Înot (7) - abstract, pagina 1

Înot - una dintre cele mai eficiente mijloace de sănătate și fizice aplicate direct vospitaniya.Plavanie larg reprezentate în programele fizice școli, învățământ profesional, colegii, universități, tabere de pionier, etc ...

Toți cei care, într-un fel sau altul, implicat în înot (doar baie și înot în timpul liber sau trenuri regulate și acționează în competiție), aceasta nu este doar o placere, dar, de asemenea, aduce multe beneficii. Înot promovează întărire. lecții de înot regulate sunt benefice pentru toate sistemele organismului: intareste sistemul nervos si inima, mai mult oxigen la plamani. Expunerea la băile de soare, aer și apă, în combinație cu mișcări ritmice de respirație și îmbunătățește metabolismul. Du-te înot mai puțin probabil să sufere, creșteri de eficiență.

Înot - vitale competențe aplicate necesare pentru a depăși obstacolele de apă. A învăța să înoate toți cetățenii URSS sunt importante sarcini de stat. Baza de înot în masă în țară este de formare mintea în măsura în care cerințele Uniunii Toate complexe „Gata pentru muncă și apărare al URSS.“

Caracteristici ale organizației de angajare pe inot

Mai ales cei implicați în înot este faptul că exercițiile sunt efectuate pe uscat și în apă.

În partea pregătitoare a lecției în înot, care are loc de obicei pe uscat, împreună cu pregătirea organismului implicat în sarcinile viitoare efectuate exerciții care mimează mișcări de înot, poziția corpului în apă. Acest lucru ajută să stăpânească rapid mediul acvatic. Fac exerciții în sala de sport sau pe malul mării, studentul trebuie să ne amintim semnificația de comenzi și gesturi utilizate de către profesor.

Prin stăpânirea elementele de bază ale tehnicilor de scufundare sport începe numai după cea mai mare parte a grupului liber pentru a rămâne pe mișcarea apei în apă sunt efectuate în condiții de siguranță și de încredere. În lecții de înot opriri frecvente inacceptabile în timp ce în apă - acest lucru poate determina organismul de răcire.

Când se procedează deschis de rezidență a apei studenții timp în apă este crescută treptat (de la 10 la 35 de minute) cu temperatura apei și aerului.

În ultimele una sau două lecții oferi studenților predea regulile TRP sub formă de concursuri de înot în cadrul grupului de campionat.

prevenire și travm.Na lecții de înot de accident, fiecare student este obligat să respecte cu strictețe următoarele reguli:

lecții de toleranță în înot numai cu permisiunea medicului.

Să respecte regulile interne ale piscinei.

Vino la școală sănătoasă.

Este interzis să înoate locuri de formare de peste mări pentru a sari în apă, fără permisiunea instructorului.

Du-te înot după 1,5-2 ore după masă.

Nu se aduce la hipotermie și epuizare. În cazul în care frigul sau oboseala extrema, și rândul său, profesorul din apă.

Nu începe cursurile purjat și transpirate.

Studenții care au avut boala, trebuie să consultați medicul dumneavoastră de admitere pentru ocuparea forței de muncă.

La terminarea formării în apă se usuce complet, iar în toamna, iarna și primăvara închide ușor gât și urechi de aer rece.

Noțiuni de navigatie sport metode de formare, studentul trebuie să învețe că achiziționarea navigarea abilitate înseamnă mișcări mai mari de înot eficiență, economie de efort în depășirea distanței și a unor rezultate mai bune în comparație cu valoarea inițială. Acest lucru a fost reflectat într-o creștere a lungimii distanței float, viteza și performanța standardelor educaționale. Acesta este angajat să fie cunoscut faptul că eficiența învățării va depinde de modul în care în mod deliberat el efectuează mișcări repetitive caracteristice de înot.

Un antrenor de înot bine-cunoscut subliniază D. Kaunsilmen care sunt angajate să învețe mai bine abilitățile de navigație, cu cât numărul de ori pentru a repeta dennoe circulație în condiții care crește treptat lungimea gamei flotor și mișcările sunt făcute corect.

