Forța de formare super-soldat

B-Boy Junior. Este cunoscut tuturor pentru mâini și realizări în lumea breakdance sale extrem de puternice. Stilul poate fi descris ca fiind liber Junior și elemente de putere, frizele ireale și de divertisment uimitoare.

David Belle. cascador franceză și actor. înțeles cu ușurință mai multe discipline sportive, bazată pe circulația, în special, atletism, gimnastică, alpinism si arte martiale.

Alen Rober. alpinist Renumitul și cuceritor de zgârie-nori. El are peste 80 de ascensiuni de clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost introdus în Cartea Recordurilor.

Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenament este un scop special - pentru a deveni un profesionist de munte biciclete, body-building sau ridica mreana deadlift cântărind 275 kg, iar CrossFit nu este pentru tine.

Kato Aspmo. Creativitate și libertate. Poti face orice vrei, și ce-ți place. E ca arta, folosind doar forța fizică, este posibil să se stoarce toată puterea de a limita, la fel ca în orice alt sport.

Sebastien Fukang. Legendarul traceur origine franceză din Caraibe, actorul, fondatorul parkour Freerunning aproape disciplina.

În multe feluri, noi, oamenii sunt la fel. Ne place să mănânce, sport, precum și țâțe și luptători dure (de preferință, cu urmăriri de mașini, explozii și țâțe). Ca un copil, aproape toți dintre noi au visat să fie ca eroii luptătorilor mai militant sau ce unele trupe de elită, fie polițist, comando, marin, sau cel mai mult este că nici un ninja adevarat!

Odată cu debutul pubertății, visul vieții de zi cu zi soldatului curajos a fost înlăturat fantezii despre fustele mini, navels găurite și care se poate face pe bancheta din spate Dodge Neon.

Dar ceea ce nu a devenit o marină sau soldat al forțelor speciale, aceasta nu înseamnă că nu se poate dezvolta calitățile pe care sunt atât de te-a atras la acești soldați. Faptul este că, uneori, nivelul acestui „super-soldați“ (sau lupte de partid fără reguli, dacă doriți) este realizat prin doar câteva antrenamente.

Cine a fost acest super-soldați?

Am filme în care super-soldat este un om îmbunătățit genetic programat să fie un asasin de elită văzut tot.

Fizic, ei sunt superiori oamenilor obișnuiți, este imposibil să se confunde, ei sunt în măsură să ia deciziile corecte în situații extreme, acestea sunt corecte și cu sânge rece. Cu alte cuvinte, acești tipi sunt membri de onoare ai societății „Cu noi, nu este mai bine să comunice» (Samuel L. Jackson - «Să nu fie Fucked cu Club»).

Deși super-soldați și fictive, printre muritorii de rând să îndeplinească proprietarii de capacitățile fizice și mentale puternice care îi pot ajuta pentru a ajunge la nivelul de „ultimul cuvânt de inginerie.“ (Pun pariu pe cei aleși au citit T-NATION?)

Train super-soldați

Cred că mulți dintre voi ar prefera mai degrabă să arate și să se mute ca un super-soldat, decât într-adevăr dificil de a alege proporția de serviciu în unitatea specială. De aceea, am compilat o listă de calități fizice importante, care merită în curs de dezvoltare, astfel încât cel puțin aspectul și mișcările modificate genetic să semene cu Superman.

# 1 anduranță

Eu nu o spun, cât de mult puteți să vă rugăm să partenerul, deși super-soldați pot deține 3 ore improscand cu Napalm, și așa mai departe ... Pentru a funcționa continuu la un nivel optim funcțional, super necesară sverhvynoslivost. El este în mod constant în mișcare, așa că are nevoie de o sursă puternică de energie. Am încercat mai multe metode pentru a atinge acest obiectiv, și vreau să spun că campionat a câștigat, probabil, metoda cea mai plictisitoare.

de mers pe jos de zi cu zi creste in mod semnificativ rezistenta, ajuta la arderea masei de grăsime și de a crește puterea musculara. Dar, înainte de a merge pentru o plimbare de seară ușor, să-și amintească câteva lucruri.

