gantere Mahi în mână, tehnica corectă foto și video

În timpul instruirii în sala de sport o mulțime de atenție la elaborarea mușchilor umerilor, și anume mușchiul deltoid. Astăzi vorbim despre exercițiu, cum ar fi gantere mahi în mână.

Acesta vă permite să lucreze prin delta înapoi izolate mediu și care va face umerii sunt rotunjite și lat.

În special, descrie tehnica exercițiului, există unele variații, și notați cele mai frecvente greseli pe care novice sportivi. Activitatea este de a elabora partea din spate și a deltei cu activarea unui trapez.

Beneficiile de exerciții și recomandări pentru punerea în aplicare a

gantere Mahi în mână sunt exercițiu foarte populare în rândul sportivilor pentru următoarele motive:

• Exercițiul se poate face cu o singură mână. Acest lucru este util dacă, de exemplu, o parte vătămată.
• Acesta vă permite să lucreze ambele picioare simetric.
• Acesta permite să lucreze delta medie la nivel local sau din spate, în funcție de variația exercițiului.

Pentru a vedea rezultatul, cât mai curând posibil și să nu fie rănit în timpul unui antrenament, este necesar să se respecte următoarele reguli:

• 
  Stick la un ritm moderat de implementare, Focus pe musculare țintă.
• Un grup de mușchi pentru a instrui mai mult de o dată pe săptămână. Decide pentru tine antrenament zi de partea superioară a corpului și înapoi și porniți leagăne brațele pe laturile cu o gantera în programul de formare a zilei.
• Efectuați fiecare exercițiu de 20 de ori în 3-4 seturi.
• Nu luați o mulțime de greutate, ca o complicație. Este important să se facă exercitarea corectă punct de vedere tehnic. În caz contrar, sarcina principală se va concentra asupra altor grupuri musculare.
• Nu neglijați warm-up înainte de fiecare antrenament.
• Stai cu ochii pe coate. În mod ideal, poziția brațului de blocare și păstrați-l pe tot setul.

gantere Mahi în mână - tehnica de performanță

Există următoarele opțiuni pentru exercitarea, în funcție de poziția corpului:

• mahi dumbbell prin laturile permanente;
• gantere Mahi pe lateral în pantă;
• gantere Mahi prin părțile ședinței.

Dacă luăm în considerare exercitarea în timp ce în picioare și așezat, tehnica aici performante nu se schimba.

În ceea ce privește activitatea în pantă, se schimbă mușchii țintă - sarcina principală cade pe partea din spate a deltei. În același timp, delta medie este implicat, dar secundar. Prin urmare, vă sugerăm să facă din tehnicile de punere în aplicare într-o poziție în picioare și înclinare.

gantere Mahi la partea - Aparatele într-o poziție în picioare

Poziția picioarele pe umăr lățime în afară, ușor îndoiți genunchii. Scufundati-ți mâinile de-a lungul corpului cu gantere, haltere situate pe partea din față a coapsei. Coturile și ușor îndoit. Păstrați umerii îndreptate și spatele drept. poziția de blocare. În viitor, doar funcționează mușchiul deltoid.

Pe expiratie, ridicați brațele cu gantere la nivelul umerilor. Aici este un punct foarte important este poziția cotului. Articulația cotului cand urca obiective. Și în partea de sus este deasupra antebrațului. De asemenea, se transformă în sus puțin perie degetul.

Pe inhala, coborâți-vă mâinile cu gantere în jos la poziția de pornire.
Fără a repeta întârziere la partea de jos.

Erori frecvente în performanță:

• nu coatele inferioare a antebrațului;
• Nu rotunji spate;
• nu face nici labagii bruște. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți o greutate gantera într-un mod care este calitativ efectua numărul necesar de repetiții.

gantere Mahi în pantă

Acest lucru permite exercitarea de a lucra delta din spate.
Picioarele ușor îndoite de la articulația genunchiului, a pus pe latime de umeri. Înclinați corpul tău înainte, astfel încât șoldul a fost un unghi drept. Umerii au scazut cu cât mai scăzut posibil. Nu coborâți barbia la piept.

Brațele ușor îndoite din coate, coborâți halterele jos. Pe expiratie, brațele în lateral, încercând să cot în sus. Palm, de asemenea, rotit, astfel încât degetul mic este îndreptată în sus.
Pe inhala, coborâți-vă mâinile cu gantere în jos, menținându-le în partea de jos.

Erori frecvente în performanță:

• Fix poziția corpului și a mâinilor și păstrați-l până la sfârșitul exercițiului.
• Fa acest exercitiu intr-un ritm moderat, concentrându-se asupra mușchiului țintă.
• Uita-te pentru respirație corectă - aceasta va furniza oxigen în țesuturi, și pentru a preveni distrugerea lor.
• Când ridicați brațele aspiră cot în sus. Antebratul trebuie sa fie sub cot.
• La cel mai de jos punct nu reduc halteră împreună.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că amplitudinea de exerciții pentru a lucra prin delta este destul de mic. Prin urmare, nu iau o mulțime de gantere de greutate și de a face accent pe calitatea și cantitatea de repetiții.
În urma recomandărilor, va fi foarte curând posibilitatea de a verifica eficacitatea gantere accident vascular cerebral la părți cu privire la problema de elaborare a mușchiului deltoid.