Fortei de prindere a tamburina de formare IT

un grad ridicat de compresie. Omul se simte imediat o prindere puternică, care are unul căruia îi dă mâna, deoarece cu o aderență puternică, există un sentiment ca și în cazul în care mâna prins într-o menghină.

o oportunitate pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține o anumită greutate. De exemplu, o persoană cu o aderență puternică poate susține în siguranță greutatea la lungimea brațului sau o gantera într-o poziție statică pentru o lungă perioadă de timp.

jumulire vigoare. Aici vorbim despre puterea și dezvoltarea degetul mare. În cazul în care degetul mare este suficient de dezvoltată, o persoană poate deține între el și celelalte degete lucruri diferite pe o perioadă lungă de timp.

puterea periei. În cazul în care sportivul este bine dezvoltat perie, el poate ridica obiecte și țineți-le pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție verticală, chiar dacă modificările lor, subiectul este de așa natură încât o parte din ea depășește cu mult celălalt. Un exemplu este scaunul. Un om cu o aderență puternică preia calm și deține doar picioarele din față în poziție verticală.

Apropo, nu poate cineva știe că degetele nu au muschii, muschii degetelor de conducere sunt în antebrațele. Feature-i este faptul că ele efectua mai multe funcții: îndoire degetele, încordat încheietura mâinii, aducând pensula. Dezvoltarea strânsoarea antebrațului fără imposibil!

Comprimarea de prindere. Cel mai frecvent exercițiu pentru a spori aderenta - pentru a stoarce ceva strîns în mâinile sale. În orice magazin de articole sportive, puteți achiziționa expandor carpian - instrumentul cel mai simplu și testate în timp pentru a spori „pinch“ prindere sau expander Capitanii Crush.

Sportivii profesioniști spun că este mulțumită suișurile și tija zhimam cu un gât gros. au obținut cele mai bune rezultate și îmbunătățit în mod semnificativ puterea de aderență. După antrenament cu cochilii, care au un gât gros, sportivii pot comprima cu ușurință grippery la maximum de prima dată.

Pentru puterea de formare de prindere, puteți folosi o minge de baseball sau softball. Pierce șurubul lui ochi și ochet pentru a atașa greutăți. Pentru prima dată, pentru a construi un simulator de ghicit Resler Dzhon Otarski. Asta este ceea ce sportivul a decis că un astfel de dispozitiv simplu, adecvat pentru îmbunătățirea rezistenței de prindere. Și avea dreptate. Dacă vă puteți păstra shell în mâinile sale pentru un timp suficient de lung, atunci puterea ta de prindere îmbunătățit în mod semnificativ. Cu un simulator, puteți practica mereu acasă.

apucare (forța smulsă). Păstrarea un obiect (de exemplu, un pahar cu apă), în degete - o prindere deget. Degetul prindere este diferit de restul de gradul de implicare a degetului mare. În „strange“ suficient, el nu ia parte. „Fragila“ degetul mare slăbi strânsoarea și nu lasa antebrațelor se dezvolta la scară largă. Degetul prindere este unic prin faptul că trenul poate fi static (izometric). Exerciții: Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a dezvolta apucare - ia (desigur, degete), două 5-10 kg clătită, rupe-le pe podea și un pic așteptare. Cel mai simplu exercițiul de dezvoltare a forței de strângere este de ridicare și deținerea în degetele de la fiecare mână pe disc de la bar. Pentru unii poate părea ca un exercițiu foarte simplu. Dar, de fapt, este doar pentru a încerca și vă va da seama că profund greșită. Chiar și cu o mână puternică, în primul rând, încărcătura lung greu uman ține în unele degete. Prin urmare, este necesar să se înceapă cu un disc de cinci kilograme, crescând treptat greutatea și durata reținerii. După cum vă puteți imagina, pentru astfel de exerciții absolut nici limite. An după an, puteți efectua, obtinerea efect de o sută la sută. Dar fii atent că ați ridicat discul prin deschiderea doar un singur deget. U disc pe care îl utilizați pentru o astfel de formare nu ar trebui să fie o margine. Pe disc, puteți efectua un singur hard sau la fel de ușor pentru a indica timpul maxim pe care îl poate ține sarcina în degete.

Mânerul de putere. Gripul de putere este un tip de prindere care arată cât de mult în greutate vă puteți ridica sau să dețină. Exercițiul clasic care include chiar și în programul de evenimente de forță, numită „fermier de mers pe jos.“ Ia două cele mai grele gantere si umbla cu ei. Mânerul de putere poate fi antrenat și acasă. Este foarte simplu: să ia o găleată, se toarnă jumătate din ea pe nisip (pietricele sau cuie). Apoi, înfășurați mânerul pânză găleată, iar cele două capete ale cleștele de prindere pânză. Ia clește (cu o singură mână, desigur) - și vine de pe o găleată de la sol. Așezați mreana în raft, la o înălțime de genunchi, apoi o ia de la mijlocul gâtului cu o singură mână, ridicați și țineți după cum puteți.

