cel mai important să se așeze pe coardă pentru că dacă începe să încerci să faci singur puteți evita erorile fatale sub formă de prejudiciu grav!

Dar, de fapt, fac exercițiile:

1. În poziția așezat, picioarele înainte în timp ce expirati încercați să obțineți capul genunchi, fără a le îndoire, face totul încet și lin, fără labagii!
2. În poziția de zi cât mai mult posibil, deschide picioarele în lateral și să încerce să atingă primul șef al genunchiului stâng, apoi dreapta, apoi întinde întregul corp înainte, toate funcționează pe același principiu lin, fără convulsie expirație
3. Ia poziția fluture și împinge coatele pe genunchi cât mai mult posibil, tragerea lor la podea
4. În poziția ședinței îndoiți piciorul de la genunchi și glisați în spate și cu cealaltă trageți spre față și scoateți capul genunchi și se repetă pe cealaltă parte.
5. Acum, du-te la poziția firului și face încet un viraj la prima stânga și apoi împarte la dreapta, fiecare parte păstrate timp de cel puțin 10 secunde
6. Din nou, face split-urile și să încerce să meargă în jos cât mai adânc posibil, repetate de mai multe ori, la intervale de 2-3 minute

Acum, că te încălzește și întinse posibil să se stabilească static toate dinamica! Este posibil să simțiți obosit după staticii și dinamicii alege să omită, dar este mai bine să nu faci asta ai nevoie pentru a câștiga oboseala lene și durere pe care nu mai doriți să învățați cum să lovească knock-out pumn? Apoi, du-te mai departe!

Efectuați mișcări ascuțite de mare picior înainte și în sus aproximativ 20 de ori fiecare picior.

Aceleași leagăne ascuțite partea doar picior.

Și, în sfârșit, te sfătuiesc să facă 50 de lovituri de gălbează corona sau o para cu accentul nu pe forța de impact, și ușurința de aplicare și traiectoria corectă.

Aici este meu scurt curs vine la un capăt. Efectuați aceste exerciții la două zile (pentru a da muschii un repaus) și oferă rezultate excelente și amintiți-vă că stretching este regularitate importantă și răbdare și de siguranță, desigur.

Cu aceasta vă spun la revedere de la tine, îți doresc succes, aș fi foarte mulțumit dacă vă abonați la blog actualizări sau pentru a face reposta, ei bine, pur și simplu nu uita Husky.