Întinzându-se după un antrenament pentru fete - un exemplu viu
Întinzându după exercițiu (întindere) - un set de exerciții menite să dezvolte flexibilitatea tuturor mușchilor corpului și a mobilității articulațiilor. De înaltă calitate stretching va ajuta la prevenirea leziunilor, întărirea mușchilor, ceea ce le face mai maleabil, se va asigura postura corectă și pentru a reduce durerea dupa efort.
De ce se întinde după antrenament
Efectuarea unei autostopul după un antrenament nu ia mult timp și efort, și va aduce multe beneficii.
Beneficiile exercitiilor fizice regulate sunt după cum urmează:
- se întinde mușchii după un antrenament, vă accelera metabolismul, 10 minute stretching va ajuta la arderea de calorii in plus 50;
- în timpul întindere crește circulația sângelui, ca urmare a sangelui intensive furnizeaza celulelor cu oxigen, care aduce un sentiment de voioșie, oboseala și crește concentrația;
- prin exerciții de stretching crește flexibilitatea, îmbunătățește postura;
- utilizarea unor tehnici de respirație corectă poate ajuta la reducerea stresului, relaxeaza-te. După întindere crește starea de spirit, vine un sentiment de luminozitate;
- Întinzându-se mai mult de descărcare promovează intensiv de calorii, mușchii încep să crească rapid, procentul de grăsime este redus, iar mai mulți mușchi, cu atât mai mare organismul consuma energie;
- reduce riscul de rănire, organismul este mai pregătit pentru formarea continuă;
puls normal și tensiunii arteriale după școală, restaurat temperatura normala a corpului; - acid lactic ieșire mai rapid, scăzând astfel senzația de durere în mușchi.
Întinzându după instruire exerciții
Este important să se efectueze stretching după un antrenament pentru fete. În sala de sport, puteți solicita ajutor de la antrenor. Pentru a efectua corect exerciții la domiciliu trebuie să știți următoarele reguli:
- mușchii să se întindă lin pe cât posibil;
- fiecare întindere postură a avut loc timp de 20 de secunde în static;
- pentru a evita dureri severe in timpul stretching, spun doar un pic de disconfort, în caz contrar s-ar putea fi rănit;
- efectua exerciții în mod simetric, adică, pe partea dreaptă și pe partea stângă;
- pentru a face o cuprinzătoare care se întinde mușchii corpului;
- observă tehnica corectă de respirație;
- să se întindă în mod regulat după fiecare sesiune de antrenament;
- nu se poate face să se răcească, după un antrenament nu este încălzit, nu se confunda stretching și warm-up;
- în timpul sarcinii program de exercitii ar trebui sa fie de acord cu medicul dumneavoastră.
Pe lângă aceasta afectează flexibilitatea Pilates corpului. Despre modul în care acestea fac acasă, am scris în articolul precedent.
13 exerciții de întindere
Există o serie de exerciții de stretching după antrenament pentru fete. Atunci când alegeți să se concentreze asupra celor care se concentreze pe domenii, cum ar fi din spate, brate, gat, ABS si coapselor.
1. Inclinarea Smooth înainte și în lateral.
În picioare în patru labe pentru a trage burta și în jurul coloanei vertebrale și a umerilor, cu capul în jos. Țineți timp de 20 de secunde. Apoi, spatele arcuit în poziția inițială.
Intins pe burta odihnindu-se pe coapse, brațele întinse înainte. ridica ușor picioarele drepte, trunchi, brațe și gât. Capul se întinde înainte, trăgând coloanei vertebrale. Așteptați câteva secunde și a reveni la poziția de pornire și să se relaxeze.
Fesele si coapse
1. Fandarile de mers pe jos
Poziția de început - în picioare, cu mâinile pe șolduri. Faceti o fandare completă înainte cu un picior, îndoiți în același timp genunchi, spatele drept. Este important să nu se atingă podeaua cu genunchiul celalalt picior și pentru a muta greutatea pe piciorul proeminent în sus. Lovirea repeta cu celalalt picior.
În picioare, cu picioarele pentru a menține la o distanță de latimea umerilor, mâinile pe talia lui. fandare complet la genunchiul drept, în același timp, îndoiți piciorul stâng pentru a menține dreaptă. Se repetă același lucru cu celălalt picior.
1. permanent, brațele întinse în lateral la nivelul umerilor. Efectuați mai multe mișcări într-un cerc înainte, apoi înapoi. Începând cu o amplitudine mică crescând treptat lungimea pe circumferință.
2. permanent, îndreaptă brațele la înălțimea umărului, splay și mâinile, alternativ locația lor. Din cauza „timp“ mana stanga peste dreapta, în detrimentul „doi“, dimpotrivă.
pectorali
1. Intinde-te pe spate. îndoiți genunchii, pune călcâiul aproape de fese. Ridica soldurile sus, antebrațele presat la podea. Stați la punctul maxim pe cheltuiala 5 reveni lent la poziția inițială.
2. Intins pe stomacul lui. degetele de la picioare ating podeaua, tocuri uita în sus. Palms presat la podea. Ridicați încet corpul, respins cu ajutorul mâinilor, și a coloanei vertebrale arcuire. Arunca-i capul pe spate. poziția de blocare și contul 5 pentru a reveni la original.
abs
1. În picioare, cu picioarele brațele apart-umăr lățime întinse deasupra capului, degetele împletesc. Pe inhaleze stoarce fese și apăsați pe mâini trăgând cât mai mare posibil. Pe expiratie, fac o pantă la coapsa dreaptă sunt întinse. Zăboviți timp de 20 sau 30 de secunde. Rulați alt mod.
2. Intins pe stomacul lui să îndoiți genunchii. Indoiti coloanei vertebrale cu glezne mâinile incuietoare, sex ar trebui să se aplice doar în stomac.
1. Înclinați capul spre stânga și dreapta, înainte și înapoi.
2. Mișcările circulare ale capului în direcții diferite.
Este important să nu fie confundat cu stretching antrenament. Este nevoie de încălzire pentru a pregăti mușchii să lucreze pentru a încălzi corpul înainte de exercițiu, iar scopul se întinde după exercitarea - pentru a diminua tensiunea după activitatea fizică.