Puterea încheieturi. O altă caracteristică a încheietura mâinii noastre nu este destul de adevărat să fie suficient, este flexie și extensie încheietura mâinii. De multe ori vă puteți simți ca și cum buclele biceps la sfârșitul abordării periei nu păstrează cade direct de pe. O astfel poate fi văzut la banc de presa sau în picioare, perie de ridicare tija doar agitare merge fără a lăsa să se concentreze asupra exercițiului. Aceasta înseamnă că astfel de probleme nu trebuie să antreneze flexori, extensorii mâinii. Culturistii folosesc exercițiile, care sunt numite flexie sau extensie a mâinii. Cea mai comună formă de executare, atunci când antebrațele sunt pe ceva de o bancă sau de pe șolduri. Deși se crede că una dintre cele mai eficiente exerciții este de lichidare coarda, cu o greutate pe stick-ul. Îndoirea mâinii înainte și prindere inversă - aceasta este cu siguranță un exercițiu excelent. Modul tradițional de realizare a acestora necesită flexiei cotului obligatoriu - atunci antebraț „stivuite“ sau pe coapse sau pe banca de rezerve. În același timp, mult mai eficient pentru a face flexiune la încheietura mâinii cu brațele drepte - în astfel de circumstanțe sunt incluse în acțiunea flexorilor și extensorii antebrațului. De exemplu, pentru a forța mâna de dezvoltare poate utiliza, de asemenea, cu gantere și haltere un gât gros. Datorită unui gât gros, orice exercițiu este mult mai dificil de realizat. Adică, dacă lucrați cu o tijă convențională, apoi, perii sunt mult mai puțin de o povară, respectiv, nu este nevoie de prea mult mușchii tulpina. Dar, după șase până la opt abordări, un gât gros, sportivii se vor simti cu siguranta stresul fara precedent si tensiunea din muschi.

Face de două ori pe săptămână.

Stai pe bara pe două mâini. Se aduce până la 3 minute.

După aceea, agățat pe de o parte. Se aduce la 1 timp de un minut fiecare braț.

Gantere. Fără oprire. Schimbarea mâinile alternativ. Începem cu exercițiul cu mâna stângă. Gantere de 50 de ori pentru a ridica mânerul superior. mâinile au fost modificate. Schimbarea la o aderență mai mică de 50 de ori. Și, ca un ciocan de prindere (gantere perpendiculare pe sol) -50 ori.

Echilibrarea pe mâinile sale. În cazul în care soldul pe mâini și perie mâinile lor implicate într-o măsură mult mai mare decât greutatea de ridicare și, mai important, mâinile și mușchii de prindere modul de lucru foarte neobișnuit, ele nu pot fi utilizate în ridicare de greutăți normale. Dacă nu ați angajat anterior într-o mana, apoi se simt repede presiune silneo la încheietura mâinii, dar în timp, peria va deveni mai puternic. Dacă sunteți în măsură, puteți fi stoarsă de la podea în această poziție.

Kanat pentru a spori aderenta. Rope - una dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea prindere. Este de dorit ca aceasta nu a fost o școală 3cm în diametru, și un profesionist - 6cm în diametru. Urca coarda aveți nevoie, fără picioare. clasa superioară - urca pe o frânghie pe de o parte, dar acest lucru, desigur, trebuie mai întâi să învețe cum să prindă pe un braț.

mingi de tenis pentru a consolida mâinile. Cu mingi de tenis pot fi instruiți mâini, prindere și degete. Puteți selecta următoarele exerciții: 1) Static toate degetele. Acest exercițiu este armrestlerov deosebit de util. 2) Împingerea patru degete. 3) Împingerea degetul mare. Pompată degetul mare de prins smulși. 4) Stoarcerea palmele cu bile de ambele mâini. În cazul în care acest exercițiu va rupe mingea, atunci aveți o mulțime de putere.

Pinch - ține greutatea sa. Acest lucru este cu adevărat un exercițiu puternic pentru dezvoltarea unei prindere jumulite. Trebuie să găsești un loc unde vă puteți atârna pe scândurile de 4-6 cm grosime, folosind doar stransoarea smulsă. Pentru a aprecia complexitatea implementării Habarnam exercitarea, împarte greutatea corpului de 2 și de a obține rezultatul pe care trebuie să ridice o mână.