Genuflexiuni pentru fetele de sex feminin genuflexiuni tehnica fese
Una dintre exerciții de bază pentru pierderea în greutate - l genuflexiuni. Este dificil să articuleze, pentru că atunci când se execută la locul de muncă implică o mulțime de mușchi și articulații. Dar utilizarea ei nu va fi cazul numai în cazul în care tehnica de execuție sa este corectă.
Unii susțin că genuflexiuni sunt dăunătoare pentru femei, din cauza lor quad-uri în creștere, și este necesar pentru a controla muschii mai greu.
Umflată astfel picioarele sunt asociate cu picioarele de jucători de fotbal și halterofili. De fapt, acest punct de vedere nu este în întregime adevărat, cu toate că are un grăunte de adevăr.
Acest grupe musculare implicate, la toate ghemuit, astfel încât o creștere mică nevoia lor de a accepta.
Dar, dacă faci totul corect, bine proporționat picioare, estompate vor fi furnizate. De asemenea, util pentru genuflexiuni fese.
Care sunt beneficiile genuflexiuni cu o halteră?
Pentru a se potrivi fete genuflexiuni adânci.
Ele ajuta să rezolve o serie de probleme:
- Elimină slouching. Pentru a efectua corect exercitiul, trebuie sa „impreuna“. și conectați lama inferioară, trageți de stomac fix lombare;
- Consolidarea presei. Utilizarea de genuflexiuni de sex feminin este că acestea sunt mult mai eficiente decât pompa până în presa statică decât multe alte exerciții pentru fete;
- Reducerea cardio și de a ajuta arde mai multe calorii.
Dar, dacă se angajeze fără să se concentreze pe buna tehnica de executare, pot exista leziuni.
Halteră pe umeri - sarcina este destul de mare, astfel încât să ia într-un mod posibil numai după tratarea prealabilă și sub supravegherea unui antrenor.
Cum să faci exercițiile?
Tehnica este ușor diferită în culturism și powerlifting. Această din urmă opțiune este anatomică cauzată, prin urmare, mai mult în cerere. Halteră trebuie să fie abordat cu deformata lamelelor coloanei vertebrale și a umerilor retractat abdomenului. Suparare ar trebui să fie stabilite foarte scăzut, un pic mai jos de linia care trece prin delts din spate.
Necesitatea de a verifica postura, asambla, scoateți coajă, a luat doi pași înapoi, confortabil. Picioarele ar trebui să fie pe lățime, ceea ce este convenabil pentru șolduri. Astfel, rotulele nu trebuie să se miște în interior.
Datorită faptului că gâtul este scăzut, poziția fixă a spatelui, și leziunile evitate. În cazul în care nu există stabilitate, șosete poate fi un pic diluat în mână.
Începe exercițiul de care aveți nevoie pentru a muta șoldurile în jos și înapoi, respectiv, îndoire genunchi.
Pe parcursul procesului, stomacul trebuie să fie retras din spate este într-un bazin natural. Forward Bend face ușoară până la locuințe nu se pune în jos pe coapsa.
Trebuie avut grijă la punctul de lombare de adâncime maximă nu „nerăsucite“. și pelvisul nu a „cădea“ în jos. Ai nevoie să ridice greutăți lin, îndreptare a genunchiului și șoldului.
Pentru a determina dvs. genuflexiuni adânci individuale, du-te la oglindă, stau în sus și stai jos în profil. De îndată ce observați că pelvisului face o caracteristică „ciugulească“. cu atât mai mult nu ar trebui să continue.
Are nevoie de antrenor?
În mod ideal, tehnica ghemuit pentru femeile cu o lucrare halteră mai bine cu un antrenor. Auto-ocuparea forței de muncă poate fi efectuată după ce învăța cum să ia în mod automat în greutate, merge bine. De multe ori, câteva antrenamente este suficient pentru a asigura abilitățile.
Antrenorul te va urmări din lateral și a determina ce ai „obiceiuri proaste“ în ghemuit. El vă va spune cum să scapi de ele și de a face exercițiul corect.
Formarea ar trebui să fie progresivă.
Nu poți ghemuiește mereu cu un timbru gol sau greutate stabilă. Este necesar să se mărească treptat sarcina de a organismului de a se adapta la noile condiții.
Forme de genuflexiuni cu o halteră
Genuflexiuni pentru fetele cu o halteră pe umeri pot fi diferite. Opțiunea Lifter implică un gât de mare și o locație excelentă în flexie de șold. Dar, de sănătate și de fitness practica este rar folosit.
Genuflexiuni pentru fetele la fese vor fi eficiente, dacă faci genuflexiuni extinse și profunde, aruncarea la aceleași șosete în mână. Dacă picioarele puse aproape unul de altul și trageți pelvisului înapoi, acesta va „lucra“ partea din față a coapsei. Practic, această tehnică ca și bărbații.
În funcție de modul în care locația gâtului, genuflexiuni pot fi împărțite în tipuri:
- din față;
- cu o halteră peste cap.
La partea din față ghemuit bara este necesară pentru a pune pe piept, care deține mânerul cârlig (antebraț paralele între ele), sau încrucișându-și brațele sale. A doua opțiune este pentru gât capului.
Post ar trebui să fie luate brusc, după ce se întoarse umeri și dând capul proiectil. Ghemuit de a face în această situație, controlul și păstrarea postura spate în mod corespunzător.
Care mușchi sunt utilizate?
În primul rând, ea a lucrat mușchii fesieri. De asemenea, implicate cvadriceps, adductorilor, cvadriceps, femurali. În cursul ocupării forței de muncă este sarcina pe calea cea dreaptă obliques, mușchii lungi ale spatelui, care surprinde coloanei vertebrale în poziția corectă.
Multe fete se tem de haltere si gantere, frica de a pompa corpul tau. Asta nu se va întâmpla dacă tratează cazul fără fanatism. de trei ori pe săptămână, crescând treptat greutatea tijei pentru fete, care este folosit pentru exercitarea ghemuit suficient.
Unele femei se plâng că sunt incomod să ia postul.
Pentru a reduce disconfortul, este recomandat să se disloca umeri largi și piept. Acest lucru va relaxa mușchii și pachete de trapez a crea un efect de pernă pentru tija.