• În ceea ce privește ritmul, el ar trebui să amintesc, probabil, mersul pe jos foarte repede, dar nu pohazhivanie relaxat. Am întâlnit mulți soldați care au fost expulzate din diversele programe de formare cu accent pe fizica, tocmai din cauza incapacității de a mărșălui într-un ritm rapid. Oricine va fi capabil să iasă ca o oră, dar nu toată lumea își poate permite tot timpul pentru a menține un ritm ridicat.

• Începeți cu o jumătate de oră „mers“, crescând treptat durata de până la o oră.

• În ceea ce privește frecvența, cu atât mai des cu atât mai bine. Deoarece acest exercițiu nu are nevoie de o perioada lunga de recuperare, rata ideală ar fi de șase zile pe săptămână. Desigur, dacă nu permiteți programul dvs., încercați cel puțin să se apropie de frecvența de mai sus.

• După cum este necesar să se ia în considerare opțiunea cu sarcina suplimentară. În acest scop, potrivit curelelor greutăți sau rucsaci. (Persoana medie, aș sfătui să nu depășească o sarcină de 20 kg).

La început, nu va fi atât de distractiv pentru a obține în fiecare dimineață și du-te la „mers pe jos“, dar beneficiile fizice (și psihologice) pe care le va primi în scurt timp, va costa victimele.

# 2 Rezistența și puterea

Super soldați trebuie să combine puterea unui taur și claritate luptător practicarea artelor martiale mixte. Din păcate, există o concepție greșită că puterea nu este la fel de important în armată. În schimb, fiecare antrenament este de a efectua o serie de nebun, după care chiar și cei mai puternici soldați au fost care se încadrează în jos, de cotitură conținutul stomacurile lor.

Adevărul este că sunteți mai puternici, mai puțină energie trebuie să este de a muta diverse obiecte și pentru a muta ei înșiși. Un soldat care este capabil de a efectua Fandarile de mers pe jos, cu un rucsac shestidesyatikilogrammovuyu pe spate, acesta va fi mult mai eficientă decât una care efectuează cel puțin o mie de aceleași atacuri, dar gantelkami jucărie. Prima nu va fi dificil să se adăpostească rapid, graba de a face și cu atât mai mult toate cu același rucsac. Al doilea este această sarcină va fi testată sever, se va reduce rata de circulație sale, făcându-l țintă mai convenabil pentru foc inamic.

Nostru de super-soldat trebuie să aibă, de asemenea, o reacție bună și claritate în situații de luptă strânsă și mișcări rapide de la un loc la altul ascunde. Capacitatea de a reacționa în timp și atac brusc ținta este literalmente o chestiune de viață și de moarte. Unul dintre secretele succesului Georges St-Pierre este tocmai capacitatea sa de a ataca adversarul cu viteza fulgerului.

cititorii T-NATION ar trebui să aibă o idee despre cum să dezvolte rezistență și putere. În ceea ce privește puterea, îmi place pentru a efectua salturi și umflături. În aceste tipuri ar trebui să acorde o mare atenție la puritatea executării. Din moment ce acest lucru nu este oricine este capabil, ar trebui să încerce sărind de pe platformă și exerciții similare pentru putere de explozie. Pentru costum partea superioară a corpului aruncă playometricheskie medbola și push-up-uri.

În ceea ce privește puterea, de ce reinventeze roata? banc de presa, genuflexiuni, trage ... Citește ceva de la Dave Tate sau Vendlera Jim. Și te rog, nu te închis pe găsirea celor mai eficiente exerciții. Acestea sunt, de obicei, exercițiile cele mai simple și de bază. Toate clar?