Rendering de prim ajutor victimelor în apă. Pentru a ajuta oamenii înec trebuie să știe ce să facă într-un astfel de caz.

Dacă o persoană este încă deține apă, iar în apropiere există o barcă de salvare sau accesorii (roți, baruri, coarda), apoi pentru ca el să fie rapid înoate la barca sau de a folosi echipamentul de salvare. Dacă nu, aveți nevoie pentru a ajuta un înec de înot.

Pentru a ajuta la salvarea unui înec trebuie să se dezbrace rapid, pentru a rula de-a lungul țărmului la locul de unde puteți înota rapid la om de la înec, și du-te la el, păstrând puterea pe drumul înapoi la victime.

Pentru a evita captura de scufundarea, înoată în spatele lui mai bine. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca capturarea salvează scufundarea. În acest caz, trebuie să acționeze rapid și calm. Pentru a scapa de orice atac de apoplexie, trebuie să ia o respirație și aruncat în apă cu scufundarea navei. Cufundat într-un efort, pentru a rezista la suprafata apei, lasa de economisire. Preveni crizele pot și economia de voce liniștită încredere, fapt care ia determinat acțiunea victimei.

Capacitatea de a capta mai multe opțiuni și moduri de a elibera de la ei:

De captare mâinile. Cufundarea în apă, ceea ce face o mișcare bruscă în direcția degetele mari interesante.

De captare de gât sau umeri din spate. Ia-o mână scufunda o mână pe cot, încheietura mâinii, iar celălalt, și povertyvaya rapid cotul în sus, arunca peste cap, în timp ce întorcând spatele la înec.

Prin capturarea partea din față a gâtului și umerilor. Ajungeți reciproc și se scufundă, întinde mâna la bărbie și puterea lui ia capul lui se scufunda din nou.

De la capturarea ambele mâini cu o singură mână salvează. Regrupați. Întinde picioarele în scufundării abdomen sau piept și forțat împinge.

Înot cu înec. Principalele cerințe pentru tehnicile de transport este mișcarea rapidă a victimei și pentru a asigura respirația. Victima trebuie să fie plasată astfel încât gura sa era deasupra apei. Cel mai convenabil pentru transportul victimei următoarele metode:

1) înot de economisire de pe spate, folosind una sau mișcări loveau crawl bras exploatație afectate bărbie brațe drepte sau subsuori.

2) lipi mâna sub mâna unui om de la înec de la spate, apuca bărbia și du-te, face miscari picior, bras sau pe o parte.

Primul ajutor pe plajă. În cazul în care victima nu și-a pierdut cunoștința, trebuie sters uscat, pus în haine uscate și să se odihnească.

În cazul în care victima este scos din apă inconștient, trebuie să apelați imediat un medic. Dar, fără a aștepta ca acesta să înceapă să ofere primul ajutor începe imediat respirație de salvare și compresii toracice.

Procedura pentru furnizarea de prim ajutor, deschis și curățați degetul de la gura de nămol și alge; scoate apa din plamani. Pentru a face acest lucru, stau pe un genunchi și puneți victima pe burtă pe coapsa celuilalt picior, astfel încât capul lui a fost în partea de jos. Pat pe partea din spate, scoateți apa și să înceapă punerea în aplicare a respirație artificială. Calea care nu are nevoie de un dispozitiv special, cele mai eficiente - „gura la gura“, în timp ce comprimari piept. Victima este pus pe spate, degetele prindeți narile înșiși să ia o respirație profundă, și apoi, strângându-și buzele, gura, expirati. Toracele victimei ar trebui să fie extinsă (respirație). Ridicați capul victimei și o presă de mână în jos, pe piept (expirație). Ritmul acestei respirație artificială - 15-18 ori pe minut.

La primul semn de respirație naturală respirație artificială trebuie întreruptă.

Un studiu al tehnicii de inot

Cu titlu de sport de înot sunt: ​​crawl pe piept, pe spate crawl, bras, fluture (delfin).

