Formulele de calcul calorii
De ce este nevoie de calcul de calorii pe zi
Calculul zilnic de calorii necesare pentru a înțelege cât de multă energie corpul nostru are nevoie pe zi. si da-i această sumă - să nu depășească nu-l subestimez. Apoi, corpul suficient de energie, și nu veți câștiga în greutate pierdere. Consumul de calorii pe zi pentru fiecare persoană este diferită, valorile standard de zi cu zi norma de calorii pentru o persoană care nu există - așa că dacă te uiți greutatea ta, ai nevoie pentru a calcula calorii.
Valoarea de calorii pe zi, depinde de mai mulți factori, printre care cele mai semnificative sunt:
- sexul, vârsta, înălțimea și greutatea persoanei;
- gradul de activitate fizică.
De asemenea, aceasta afectează calculul consumului de calorii rata metabolismului uman individual. modul său de viață, un climat în care trăiește, și chiar timpul anului (mai rece strada - mai mult corpul nostru cheltuiește calorii), sănătatea umană, și mulți alți factori. Practic, formula de calcul caloriile iau în considerare numai factorii relevanți - datele biometrice ale persoanei, și factorul de activitate fizică. Pe baza acestor date, cu formula permite calcularea caloriilor și a obține valoarea medie a dieta de zi cu zi de calorii pentru om.
Formulele pentru calcularea caloriilor răspunde la întrebarea cât de mult o persoană are nevoie să consume calorii pe zi, pentru a satisface nevoile de energie și pentru a menține greutatea actuală. Pentru a crește greutatea necesarul zilnic de calorii ar trebui să fie crescută. Dacă doriți să piardă în greutate, caloriile zilnice ar trebui să fie redusă. Medicii nu recomanda pentru a crește în mod drastic sau de a reduce aportul caloric zilnic cu mai mult de 20% - este schimbări prea mari pot perturba metabolismul organismului și pot provoca daune pentru sănătatea dumneavoastră. Schimbarea numărului de calorii consumate cu mai puțin de 10% pe zi, cel mai probabil, nu va aduce nici un rezultat - corpul doar reconstrui ușor metabolismul, iar greutatea dumneavoastră va rămâne același.
Calculul de calorii este foarte important pentru cei care au nevoie pentru a controla greutatea lor. Acesta ajută la planificarea dieta de zi cu zi bine, iau alimente utile și nutritive pentru nutriție în cadrul consumului de calorii.
Calculul de calorii consumate in timpul zilei
Odată ce ați făcut calculul caloriilor zilnice trebuie să ia în considerare numărul de calorii consumate pe zi și să se asigure că această sumă nu depășește valoarea maximă admisă. Acest lucru necesită o anumită disciplină. Cantitatea de calorii consumate este inclus absolut tot ce mânca sau bea pe tot parcursul zilei - și o lingură de zahăr în cafea, și tuse menta și guma de mestecat, și o bucată de ciocolată. Dacă se prăjește o omleta, rândul său, în calculul zilnic de calorii si unt, care sunt grill-ul. În cazul în care carnea este înmuiat în lapte - și lapte adăuga calorii.
Calculul aportului caloric
În momentul de față, există mai multe formule pentru a calcula consumul de calorii. Eroarea produsă de acestea în raport unul cu altul, relativ scăzut - în intervalul de 100-110 kcal. Toate aceste formule sunt mai întâi calculate rata metabolismului bazal, și apoi înmulțit cu valoarea raportului metabolismului bazal in activitatea fizica.
Tom Venuto Formula pentru calcularea caloriilor pentru metabolismul bazal este după cum urmează:
- 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x vârsta) - pentru bărbați;
- 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x inaltime in cm) - (4.7 x varsta) - pentru femei.
Valoarea obținută trebuie să fie multiplicată cu un factor de activitate fizică:
- 1.2 - un stil de viață sedentar, muncă sedentară, lipsa încărcărilor sportive;
- 1,38 - activitate fizică moderată (de 1-3 ori pe săptămână de formare de sport);
- 1,56 - de mare activitate fizică (atletic de formare intensiv de 3-5 ori pe săptămână);
- 1.73 - activitatea fizică foarte ridicată (exercițiu zilnic intensiv);
- 1.95 - gradul maxim de activitate fizică (exerciții fizice intense de zi cu zi, muncă fizică, sport, etc.).
Aportul de calorii si pierderea in greutate
Multe diete restricționează aportul caloric este foarte puternic - până la 800 de calorii pe zi, sau chiar mai puțin. Nu e de mirare că, după astfel de diete fac obiectul unui dumping kg veni din nou în câteva luni. Organismul nu are timp pentru a reconstrui metabolismul pentru funcționarea corectă, ea pur și simplu încetinește, intrând în modul de austeritate, deoarece descompunerea grăsimilor - ultimul lucru pe care vrea să facă, și el va încerca să păstreze rezervele de grăsime, atâta timp cât posibil. Încetinirea metabolismului afectează sănătatea: reînnoirea celulelor incetineste, creșterea părului, unghiilor, starea pielii se agraveaza, organismul incepe sa „manance“ mușchii, se salvează pe starea de sănătate, starea de spirit, vitalitate, sănătate, memorie, viziune, activitatea sexuală. Și după dieta organismul începe cu o răzbunare pentru a stoca energie în grăsimi - dintr-o dată vă va veni din nou în cap pentru a limita ingestia de alimente. Când creați deficitul de 20% din norma pentru calcularea caloriilor organismul nu va lua în considerare o astfel de restricție este prea severă pentru a include modul de economisire.