Inima si produse alimentare

Pentru inima și vasele de sânge au fost în formă bună, trebuie să luați mai întâi grijă de dieta ta. Și ar fi bine să știe care vitaminele și mineralele sunt cele mai utile pentru sistemul cardiovascular.

izola imediat principalul:

1. Substanțele care sunt vitale pentru inima:

♦ MINERALE - potasiu și magneziu;

♦ oligoelemente - seleniu și zinc;

♦ Vitaminele A, E, C; vitaminele B (B3, B5, B6);

♦ acizi grași nesaturați (omega-3);

2. PRODUSE cele mai utile pentru inima:

♦ FISH (bogate în ulei de somon, somon, sardine și colab.);

♦ CEREALE (Oatmeal, hrisca, mei, orez brun);

♦ uleiului de măsline;

Acum putem vorbi mai în detaliu cu privire la utilizarea acestor substanțe și produse alimentare pentru inima.

1.ANTIOKSIDANTY - agenți pentru combaterea radicalilor liberi.

Vitamina C - creste imunitatea, intareste sistemul nervos si peretele vascular subțiază sângele, reduce colesterolul „rau“.

Doza zilnică. 75-90 mg.

Surse de vitamina C din portocale, lămâi, căpșuni, coacăze negre, kiwi, trandafir, ceapa verde, cătină.

Doza zilnică. 2600-3300 UI.

Surse de vitamina A: legume și fructe roșii, galben și portocaliu.

Vitamina E - reduce vâscozitatea sângelui crește colesterolul bun, imbunatateste starea vaselor, normalizează puls. Se recomandă să se ia în asociere cu seleniu.

Atunci când se iau anumite medicamente de inima (anticoagulante) trebuie să ajusteze doza cu medicul dumneavoastră.

Doza zilnică. 8-10 mg

Surse de vitamina E: germeni de grau, peste gras, oua, legume verzi, avocado.

Seleniu - are un efect antioxidant pronunțat în combinație cu vitamina E.

Doza zilnică de seleniu. 30-70 micrograme.

surse de seleniu. oua, ficat, pește, fructe de mare, ceapă, usturoi.

Magneziu - reglează ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, susține echilibrul de potasiu, reduce durerea în angina, reduce formarea cheagurilor de sânge. Magneziul, împreună cu calciu este necesara pentru tesutul muscular.

deficit de magneziu. apariția de spasme și crampe, cresc nivelul colesterolului „rau“, pietre la rinichi, apariția migrenei, aritmie, insomnie, depresie, deteriorarea smalțului dinților, căderea părului.

Magneziul este îndepărtat din ceai și cafea puternic corp. recuperările de magneziu redus prin utilizarea diuretice, alcool si dulciuri.

Doza zilnică. 100-300 mg.

Surse de magneziu. produse de pește, fructe de mare, lactate și carne; hrisca, mei, tărâțe, leguminoasele (în special soia și fasole albă), morcovi, cartofi, spanac și alte legume cu frunze; caise, piersici, banane, mure, zmeură, căpșuni; semințe de susan; fasole, nuci, semințe, fructe uscate.

Potasiul excretat lichid. Prin urmare, la băutură ridicată folosit, precum și atunci când primesc diuretice trebuie să se aștepte reducerea de potasiu din organism.

deficit de potasiu. aritmii cardiace, risc de atac de cord.

surse de potasiu. pește, multe cereale, tărâțe de grâu și germeni de grâu, leguminoase (în special mazăre), ciuperci proaspete, cartofi, morcovi, sfecla, dovleac, ridichi, ardei, roșii, castraveți, varză, verdeață (în special spanac și pătrunjel), mere, portocale , banane, pepene verde, pepene galben, kiwi, mango, avocado, cireșe, struguri, coacaze negre, agrișe, mure, uscate (smochine, caise uscate, prune, și date), nuci (nuci, alune și mai ales).

Coenzima Q10 - ajută la asigurarea bunei funcționări a inimii.

Surse de coenzima Q10. sardine, macrou, fasole verde și spanac.

Aceste vitamine sunt esentiale pentru producerea de energie. Cea mai mare valoare pentru activitatea cardiaca sunt vitaminele B3, B5 și B6.

Vitamina B3 - niacina si niacinamida. Niacina dilată vasele de sânge și ajută la reducerea tensiunii arteriale.

Surse de vitamina B3. diferite tipuri de varză, spanac și cereale.

Vitamina B5 - Acid pantotenic. Regleaza relația dintre „bine“ și „rău“ colesterol și, de asemenea, reduce efectele negative ale stresului.

Surse de vitamina B5. legume solide verzi, orz și orez brun.

Vitamina B6 - piridoxina în combinație cu vitamina B12 previne arterelor înfundate.

Surse de vitamina B6. cereale integrale cereale, ficat, rinichi, oua, legume.

Uleiuri vegetale, în special ulei de măsline, conțin acizi grași nesaturați, care contribuie la scăderea tensiunii arteriale, reglează vâscozitatea sângelui, reduce nivelul de colesterol „rau“.

Surse de uleiuri și grăsimi minerale. nuci și semințe, pește (în special - macrou, somon, eglefin și sardine). Este recomandabil să mănânce pește de cel puțin trei ori pe săptămână.

Fibrele ajuta la eliminarea excesului de colesterol din tractul digestiv, astfel încât este necesar pentru funcția cardiacă normală. Cu o lipsă de fibre are loc absorbția substanțelor nocive din intestin în sânge.

Fibrele solubile conținute în pulpa de fructe, cum ar fi căpșuni, piersici, nectarine și prune. Fibrele insolubile conținute în boabe întregi de cereale (orez canadian și brun, porumb dulce) și leguminoase (fasole, linte).

Încercați în fiecare zi pentru a include în dieta dumneavoastră două sau trei tipuri de produse care contin fibre solubile si insolubile.

aport optim de vitamine esentiale din alimente, minerale și oligoelemente asigură buna funcționare a inimii și a vaselor de sânge. Persoanele care suferă de boli de inima necesită adesea vitamine și minerale suplimentare sub formă de preparate farmaceutice. În acest caz, trebuie să se consulte un medic cu privire la numirea fondurilor speciale, pentru a compensa lipsa de substanțe necesare, în principal, potasiu și magneziu.

Lăsați inima ta va fi întotdeauna sănătos și radiază căldură și dragoste!

Citește de asemenea articol:

? În cazul în care să ia o jumătate din = de mai sus) Utilizarea produsului rămâne un pic, deci este în valoare de vedere - si daca corpul tau devine suma dreapta? Am fost un complex de vitamine Alfabetul accepta și să se bucure de viață, tot ce am este bun, el este hipoalergenic și oferă rezultatul. Un ceva separat poate lua prea, dar nu și faptul că acesta este lucrul care este cerut de organismul uman pentru sănătate

Multumesc pentru articol!

Nu știu contul de vitamina pentru inima, ca aspirina este necesara pentru a subția sângele și pentru a reduce riscul de atac de cord pentru sigur. nevoie doar de un aspirina la stomac și apoi a țipat, astfel încât nava spatiala să-l bea, nu este m lună sau două, dar mai este mai bine. Tata bea fundul trombotic, nu se plâng. Și laudă doar ca o stare excelentă de sănătate și a sistemului digestiv nu este un mormânt.

😛 Ochen polezniye soveti. spasibo Vam