Ia în formă după sărbători

Ia primul pas spre a obține în formă după sărbătorile de Crăciun va fi ușor și plăcut. Veți găsi un scurt și simplu exercițiu, dieta fără restricții severe și mască plăcută, cu argile colorate.

Ceva de ascuns, mulți dintre noi uităm de fitness (și de multe ori despre dieta) nu este chiar în ajunul ajunul Anului Nou și câteva săptămâni înainte. Agitația de pre-vacanță este dificil de a găsi timp pentru exerciții fizice regulate și să urmeze dieta cu atenție. Ne reveni la un stil de viață sănătos, nu am, de asemenea, imediat, punând-o pe „după toate festivitățile“ și petrec mai mult timp la masa decât în ​​sala de sport pentru Anul Nou vechi.

Acum, că toate sărbătorile din spatele, vreau sa scap de kilogramele in plus si a urcat pentru a obține în formă. Inclusiv în detrimentul formării intensive. Cu toate acestea, expertii nu recomanda grăbește-te cu ei.

„Pentru a grăbi de la o extremă la rău, în principiu, dar în ceea ce privește sănătatea - mai ales - spune Alexander Masharin. specialist de frunte de echipamente pentru compania sala de sport „FitnesDom“. - Dacă aveți aproape o lună culcat pe canapea și nu a luat în mâinile nimic mai grele plăci cu Olivier, pentru a primi în sus și du-te alerga un maraton nu va funcționa. Și, cu siguranță, nu va adăuga sănătate. Trecerea bruscă de la lene la antrenament intensiv în vătămare corporală. Mai ales în cazul în care, înainte de pauza de Crăciun, ați fost angajat în sala de fitness un pic mai mult, doar pentru Anul Nou intra in forma. "

Și chiar dacă nu sunt noi la sala de fitness, capacitatea de efort a trebuit să se întoarcă treptat, începând din puterea de formare cu greutăți mici, și cardio - cu o frecvență cardiacă scăzută. „Cel mai bine este de a face cu cea de a doua ardere a grasimilor zona ritmului, inima - 65-75% din ritmul cardiac maxim (calculat prin formula 220 minus vârsta)“, - spune Alexander Masharin.

„In timpul primul antrenament după o pauză poate fi singur si limita cardio - a spus Ekaterina Soboleva. director de fitness al clubului de sport Zupre. - Sau - așa cum facem astăzi - pentru a adăuga la trei sau patru exerciții de puterea ei. Kardiochast, astfel, nu ar trebui să fie lungi și intense și exercițiu complex. Corpul tau este acum trebuie doar să ne amintim că această formare. "

Fitness // Program pentru o zi

Dimineața sau seara. Cardio + puterea de formare.

Kardiochast 35-40 minute. Alegeți orice tip de activitate: mersul pe jos într-un ritm vioi, jogging sau mersul pe jos pe pista, antrenament pe bicicleta eliptica, bicicleta ergometrica.

Forța de formare. Face greutăți ușoare cu genuflexiuni, flotări, răsucire (ca o opțiune: sta-up-uri, pull-up-uri sau trageți în blocul gravitrone în spatele capului într-o poziție șezând, poftă de mâncare, dacă sunteți angajat în club de fitness). Fiecare exercițiu, efectua 20 repetari si 3 seturi.

„Puterea de a construi pe principiul circuit de formare - sfătuiește Ekaterina Soboleva. - Fă-o abordare fără odihnă, toate cele trei exerciții de număr corespunzător de repetiții, odihnă pentru nu mai mult de o jumătate de minut pentru a restabili respirația și du-te prin intermediul lor a doua oară.