Târască pe piept - cel mai popular și rapid mod de a înota. În multe țări, este inclusă în programul de sportivi de învățământ primar și de formare generală de înot, indiferent de specializarea lor.

Târască pe spate. La fel ca crawl pe piept, o parte a formării inițiale. Plutind pe spate, este mai ușor de a oferi asistență în transportul unui companion obosit să introducă ilegal o greutate mică prin obstacol de apă.

Brass - una dintre cele mai vechi moduri de sport cu vele. În ciuda faptului că mai puțin bras „bystrohoden“ decât un crawl, are o serie de avantaje. Bras mai ușor să înoate în haine, cu o sarcină mică, tracta orice subiect; poti merge pentru o lungă perioadă de timp și cu cel mai mic oboseala. Înot bras angajat poate fi bine ghidat într-un mediu apos, ea nu face neapărat expirație în apă, care facilitează dezvoltarea acestei metode.

Butterfly. a apărut pentru prima dată în mijlocul anilor treizeci de ani ca o formă de bras. În 1953, FINA a aprobat delfin fluture independent - cu trunchiul și picioarele ondulate de sus în jos.

Înainte de a începe să se familiarizeze cu tehnica metodelor individuale de navigare, trebuie să vă amintiți legile generale comune toate sporturile de tehnici de inot:

corpul înotătorului trebuie să ocupe în apă bine raționalizate, alungit în jurul unei axe longitudinale a poziției cu unghiul minim pozitiv de atac (3-5 °);

mișcările de compoziție de fază - combinarea mișcărilor de bază de lucru cu materiale auxiliare;

poziție înaltă cot în raport cu mâinile în prima jumătate a cursei;

executarea brațului accident vascular cerebral cu flexie și extensie cot.

crawl echipament de scufundare pe piept. Poziția corpului aproape orizontală. Cea mai Poziția caracteristică a capului - feței coborât în ​​apă, înotătorul este în căutarea înainte - în jos, ținând capul în așa fel încât să contracara fluxul de apă să se simtă întuneric.

mișcări de mână a crea forța de bază care să conducă la promovarea corpului în apă. mișcări Grebkovyh sunt realizate pe mâini dreapta și stânga alternativ, mișcările lor sunt similare. Stroke începe imediat după brațul de intrare în apă și se face într-un plan vertical în față - în jos - spate și secvențial trece prin mai multe faze - captarea, trăgând, împingând departe, mâinile randament de apă, mișcarea mâinilor deasupra apei, mâinile la intrarea în apă.

Capture caracterizat prin crearea de perii de sprijin și de apă, precum și apariția forței tracțiune. Mâna se mișcă înainte - în jos, bazându-se în mod activ pe contra-flux de apă.

Tragerea se caracterizează prin creșterea treptată a efortului și pentru a atinge o viteză mai mare. Până la sfârșitul unghiului fazei de brațe de flexiune la cot 90-110 °, ceea ce creează condiții favorabile pentru dezvoltarea de efort maxim în timpul cursei.

Repulsia. În timpul perie de repulsie se mișcă în față - spate cu creșterea vitezei. Unghiul dintre umăr și antebrațul ajunge la 140-150 °. Încheiat accident vascular cerebral puternică mișcare a antebrațului și mâinii în sus - înapoi. La sfârșitul periei de repulsie trece aproape în jurul valorii de șold.

La ieșirea din prima mână de apă de la apare cot, apoi perie. Această fază se unește cu repulsie.

Mișcarea brațului deasupra apei, în cele mai multe cazuri se face cu o poziție înaltă a cotului în raport cu pensula, ceea ce permite de a păstra postura corectă a corpului, efectuați o intrare rece arme de apă și de captare a apei energetic.

Autentificare mână în apă completează pregătirea pentru cursa următoare. Se rulează fără probleme și rapid. Apa imersat succesiv de mână, antebraț, braț. Mână intră aproape de apă pe axa longitudinală a corpului.