# 3 Mentenabilitate

Supersoldat necesită un nivel ridicat de eficiență - corp la corp, mișcare de mare viteză, precum și a altor situații periculoase. Așa cum am menționat mai sus, datorită popularității armatei în rândurile unora dintre așa-numitele programe de pregătire fizică, viitorii super-soldați trebuie să efectueze serii prost, inutil, după care băieții trebuie să adune literalmente în părți. Am experimentat de ani în acest domeniu, iar acum pot spune cu încredere că există metode sunt mult mai eficiente.

Primul pas (care este adesea neglijat) în creșterea eficienței calități de putere este în dezvoltare. Cu cât este mai ești, cu atât mai puțin energia de care aveți nevoie pentru a efectua o anumită sarcină.

Următorul pas - formarea circular / anaerob, de preferință sub formă de împingere și tragere saniute, complexele folosind tije de greutate proprie, agenți de ponderare, ciocan de impact, sau o combinație a acestor metode. Principalul lucru - nu exagerati, nu fac activitatea în exercitarea seria de mare intensitate. Dezvoltarea de formare rezistenta la putere, și o formare circulară sau anaerobă, respectiv, este utilizată numai pentru dezvoltarea sănătății.

Personal, am obținut cele mai bune rezultate, dedică aproape toată forța de ocupație, și numai la sfârșitul anului a dat un pic de timp pentru a lucra cu pere, efectuând o varietate de combinații.

Jogging pe cruce (în special miniere) zona este, de asemenea, un exercițiu de mare! Aceasta ajuta la arderea masei de grăsime, crește mărimea și puterea de coapse, fese și gambe, joacă un rol foarte important în dezvoltarea de handicap si rezistenta anaerobă. În plus, rulare promovează echilibrul mental bun - calități care sunt necesare pentru a avea un super-soldat.

Dar cea mai bună metodă este de a dezvolta eficiența prin efectuarea de exerciții specifice și activități, care, de fapt, pe care doriți să realizeze și foarte această calitate. Cu alte cuvinte, dacă doriți să devină un expert în luptă strânsă, fără sfârșit de flotări pe inelele de gimnastică și Burpoe - este cu siguranță bună. Dar ceea ce ai nevoie este sparringul, lucrând cu mâinile și picioarele pe o pară, o luptă de clasă. Dacă te duci într-o călătorie, atunci este probabil că veți avea tot timpul pentru a trage în spatele unui rucsac imens. așa că, dacă doriți să fie gata pentru ea, începe să-l transporta acum.

# 4 Flexibilitate, mobilitate și de prevenire a prejudiciului

Super-mobil trebuie să se miște și să nu fie sensibile la prejudiciu. Din păcate, de prevenire a prejudiciului este adesea trecute cu vederea, mai ales de către cei a căror motto este „Fără muncă nu se va extinde și pește din iaz“ (eng. «Fără durere, nici un câștig»). Flexibilitatea este de asemenea foarte important, prin urmare, pentru început, citește ceva de la Cressey, Robertson, Hartman, McGill sau Dzhellinkora, și urmați instrucțiunile de mai jos.

• Începeți fiecare antrenament cu o încălzire generală, cu accent pe glezne, solduri, coloanei vertebrale toracice și umerilor, precum și exerciții concepute pentru a stimula și consolida spate, fese, trapezelor mai mici, muschii externi ai centura scapulară.

• Dacă aveți ceva timp liber pe un week-end sau înainte de a merge la culcare, întinde mușchii și zonele cele mai încleștați ale corpului.

• exercițiu privind mobilitatea între exercițiile de bază.

Aici este un antrenament de probă pe care le pot oferi super-:

• relaxare miofascială. Partea de jos a coloanei vertebrale și toracice de relaxare pe podea cu ajutorul unei role de spumă, partea superioară - la un perete folosind o minge de tenis.

• Dinamică se întinde flexor șold - o abordare de 4-10 repetari.

• Dinamice se întind fese / piriformis - o abordare de 4-10 repetări.

