Înotul în osteocondrozei de col uterin, toracice, lombare

Osteocondrozei - boala spinarii, care poate aparea la orice varsta. Auto-tratamentul bolii fără sfatul unui specialist în cele mai multe cazuri, duce la progresia bolii si a complicatiilor sale. De multe ori, împreună cu alte terapii medicul recomandă o piscină cu osteohondroză și anumite akvauprazhneniya în ea. Să vedem dacă se poate angaja în acest sport, fără un instructor, ceea ce este util și când scufundări este contraindicat în această boală, care sunt regulile generale și subtilitățile de angajare.

Beneficiile de înot în osteocondrozei

Osteochondrosis se face simtit foarte diferite simptome, printre care cele mai frecvente sunt considerate a fi o durere în spate și cap, onemenenie în extremități, amețeli, rigiditate. Aceasta boala este foarte dificil tratabile. Și în scopul de a obține rezultate pozitive au folosit o varietate de tehnici din utilizarea de medicamente pentru masaje, înot și diferite tipuri de terapie fizică.

Clase în piscina - un fel foarte util sportului la orice vârstă. Ei nu vor doar ajuta sa scapati de simptomele de osteoartrita, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ starea coloanei vertebrale și a întregului corp. Printre principalele avantaje ale înotului este demn de remarcat:

• relaxare, eliminarea spasme în mușchi în timpul antrenamentului, precum și consolidarea acestora;
  
• accelerarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea circulației sanguine în zona cu probleme la nivel celular;
• îndepărtarea sarcinii pe discurile vertebrale și cartilajul, care promovează eliberarea rădăcinilor nervoase blocate;
• imbunatatirea pulmonare si a bronhiilor, și întregul sistem respirator;
• ameliorarea durerii și îmbunătățirea mobilității umane;
• îmbunătățirea inimii și a întregului sistem cardiovascular;
• îmbunătățirea imunității și rezistența la factorii externi negativi organism;
• reducerea greutății, care contribuie, de asemenea, la reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale și pe toate organele.

Important! În cele mai multe înot utilizat în combinație cu alte metode de combatere a osteocondrozei, de exemplu, primirea de condroprotectori si alte medicamente, vitamine si suplimente minerale. Numai respectarea tuturor consultanță de specialitate pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății.

Caracteristici de înot în diferite tipuri de osteocondroza

În funcție de localizarea artrozei și stadiul său de dezvoltare, instructorul selectează anumite exerciții în piscină. Cel mai adesea suferă de această boală și de col uterin coloanei vertebrale lombare, cu atât mai puțin - sternului. Uneori deformarea țesutului și încrucișate de strângere a rădăcinilor nervoase se produce imediat în jurul coloanei vertebrale sau se extinde la două din departamentul său.

Înotul în osteocondrozei coloanei cervicale poate diferi în mod semnificativ de modul în care instructorul recomandă mutarea cu sternale bolii și lombare. Deci, cu înfrângerea vertebrelor gatului este cel mai bine să plutească pe spate, atunci când sarcina asupra coloanei vertebrale este minim.

Iar pre-warm-up pentru tratamentul bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale trebuie să urmărească încălzirea mușchilor gâtului este, și apoi întregul spate.

Dacă aveți probleme în spate inferior sau piept, puteți folosi toate celelalte tipuri de înot, de exemplu, din alamă. Principalul lucru aici - pentru a crește sarcina pe corp încet și nu face mișcări prea bruște. În osteocondrozei lombare mai bine să se concentreze pe jocul de picioare și mișcarea taliei. Puteți utiliza ca elemente suplimentare de sprijin, cum ar fi perne speciale sau marginea piscinei.

În selectarea exerciții combinate Instructor de înot examinează sănătatea dumneavoastră și caracteristicile individuale. În plus, cel mai important este considerat vârsta și nivelul de fitness. În mod independent, pentru a alege cel mai eficient și adecvat set de exerciții este foarte dificil, așa că nu încercați să salvați pe antrenor și stațiunea la serviciile sale, cel puțin în primele câteva sesiuni.

Cum să se pregătească pentru lecții de înot

În orice caz, nu este necesar la prima durere în partea din spate pentru a merge să înoate, chiar dacă este foarte bun pentru sănătate. încărcare incorectă pe corp, ocuparea forței de muncă poate provoca daune în faza acută a bolii. Înainte de a începe să utilizați piscina urmați în mod obligatoriu următoarele recomandări de experți:

Important! Nu renunta la lecții de înot cu osteocondrozei cervicale și alte specii sale în piscina dacă nu puteți înota sau face acest lucru foarte prost. Există o mulțime de instrumente care vă va ajuta să stați pe apă și să fie în condiții de siguranță, în același timp, se confrunta cu efectele benefice ale apei asupra organismului.

