Insomnie, și ce să facă

Problema ce să facă cu interese insomnie multe. La urma urmei, acest dușman, conform statisticilor, 30% din populație suferă. somn sănătos de înaltă calitate ar trebui să dureze 7-8 ore, dar ce să fac atunci când nu pot dormi noaptea? Și dacă te trezești în timpul nopții a venit în ritmul obișnuit, și utilizarea de cafea pe zi, pentru a rămâne treaz - pentru rutina de zi cu zi normală. Cineva nu poate dormi din cauza stresului constant, și alte utilizarea pe timp de noapte pentru propria lor, nu întotdeauna rezonabile, scopuri. Să analizăm sfaturile și recomandările expertului privind motivul pentru care există insomnie și cum să-l trateze.

Cum să recunoască insomnie?

Insomnia - este o tulburare care apare la om și este însoțită în mod regulat de lipsa de dorinta de a dormi. Consecințele bolii care afectează modul de viață, activitate intelectuală, și ca o consecință - înrăutățirea stării de sănătate și performanță. Cel mai adesea afectează femeile și persoanele în vârstă. Acest lucru se datorează în primul rând la schimbările legate de vârstă și emoționale. Un alt grup de oameni care au insomnie apare - persoane angajate în muncă intelectuală. Este dificil de a dormi atunci când mintea unui număr mare de idei.

o lungă perioadă de timp nu pot dormi;
prea devreme pentru a obține în sus;
depresie și letargie stare de veghe;
buzele uscate, paloarea pielii și umflarea sub ochi;
oboseală și somnolență pe tot parcursul zilei;
nevoia de alcool sau alte băuturi, pentru a dormi mai bine;

Foarte ușor de identificat o persoană care suferă de insomnie. semne exterioare ale bolii va fi dat imediat. Acest lucru poate fi o problemă cu pielea, ochii, înroșirea albului ochilor, și o schimbare de comportament. Lipsa constantă de somn cauzeaza iritabilitate, scade stresul, senzație constantă de disconfort. Auto-identifica insomnie nevoie pentru a măsura timpul de somn. Durata de aproximativ 5-6 ore indică boală. În același timp, ca regulă, astfel de oameni se trezesc la 3 sau mai multe ori pe noapte.

De ce este dificil de a adormi?

Pentru a înțelege modul de a trata insomnie, uita-te la motivele pentru care acestea pot fi numite. Aceasta boala se poate dezvolta în legătură cu:

stres și emoții puternice cauzate de evenimentele ce vor urma;
boli de inimă sau ficat;
excitare din cauza sarcinii de muncă, munca pe termen lung la calculator;
care primesc medicamente care au un impact negativ asupra calității somnului;
consumul mare de cofeina si alcool seara;
boli și tulburări care afectează somnul;
modificări hormonale datorate sarcinii si menopauzei.

Ce ar trebui schimbat?

Pentru a elimina insomnie nevoie pentru a efectua o serie de acțiuni asupra vieții lor. Expertii recomanda pentru a rezolva:

Trebuie să se înțeleagă că problemele periodice de somn se intampla la toate, iar acest lucru nu dispare. Dar, dacă se întâmplă în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână, de la o lună la alta, trebuie să se gândească la tratament.

Începe un blog

corp de gătit pentru a dormi

Pentru a rapid și liniștit pentru a dormi la noapte, trebuie să te pregătești. Somn afecteaza hormon „melatonina.“ Cu ajutorul creierului controleaza ritmul de „veghe de somn.“ Deoarece hormonul afectează lumina zilei, lipsa lui în timpul zilei poate face somnoros. Trebuie să se evite lumini artificiale și dim. aveți nevoie de două componente pentru funcționarea normală a organismului:

Lupta cu lipsa de somn

Să vedem, ce se întâmplă dacă suferă de insomnie. Dacă vă deranjează lipsa de somn, ea poate deveni o problemă serioasă. Mulți suferă nu numai din cauza lipsei de somn, dar, de asemenea, de așteptare de noapte agonizantă. Gânduri pe o noapte rea poate provoca stres și strălucește noaptea în fața situației. Entuziasmul pe care nu dormi 8:00, te ridici și de a face de 5 ori de așteptare de nesuportat. Și dacă în dimineața veți găsi un loc de muncă exigente, reduce experiența toate beneficiile unei nopți de odihnă la zero. Aici sunt cele mai bune sfaturi pentru a depăși teama de insomnie:

O selecție de metode de combatere a insomniei

În scopul de a vindeca insomnie trebuie să învețe să se relaxeze. Urmatoarele sfaturi te vor ajuta organismul dumneavoastră să se relaxeze:

Aruncați gânduri rele. conștiință curată înainte de a merge la culcare, nu mă gândesc la temerile și faptele lor. Seara este nevoie să se odihnească, aici și de a folosi timpul pentru alte scopuri.
Ia baie. Un sfat bun este de a relaxa corpul. apă caldă și o spumă de relaxare - ceea ce aveți nevoie. Durata unei astfel de proceduri nu trebuie să depășească 15 minute. Imediat după aceea, du-te la culcare.
Bea lapte cald. O jumătate sau două ore înainte de culcare, se încălzește la 200 ml de lapte în sine, cu sau fără miere și se bea. Este mai bine să facă acest lucru printr-un pai, încet. Suptul, organismul activeaza mecanismul de somn: aceasta este ceea ce ajuta somnul copilului prin alăptare.
Muzică și cărți. muzica Calm, clasică ajută la normalizarea ritmului cardiac și scăderea presiunii. Cărțile au același efect. O poveste frumoasă pentru a vă ajuta să se relaxeze și să se pregătească pentru noapte.
aer curat. Dacă este posibil, du-te pentru o plimbare seara. Ar fi mai bine să meargă în parc și pădure, unde aerul este proaspăt. Activitatea fizica - ceva care vă ajută să adormi mai repede noaptea. aerisi regulat camera - sufocant de căldură nu este propice pentru somn rapid.
Pregătiți patul. Este necesar de a alege dreptul de saltele din spumă de memorie și perne. Poziția confortabilă a corpului și odihnă spate - asta e ceea ce contează cu adevărat. Lenjerie de pat mai bine pentru a alege din materiale naturale: bumbac și mătase. La fel de important este culoarea de haine: da preferință unei culori calme, solide, care nu provoacă iritații.
Aromaterapia ajuta la calmarea, scuti de stres și de a îmbunătăți starea de spirit. În cazul în care mai bine pentru a completa restul. Marele ajutor devin uleiuri esentiale de musetel si lavanda. De asemenea, este posibil să se utilizeze perne cu ierburi aromatice interior. efectele sedative ale medicamentelor nu va dura mult.
Sexul - o modalitate buna de a uita de toate problemele. Potrivit oamenilor de știință de cercetare, cu ajutorul actului amoros este alocat hormonul fericirii, care relaxează mușchii și distrage atenția de la gânduri neplăcute.
Somn numai pe timp de noapte. Dacă vă place să dormi după ore sau zile, este necesar să se renunțe la acest obicei. Este mai bine să se oprească răsfăț corpului și de a folosi o zi bună utilizare. Deci, nu numai ca vei dori să dormi la noapte, dar va mai avea timp în timpul zilei!
Activitatea fizică. Învață să lucreze în timpul zilei și obosit. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, noapte pentru o plimbare sau jogging. Opțiunea ideală ar fi să înceapă de formare în săli de sport, cursuri de fitness. După stresul fizic organismul va dori să recupereze, și cazi repede adormit.

Pot folosi o pastila de dormit

Popular răspunsul la întrebarea cum de a vindeca insomnie - este utilizarea de hipnotice. Aici, opiniile experților sunt amestecate. Pe de o parte devine mai ușor de a adormi, dar nu va elimina cauza insomnie. Deci, înainte de a lua medicamente suplimentare ar trebui să consulte un medic.
Trebuie să înțeleagă că somnifere poate avea un efect negativ asupra organismului. Pot fi utilizate numai preparate pe bază de plante naturale. Poate fi dietetice suplimente pe bază de plante, ceaiuri de la roiniță, musetel, lavanda. Pentru cea mai mare parte, nu au nici un rău pentru organismul uman.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, trebuie să consulte un medic și un somn după lucrările de cercetare cu privire la problemele identificate. De obicei, insomnia este ușor de îndepărtat. Ca urmare a somnului sănătos te viață activă și sănătoasă.

Acesta vă va interesa

piele perfecta. Spune „nu“ la acnee!
Pierde greutate cu ajutorul jogging
Bike ca o modalitate de a face cu exces de greutate
Apa - o sursă indispensabilă vieții