• Dispozitive de ridicare pelvisul zăceau concentrandu-se pe un picior 1 × 10 pentru fiecare picior.

• Stretching arme folosind ham / expander 1 × 10.

• Dinamică se întinde pe umeri față de peretele 1 × 12.

• Fandarile cu o mișcare de mâinile în spatele capului 1 × 5 / fiecare mod

• pas lateral cu extensoare 1-2 × 8 / în fiecare direcție.

Notă: Dacă vă prezintă reținere în alte domenii, ridica un exercițiu adecvat, deoarece, cum ar fi programe de formare, la warm-up ar trebui să fie abordată în mod individual.

# 5 agilitate, echilibru, coordonarea mișcărilor

Recent, am văzut un soldat servit nesimțit, în picioare goale-ball. Din păcate, acest lucru nu este singurul caz când am întâlni o variantă similară de inutilitate și disfuncționalităților.

Agilitate, echilibrul, coordonarea mișcărilor, desigur, importante, dar nu cred că au nevoie pentru a se dezvolta cu ajutorul unor exerciții speciale. Dacă ai probleme cu aceste calități, ar trebui să se angajeze într-un fel de sport (aș sugera să vă, ca viitor super-soldați, arte marțiale). Acesta va fi mult mai eficientă decât toate aceste exerciții ciudate folosind echipamente necunoscute.

# 6 Aspectul corespunzător

Este minunat să se miște și să se simtă super-soldați, dar cei mai mulți dintre noi vrem să, de asemenea, încă mai arata ca ea - o subțire, musculos, dar nu pompat cu un spirit persistent, aproape înfricoșătoare de încredere în sine. Mersul pe jos, cu o înrăutățire a lucra cu pere și cross-country de funcționare va ajuta să devină proprietarul zarurile prețioase și de formare în sala de gimnastică - pentru a dobândi corp de fier și o forță extraordinară. Numai asupra a ceea ce va funcționa, este dieta, stilul de viață și de gândire.

Programul de formare

Aici sunt patru complexe, care include 6 componente descrise mai sus, care va ajuta la transformarea un tip obișnuit într-un potențial mașină de ucis. Aceasta este faza inițială a programului, care va ajuta să recâștige de fitness super-soldați. Fazele ulterioare se va deplasa treptat atenția de la dezvoltarea rezistenței în sectorul energetic.

* Ia 5-8 abordări de testare pentru a ridica greutatea pentru o singură abordare a 5 repetări. Nu exagerati (trebuie sa ramana rezistenta la 1-2 genuflexiuni).

** La fel ca și marți.

altceva

Trebuie să fi observat că am dat nu sunt multe exerciții care vizează în principal pe cvadriceps. Faptul este că rulează pe teren accidentat - acesta este un exercițiu de mare și foarte eficient pentru fese si cvadriceps.

Efectuarea complecșilor similare, folosesc o mulțime de magneziu. Recomand transdermic aspagirat magneziu sau zinc și magneziu - acestea sunt ieftine și minuni pe recuperare.

Înainte și în timpul exercițiului (cu excepția de mers pe jos), vă recomand să mănânce proteine ​​și carbohidrați suplimente rapid digerabile, cum ar fi «Surge Recovery».

Pentru a rezuma

Deși nu pot garanta că aveți toate atuurile pentru a deveni un super-soldat, dar dacă urmați instrucțiunile mele, cel puțin vei primi aproape de o formă fizică.

Pentru a completa imaginea, utilizați zile libere pentru a studia limbi străine și obiceiuri, foc de formare (formare de arme), tehnologie perturbator, tactici, sisteme avansate de arme, de informații, corp la corp și mai mult. Uita-te șic într-un smoching, și, în același timp, să fie capabil de a seduce doamnele de la o jumătate de duzină de limbi nu a încetat niciodată pe nimeni.

Sergeya Ershova Traducere special pentru wolfreactor.ru