Glutamina, utilizarea, beneficii și daune
Efectele primirea glutamina
Efectele de a lua L-glutamina continuă să fie subiectul cercetării științifice. Împreună cu glucoza, acest aminoacid este o sursă de energie, accelerează procesul de sinteza proteinelor. Mai mult, glutamina are un efect anti-catabolic suprimarea secreției de cortizol. Pentru sportivi, adăugarea este necesară pentru a preveni dezvoltarea de supraantrenament și de a recupera după efort mai repede.
În căutare de informații, care încă mai au nevoie de glutamina, ne putem întâlni întărirea imunității și libertății de suprasarcină emoțională. Aceasta ajută supliment și arderea țesutului adipos.
Cum să luați glutamina?
Înainte de a începe să luați glutamina de zi cu zi, este necesar să învețe cum să bea-l prescrie instrucțiuni. Nu interferează cu sfatul profesional al unui medic și un antrenor. Cea mai comună formă de fabricare a acestui aditiv este o pulbere care este ușor solubil în apă sau lapte. L-glutamina este produs în formă lichidă și în tablete.
Se crede că doza medie zilnică este de 4-8, doza exactă este calculată în funcție de greutatea sportivului. Ca și alte suplimente de sport, glutamina da un efect optim atunci când sunt combinate cu o dieta adecvata si exercitii fizice regulate.
Două comune de recepție de circuit glutamina:
- Admiterea glutamina este împărțit în două etape: după antrenament și înainte de a merge la culcare.
- Printr-un alt desen, aditivul este împărțit în patru părți și utilizarea în părți egale, prin aceeași perioadă de timp cu apă rece sau apă la temperatura camerei.
Un aspect important de reținut este modul de a lua glutamina, în funcție de orarul meselor. Cel mai bine este de a face acest lucru pentru o jumătate de oră înainte de masă sau un shake de proteine, pe stomacul gol. Utilizarea glutamina nu exclude utilizarea altor suplimente sportive, chiar și consolidarea efectelor posibile. Cu toate acestea, în cazul în care creatina poate fi amestecat și au o băutură la un moment dat, la proteina de primire trebuie să treacă cel puțin 30 de minute. În caz contrar, rata de absorbție glutamina va fi redus în mod semnificativ. Ia-glutamina, și în timp ce recuperarea de la prejudiciu.
Avantaje și prejudicii de glutamină
Cu abordarea corectă a utilizării glutamina, beneficiul este evident. Sportivul este mai puțin obosit în formare, poate rezista la stres mai severe, recuperarea mai rapidă. Clasele sunt din ce în ce mai mult și mai eficient. Rezultatul a lungul timpului este vizibil in oglinda, prin cresterea masei musculare.
Pentru a nu dăuna propriului corp, trebuie să luați glutamina în conformitate cu instrucțiunile. Nu aspiră să bea multă dozare specificate. excesul va fi afișată în continuare și nu este metabolizată. Dar iritant pentru tractul gastro-intestinal al unei doze mari (15 g de glutamina pe recepție) este în măsură să furnizeze. Din nou, în doze mari, glutamina poate provoca alte efecte secundare - creșterea sarcinii asupra rinichilor și ficatului. Există o mare probabilitate de excitabilitate nervoasă, iritarea mucoasei bucale.
Asigurați-vă că să se consulte cu un specialist, dacă luați orice medicamente. Intrarea în contact cu ele, poate slăbi glutamina acțiunea lor sau anula cu totul.