În conformitate cu conceptele de anabolism, catabolism, metabolismul, sfaturi și abordări, de formare

Dacă sunteți doar incepand de a face sala de fitness, acești termeni vă poate duce într-o stupoare. Ce este metabolismul sau metabolismul, cel mai probabil știți, dar cu alte isme, încercăm să ne dăm seama chiar acum.

De fapt, anabolismul și catabolismul care formează același metabolismul. Dar, pentru a înțelege modul în care se întâmplă acest lucru, trebuie să devină mai familiarizați cu toate procesele care au loc în corpul nostru, și că este deosebit de evidentă și sunt deosebit de importante, pe măsură ce începem să-și exercite în mod activ.

Anabolismul - este un set de procese chimice care au loc în corpul nostru, și care vizează formarea de celule și țesuturi noi. Un exemplu este sinteza anabolismului proteinelor și a hormonilor, acumularea de grăsime și crearea de fibre musculare.

Consolidarea procesului anabolismul poate fi practic în două moduri:

1. Alimentele care contin proteine. Când crește procentul de proteine ​​din dieta ta, ai mai mult „material de construcție“ pentru celulele și țesutul muscular. Cu toate acestea, este important să ne amintim că proteina nu va beneficia în combinație cu o dietă săracă în calorii, la fel ca în acest caz, organismul nu va avea suficiente rezerve de energie. Prin urmare, meniul atlet ar trebui să fie cât mai echilibrată, având în vedere regularitatea, rata și cantitatea de activitate fizica.

2. Scade catabolism. Una dintre cele mai dificile metode, în timp ce poate părea destul de simplu la prima vedere. Pentru a reduce procesele catabolice în organism și de a crește anabolismul, aveți nevoie de o mulțime de somn, menține un stil de viață sănătos, să respecte regimul alimentar corect, pentru a evita oboseala si stresul, precum si de a instrui nu să poarte corpul, precum și puterea lor.

catabolism

proces catabolic - opusul anabolism. Dacă anabolism are loc crearea de noi celule și fibre musculare, apoi catabolismul - dimpotrivă, scindarea substanțelor complexe la mai simple și dezintegrare părți ale vechilor și oxidare agenți.

Viteza și intensitatea catabolismului depinde de hormoni. De exemplu, glucocorticoizii spori descompunerea proteinelor si aminoacizi, dar în același timp, a preveni formarea glucozei. Și insulină pe revoluție - accelerează catabolismul glucozei, dar inhibă descompunerea proteinelor. Catabolismul, de asemenea, implicat izvesnye hormoni, cum ar fi adrenalina, care amplifică procesul care apar in organism, si testosteron, prevalenta taxa anabolizant in metabolismul in organism.

Este important să se înțeleagă că catabolismul - acest lucru nu este ceva dăunător. Nu ar trebui să fie luate doar ca un proces, din cauza care a distrus un mușchi dificil construi. Catabolismul - este, de asemenea, o sursă de energie, fără de care este imposibil să se pe deplin exercițiu. Mai mult decât atât, în timpul descompunerii catabolism nu se produce numai fibrele musculare, dar, de asemenea, Body Fat (datorită reducerii cantității de lipide).

metabolism

Procedeele de mai sus - este cea care include metabolismul bine-cunoscut, de asemenea, numit metabolism. metabolism sănătos constă din procesele de degradare, combinate cu procesul de modernizare continua fără perturbări și perturbări. Astfel, metabolismul poate fi descris prin simpla formula A = B + C, în care A - este metabolismul, iar B și C - catabolismul și anabolismul respectiv.

În plus față de continuitatea și uniformitatea pentru viteza metabolismului este important. Viteza de descompunerea proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și construirea de celule și țesuturi noi este determinată de următorii factori:

Inițial bărbați metabolismul funcționează la 10-20% mai greu decât femeile.

Dupa 25 de ani de rata metabolismului este redus cu 2-3% la fiecare 10 ani.

Decât în ​​mod optim și mai mult masei musculare în structura sa și mai puțin de grăsime, cu atât mai repede procesul metabolic în organism.

În cazul în care metabolismul este mult exercitiile fizice regulate accelerat - cu 20-30% în primele două ore după exercițiu, și 5% în timpul zilei.

Formula de succes

După cum putem vedea, anabolismul și catabolismul - procese sunt în mod inerent contradictorii, ci fac parte dintr-un întreg: metabolismul, care este metabolismul de bază al organismului uman. Și mai echilibrată lucrează, cu atât mai bine sănătatea și starea fizică generală a omului.