Gantere sau mreana

Pentru a maximiza „turn off“ triceps în timpul greutățile banc de presă, trebuie să urmați tehnica: coatele în lateral cât mai mult posibil, o prindere largă, coborâți tija de la mijlocul pieptului, aveți nevoie pentru a lucra în primul 4/5 din amplitudinea - la capătul brațului de la cot nu se îndrepta, pentru că . extensie a cotului în ultima fază a mișcării efectuează tricepsului, în timp ce pe piept sarcina scade. Și cu aceasta tehnica, nervura va fi întotdeauna tensionat. Coatele apropiate de corp, cu atât mai mare sarcina pe tricepsul. Pentru a simți lucrarea este mușchii pectorali în fața zhimom bara de a face trei seturi de 12-15 repetari cu diluții moderate de greutate Dumbell într-un ritm lent pentru a încălzi piept și să se concentreze asupra lor întreaga încărcătură. Apoi, după benching tijă, poate duce la gantere zhimom piept și la sfârșitul anului pentru a face de reproducție sau pulover.

Am încercat tricepsul pe timpul banc de presa, după cum scrie, Vitaly.
Umerii rupte nenaturală afară, astfel încât crește riscul de a le răni.
Dumbbell Banca de presă după normală mreana banc de presa - aproape mai este frică să scadă gantere decât sentimentul de sân, deoarece mușchii sunt stabilizatori (au pnt implicați atunci când se lucrează cu gantere) obosit.
Pulover - atunci când are mai mult de lucru extraordinar, ele nu sunt pentru sugari.

„Greutăți“ că o piatră în general este dificil, deoarece „pas“ între greutățile în greutăți este foarte mare (16-24-32) și de încărcare a dozei este dificilă. În plus, greutăți banc mincinoase - este pentru persoanele cu antebrațelor foarte puternice și o prindere sigură bună, astfel încât începători astfel de lucruri nu sunt recomandate.

problema pas este ușor de rezolvat. Am făcut regla o specială, doar a pus pe clatite, se poate asambla greutatea orice greutate. Întregul punct - într-o deplasare a centrului. Kettlebell balanseze o forță reală, care poate fi aplicată în viață, dezvoltarea tuturor stabilizatori.