Efectuați puterea de formare imediat după kardiochasti posibil, fără pauză între ele. Deci, nu va avea ca rezultat doar în tonusului muscular, dar, de asemenea, să sprijine pulsul în zona de ardere a grasimilor. Dacă înota în piscină, apoi direct în ea și să facă exerciții de rezistență. - oricare trei de aerobic aqua "

La începutul programului nostru, este important să vă corect: naedennye pentru obraz vacanță și du-te ușor cum au venit. Dacă sunteți supraponderal - rezultatul sărbătorilor de vacanță, două săptămâni - timpul optim pentru a reveni la forma în care trebuie să te lupți Anul Nou clopotei. Secretul principal pentru a pierde în greutate după sărbători - un răspuns rapid. Organismul are nevoie să se obișnuiască cu faptul că lăcomia și lipsa de activitate - este norma: pentru a scăpa de kilograme este dobandita mult mai ușor decât pe termen lung „economii“.

„Produse alimentare unaccustomed, suprasaturată cu carbohidrați și grăsimi, alcool, sucuri industriale, sucuri duce la apariția excesului de greutate, eșec în metabolismul, încălcarea echilibrului apei sare, acidificarea corpului - explică Marina Studenikina. dietetician, medic-șef adjunct al clinicii „factorul de greutate“. - Planul pentru aceste două săptămâni: pentru a scăpa de deshidratare, reduce cantitatea de grăsime din organism, pentru a regla greutatea printr-o dieta adecvata si nutritie, curata intestinele si ficatul ".

Din prima zi de reabilitare postnovogodny este importantă pentru normalizarea regimului de băut. probabil rupt în timpul sărbătorilor. „Nu uitați să bea apă de zi cu zi rata la rata de 30-40 ml per kilogram de greutate corporală - atrage atenția asupra Marina Studenikina. - stoarce o lămâie în apă, astfel încât băutura a fost plăcută la gust, nu prea acru. Lemon, spre deosebire de cele mai multe alte fructe nu conține zahăr, nu stimulează producția de insulină are un efect de alcalinizare. Sucul de lamaie nu ar trebui să fie o mulțime, astfel încât apa nu-și pierde proprietățile sale solventul îmbunătățit procesele metabolice din organism rapid și a adus produse metabolice prin rinichi. "

Restabili echilibrul apei în organism va ajuta la infuzii de plante. „Ceai verde destul de slab cu scortisoara reduce pofta de mancare, - spune nutritionist. - Ginger ajută la arderea grăsimii imunitatea si creste. Ceaiul de musetel ajuta la eliminarea inflamației în intestine și stomac. Măceșe conține o cantitate mare de antioxidant - vitamina C. Frunze de zmeura si coacaze negre îmbunătăți metabolismul, excreția produselor metabolice a accelera procesul. Salvia stimulează motilitatea intestinală, posedă efect coleretic. cimbru Bulion normalizeaza microflora in intestin si are proprietati antibacteriene. Salcie-planta îmbunătățește procesele metabolice și ieșirile produselor metabolice, contribuie la îmbunătățirea sănătății. Iarba mai bine berii separat, fără a se amesteca cu ceaiul verde sau negru, care au activitate diuretic puternic si poate reduce efectul. Începe să folosească ceaiuri de plante de astăzi și să continue pe tot parcursul programului. 50% din standardele de zi cu zi de apă potabilă ar trebui să fie (bine, în cazul în care cu lamaie), restul - ceai de plante ".

program de nutritie va consta din:

* Baza de zilele pe care suntem doar o să mănânce;

* Descarcarea pe sucuri de legume;

* „legume“ de zile în cazul în care meniul va fi dominat de produsele de origine vegetală.

Putere // Program pentru o zi

Astăzi - Ziua de bază. Include în supele meniu de legume, cereale la lapte degresat sau apă (fără adaos de ulei și zahăr), legume proaspete, pește macră - aceste alimente va reveni operație la stomac. Mananca la fiecare 3-4 ore, de aproximativ 4-5 ori pe zi. Mărimea fiecărei porțiuni - aproximativ 200 grame

„Începeți ziua cu cereale (fulgi de ovăz în apă sau lapte amestecat cu apa) cu o linguriță de ulei de in, care ajută la reducerea inflamarea stomacului și intestinelor, datorită proprietăților anti-inflamatorii ale acizilor grași omega-3, normalizând metabolismul - sfătuiește Marina Studenikin. - Acest mic dejun suprima creșterea excesivă a microflorei putredă în intestine, imbunatateste peristaltismul. In dieta de zi cu zi, includ unul mere crude sau coapte: aceasta conținea pectina ajută să curețe ficatului și a vezicii biliare, datorită unui efect coleretic, reduce nivelul colesterolului în sânge. La o oră după cină bea un pahar de iaurt cu două lingurițe de tărâțe, fierte în prealabil în apă clocotită timp de 15 minute ".

