Ieșirea din recomandările dieta de sănătate competente Protasov pe ilive

Ceea ce vom mânca în loc de fructe?

Alte fructe. Dar dacă ai avea în dieta ta a fost de 3 mere pe zi, dar acum, în loc de 2 mere puteți mânca alte fructe, dar nu foarte mare în calorii. Banana, de exemplu, caloric. Mango și jujube - prea. Uita-te pentru alimente calorii masă calorii.

Legumele de substituție?

Când ieșiți din dieta poate înlocui Protasov o parte din terci de legume, fierte în apă. Foarte bine înmuiate peste noapte fulgi de ovăz cu apă clocotită. Porridge pot fi consumate cu caș și salată de legume. Porțiune nu trebuie să depășească 250 de grame.

Mâncărurile înlocuitor de lapte?

În schimb, Protasov la ieșirea din dieta recomandă carne Kritsa fără piele de grăsime sau de alte tipuri de carne macră.

Produsele lactate substitut?

Dacă înainte de a putea lua produse lactate cu un conținut mai mare de grăsime, după dieta Protasov în prima săptămână chefir cumpărare și iaurt cu un conținut de grăsime de 0,5 până la 1%. Și pentru a nu te priva de grăsimi vegetale, uleiuri vegetale adauga la dieta. zi le permite Protasov un maxim de 15 grame.

În ceea ce privește lingura se obține 3 linguri de ulei vegetal.

cantitatea totală de grăsime consumate cu produse Protasiv recomandă până la 35 g pe zi. Prin urmare, luați diagramă și citiți conținutul de grăsimi al alimentelor care mănâncă.

Rețineți că 1 Maslinka conține 0,5 g de grăsime, 1 mindalinka (Hard) - 0,5 g grăsime, 1 ou - este de până la 6 grame de grăsime.

Principiul este aceasta: Dacă reduce cantitatea de grăsime din lapte, apoi aceeași sumă (dar nu mai mult) își pot permite în alte produse. Apoi, pierderea in greutate va rămâne mult timp stabilă și nu va câștiga în greutate.

Portnov Aleksey Aleksandrovich

Studii: Kiev Universitatea Națională Medical. AA Bogomolets, Specialitatea - „Medicină generală“