Reguli generale de înot cu osteocondrozei

Experții identifică câteva reguli generale de angajare în bazinul cu osteocondroza de severitate diferite și localizare:

1. Clasele sunt cel mai bine efectuate sub îndrumarea unui instructor, fie individual, fie într-un grup. El spune cum să înoate la o osteocondrozei.
   
2. Pentru a crește intensitatea lor ar trebui să fie treptată. Motion în înot și aerobic în apă nu ar trebui să fie aspru. De asemenea, este foarte important pentru tine înainte de a intra în piscină făcut un pic de antrenament (doar 3-5 minute) sau un masaj ușor zona cu probleme.
3. Un rezultat pozitiv poate da doar o punere în aplicare sistematică a unui anumit set de exerciții în piscina cu osteocondrozei. Cel mai bine este să recurgă la o astfel de formare de 2-3 ori pe săptămână. Durata unei singure sesiuni trebuie să fie de 35-50 de minute.
4. Temperatura apei din piscina ar trebui să fie în termen de 27-30⁰ C. Numai după câteva antrenamente, poate fi 23-27⁰ C, dar numai în cazul în care înotul în astfel apa nu va provoca disconfort.
5. Respiratia în timpul navigării ar trebui să fie corectă. Pentru cea mai bună performanță a sistemului respirator și cardiovascular este recomandat pentru a face o buna lent, dar respirația cea mai adâncă, și apoi o respirație rapidă. Aceasta tehnica promovează buna oxigenare a celulelor si de circulatie pulmonare promoveaza relaxarea vertebre sternală și a coloanei vertebrale cervicale.
6. Înainte de formare în valoare de câteva ore de produse alimentare a deșeurilor, și imediat după înot, puteți bea ceai de plante.

Precauții și contraindicații

• toate bolile coloanei vertebrale în faza acută;
• boli de piele;
  
• boli de inima grave, vasculare si a sistemului respirator;
• predilecția de convulsii sau crize epileptice, atacuri de panică, și alte tipuri de tulburări psihiatrice și neurologice;
• inflamație și infecții în organism;
• leziuni traumatice, în care fixarea membrelor necesare;
• pentru amețeli, dureri de cap, stare de rău.

În nici un caz nu lasa hipotermie in timpul cursului, deoarece poate provoca deteriorarea stării de sănătate și apariția unor dureri severe în spate, începe procesul inflamator, care va necesita un tratament suplimentar.

exerciții de bază în piscină

În lupta împotriva acestor tipuri de exerciții sunt folosite cu osteocondrozei a coloanei vertebrale cel mai des:

• Se pare leagăne ale trunchiului și înclină efectuate foarte lin și încet.
• Ridicarea picioarelor și brațelor, precum și alternarea acestor seturi de exerciții.
• Vis pe speteaza sau marginea piscinei.
• mers încet pe fundul piscinei. Apoi, puteți practica rulează în apă. În același timp, ceas starea dumneavoastră și de a evita oboseala.
• Exerciții cu un airbag sau alte dispozitive. Ele pot comprima alternativ brațelor și picioarelor și să încerce să înoate folosind doar o pereche de membre libere. De asemenea, puteți păstra mâinile perna în diferite moduri de a mișca picioarele, nu numai în sus și în jos, dar, de asemenea, pentru a face un fel de „foarfeca“.

• Relaxant pentru spate apare atunci când următoarele exerciții: picior pentru a pune pe marginea piscinei sau pe un dispozitiv special plutitoare, și, astfel, cazul este de a fi în apă. Și mâinile tale trebuie să înceapă încet în spatele capului. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru a efectua în osteocondrozei a coloanei cervicale.

După cum puteți vedea, înot întărește sistemul imunitar, îmbunătățește funcția tuturor organelor și sistemelor corpului uman, ajută la normalizarea stării coloanei vertebrale și ameliorarea simptomelor de durere. Cu un comportament adecvat și regulată a unei astfel de formare nu va fi doar o modalitate buna de a face cu probleme ale coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a preveni progresia bolii lor.

Dacă aveți dubii cu privire la acest lucru ajută sportul în lupta împotriva osteohondroză, apoi asigurați-vă că pentru a încerca. Pentru că, în plus față de un organism sănătos, vei dobândi subțire și se potrivesc, devin mai flexibile și maleabil. În plus, deja dovedit că tratamentul cu apă și înot ajută pentru a scăpa de o stare proasta, elimina efectele stresului, a scăpa de depresie.