Ia-grăsime în cazul în care pâinea

Opinia expertului dacă pâinea și slăbire compatibile, se schimbă aproape în fiecare an. Unele diete implică excluderea totală din dieta de pâine, unele - o constrângere puternică, iar dieta israeliană la modă Olga Ras, dimpotrivă, se bazează pe utilizarea de pâine și se numește „pâinea.“ Toate întrebările despre pâine otvechaetdietolog Pauline Lartseva.

Pâine - cu adevărat alimente bogate in calorii, mai ales atunci când vine vorba de grâu - 233 de calorii la 100 de grame. Dar aceste calorii nu sunt „goale“. Pâinea conține necesar pentru grăsimea corporală, proteine, carbohidrați, vitamine B, fier, fosfor și magneziu, precum și toate aceste substanțe nutritive asimilat perfect.

Singura întrebare într-o cantitate și calitate: nutritionistii recomanda consumul de 150-300 de grame de pâine pe zi, dar nu de grâu, secară și, de preferință, fabricate din făină de grâu. Este în această pâine strămoșii noștri au mâncat, inclusiv suplu și sănătos a fost mult mai mult decat grasimea si bolnav.

Pâine albă - sursa de carbohidrati si grasimi inutile - au mâncat numai în zilele de sărbătoare, ceea ce o idee bună, și învățăm de la ei.

„Eu absolut nu recomandăm să refuze pâinea, pentru că pâinea de grâu conține fibre dietetice, fibre, care, în dieta noastră, și de obicei nu este suficient, să nu mai vorbim de vitamine si elemente minerale - Polina rasskazyvaetdietolog Lartseva. -Planiruya a scăpa de kilogramele în plus, începe să cumpere pâine specială dieta sau pâine uscată - este mult mai mic de calorii si substante nutritive sunt reținute. Mai ales că alegerea celor bogați - mai multe vitamine, arome.

Pâine, care nu se ingrasa, este pâinea din făină integrală de grâu, se poate vedea dintr-o dată - este accidentat, crusta roșiatică.

De asemenea, în această secțiune

Ce să caute pe etichetă?

Dieta de cereale la modă se bazează pe principiile puterii fracțională și consumului de carbohidrați. Plusuri sunt evidente - nu trebuie să moară de foame, contraindicații există puține, iar cei care lucrează la birou nu este necesară pentru a transporta borcane și flacoane.

Nu este necesar ca la fiecare 3-4 ore, fără a uita circa 8-10 pahare de lichid pe zi (cafea și ceai nu este considerată în mod tradițional). Necesar multivitamine si calciu. Prima faza a dietei - două săptămâni (aproximativ 2-3 kg de concediu pe săptămână), a doua etapă - aproape toată viața lui, este de a menține rezultatele obținute.

In fiecare zi, puteți mânca 8-12 bucăți de pâine dietetice din făină de grâu, dacă sunteți o femeie și un pic mai mult de 12-16 bucăți de dacă ești un om. Cine nu-i place gustul de pâine dieta, ei pot să o înlocuiască cu un convențional, dar reduce porțiuni în jumătate. Pâine cu un strat subțire de brânză frotiu 5% grăsime sau de avocado sau puneți o bucată transparentă de pește sau de șuncă sărată.

Legume Non-amidonoase sunt permise în orice formă și valoare, sub formă de ouă permise - 3 oua pe saptamana. Fructe limita greu - 1 portie pe zi. Porțiune - un măr de mici dimensiuni, pere, prune 2-3.

Este necesar să se mănânce 200 de grame de iaurt in fiecare zi si de 3 ori pe săptămână pentru a găti carne sau pește cu legume, reducând cantitatea de pâine pentru 3-4 felii.

Treptat înlocui pâinea în celelalte produse. La fiecare 2 felii de pâine poate fi înlocuit cu:
- fasole cană fierte;

cana de paste fierte;

două treimi cana de cereale fierte - făină de ovăz, hrișcă, Pshenko, orez;

1 cartof fiert;

1 ureche de porumb;

3-4 linguri de cereale pentru micul dejun sau 1-2 linguri de muesli;

2 biscuiti dietetice.

Mananca legume fără a se limita la, fructe - pana la 3 portii pe zi, iar iaurtul este o necesitate, în aceeași cantitate.