În cazul în care, în timpul sărbătorilor de Crăciun te permit excese - am mâncat o mulțime de grăsime, dulce, picant și sărat, consumul de alcool - este evident nu numai rănit talia ta, dar, de asemenea, pielea. Pentru a recăpăta prospețimea și recursul, vom efectua un curs de proceduri menite a scăpa de toxinele care au acumulat în ea. Programul de reabilitare am inclus o masca de detoxifiere cu băi de lut faciale și detoxifiere și împachetări corporale.

Beauty // Program pentru o zi

Argilă - dovedit mijloace pentru care deriva din pielea de toxine și contaminanți, și saturația cu oxigen și substanțe nutritive. Deja dupa primul tratament, veți observa că acesta a devenit mai proaspătă și elastică, porii îngustat și căptușite ridurile fine. „În cosmetologie folosit un alt lut: negru, alb, verde, gri, galben, roșu, - spune Olga Zakharova. medic-dermatolog „Clinica de medicina de familie.“ - Culoarea aleasă în funcție de nevoile pielii, deoarece culoarea argilei și proprietățile sale depind de aceasta conține minerale și săruri. tenul gras, de exemplu, în special negru bun, galben, albastru zgura. Pentru uscat și sensibil. - gri, rosu-tinged "

Pentru a prepara masca cu argila, folosind un pahar sau recipient de plastic. Într-un bol ingredientele de metal este mai bine să nu se amestece: ele pot interacționa cu ea. Se diluează argila cu apa la temperatura camerei. Masca pe fata trebuie menținute până când contracțiile lumina senzație.

Orice argila poate fi achiziționate de la farmacii, magazine de cosmetice, saloane de înfrumusețare sau on-line.

Topiți baie de apă timp de 1 oră. L. ulei de nucă de cocos. Apoi se amesteca cu un praf de ierburi uscate zdrobite de cimbru, 3 picaturi de ulei esential de pătrunjel, 1 picătură de ulei esențial de bergamot, 3 picaturi de ulei esential de rozmarin. Se diluează cu apă fiartă la temperatura camerei timp de 3 ore. L. argilă și se amestecă cu compoziția de ulei. Ar trebui să obțineți un amestec de o consistență cremoasă. Aplica-l ca o mască pentru fața curățată, evitând zona ochilor. După aproximativ 10 minute, se clătește cu apă caldă.

Masca pentru ten gras și asociere cu argilă neagră

Se diluează cu apă la temperatura camerei, până la consistența smantana 1 lingura. l. argilă neagră. Apoi se adaugă 1/2 ore. L. oțet de mere și două picături de ulei esential de arbore de ceai. Amestecul rezultat a fost pus pe o fata curata ca o mască. După 10-15 minute se clătește cu apă caldă.

Masca pentru ten uscat cu argila gri

Se dizolvă 1 lingura. l. lapte de lut până la consistența smântânii. Apoi se adaugă 1 oră. L. migdale (piersici, măsline) de ulei, și 1 oră. l. miere de albine. Se agită amestecul bine și se aplică pe fața curățată. După 10 minute se clătește cu apă caldă.

Masca pentru piele sensibilă cu argilă roșie

Se dizolvă 1 lingura. l. argilă cu apă la temperatura camerei la consistența smântânii. Adăugați 1 lingura. l. lapte si 1 lingura. l. ras pe un castravete răzătoare fină. Aplica amestecul pentru a curăța fata timp de 10-15 minute. Se clătește cu apă caldă.

Noi sfaturi cu privire la sala de fitness, nutriție și frumusețe - mâine. Stay tuned pe site-ul!