Coordonarea mișcărilor de mână. Alternând mișcare mâini asigură o continuă înaintare. Atunci când un accident vascular cerebral braț produce, efectuează alte mișcări pregătitoare.

Respirație. Pentru inspirație atunci când înot capul crawl întors spre dreapta sau spre stânga în direcția Beig pe mâini cu apă. Inhalarea se face prin gura. La sfârșitul capului inspirator înapoi în poziția de pornire și un expirația prin gură și nas.

Mișcarea picioarelor oferă un echilibru al corpului, poziția sa raționalizate, contribuie la promovarea corpului înotător. Relativ la fiecare alte picioare transporta trafic în direcții opuse - de sus în jos și de jos în sus. Amplitudinea 35-40sm mișcare. Înainte de începerea mișcărilor picioarelor sunt complet extinse, degetele de la picioare a subliniat, relaxat.

Coordonarea mișcărilor de brațe și picioare. Principalele opțiuni pentru combinații de mișcări ale brațelor și picioarelor: șase-, cu patru și coordonare cu două șoc definite de numărul de mișcări de picioare, reprezentând două mișcări cu mâinile. mișcări ale mâinilor se supună complet mișcarea capului în jos.

crawl echipament de scufundare pe spate în mai multe moduri similare cu tehnica de înot crawl pe piept.

Prevederile trunchiului și capului. Corpul are o poziție aproape orizontală. Înot portbagaj întins, nu stresant. Capul este ușor ridicat, cu fața deasupra apei.

Mișcarea mâinilor și respirația. mișcări ale mâinilor Grebkovyh sunt efectuate alternativ și secvențial față - în jos - spate. Atunci când o parte face mișcarea forței de muncă, iar cealaltă efectuează auxiliar.

Captură. Plutitoare de presiune de palmier de curgere a apei din sens opus simțit flexes peria, captarea apei. Perie se deplasează de-a lungul unui traseu înainte - în jos - laterală.

Tragerea. In aceasta faza pensula se mișcă într-o direcție către înapoi - în sus. planul perie ia de apă corespunzătoare pentru poziția suportului. La sfârșitul fazei brațului de tragere unghiul cotului îndoire ajunge la 65-115 °. Faza de strângere se deplasează în faza de repulsie, de îndată ce mâinile perie a avut loc comun de umăr.

Repulsia. În această fază, sunt accentuate eforturi. repulsie Finalizat zdrobitoare mișcare a mâinii din spate - în jos - în interior. La sfârșitul cursei periei trece de la șold, dar nu-l atinge.

Se obțin mâinile din apă. mână directă fără degetul mare întârziere afară din apă.

Deplasarea apei se realizează brațul aproape rectilinie într-un plan vertical deasupra corpului. Perie rotit lin palma spre exterior. La momentul intrării mână în propunerea accelerează apă.

Autentificare mână în apă. Mână intră în linia de apă în apropierea axei longitudinale.

Coordonarea mișcărilor de mână ar trebui să asigure continuitatea și tracțiune lină. Mâna care efectuează mișcări auxiliare în apă pentru un moment înainte de altă parte, a terminat grebkovyh mișcare. În acest moment, există o presiune a apei de pe ambele mâini, ca și în cazul în care forța transmisă grebkovyh de o parte la alta. Acesta este punctul culminant al coordonării mișcărilor de mână.

Respirația este coordonată cu mișcările mâinilor. De exemplu, la sfârșitul rachete mâna dreaptă deasupra apei să respire, în timp ce cursa de mână - expirati.

mișcările picioarelor. Efectuat la fel ca atunci când înot crawl pe piept. În poziția inițială, picioarele drepte. Din această poziție, plutind pe un picior în jos, un alt ridică ușor. Amplitudine ajunge la 45-60sm. Genunchii închide numai la suprafața apei. mișcările de picior de ritm subordonat ritmul mișcărilor mâinii.

Coordonarea generală a mișcărilor. Principalele opțiuni pentru armonizarea mișcărilor mâinilor și picioarelor spate este crawl shestiudarny.

Exerciții pentru a învăța tehnici de înot crawl pe piept și spate