Formarea pentru a crește biceps de vârf

Cu toții avem un corp și grupe musculare separate, care ar dori să se îmbunătățească, dar plângerile nu va ajuta probleme. Dacă doriți într-adevăr să transforme cea mai slabă parte a unui puternic, ai nevoie de o strategie de gândit. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește vârf biceps.

Pentru a construi cel mai înalt vârf al bicepsului, aveți nevoie pentru a „dezbină și cucerește“, „cota“, în sensul că există 2 capete ale biceps, și capul extern - este cea care formează vârful bicepsului; „Dominion“ - este cu scopul de a găsi modalități de a instrui acest lucru foarte cap de diferite exerciții, mici modificări la lucrarea mâinilor și eșecul limitei, în scopul de a iniția procesul de creștere.

Trebuie remarcat faptul că capul exterior, care formează vârful bicepsului, este implicat în activitatea într-o măsură mai mare, atunci când ia suficient de bar deja, și atunci când îndreptate spre întindere, cum ar fi prin îndoire brațele cu gantere așezat pe un banc de înclinație. În acest exercițiu, părțile inferioare ale brațelor sunt sub linia corpului, ceea ce duce la o întindere a capului exterior al biceps. În general, mușchiul este capabil să mai drastice de reducere, atunci când a fost mai întâi pe deplin întinsă.

Dacă, ca mine, nu a fost printre cei pe care natura înzestrat cu bicepși mari cel mai înalt vârf, este timpul pentru a încerca aceste 7 strategii pentru a construi vârf biceps. Folosiți cât mai multe dintre aceste metode, după cum puteți în programul de antrenament curent.

O modalitate de a crește biceps de vârf №1: tren bicepsul după o zi de odihnă.

În cazul în care biceps pentru tine - prioritatea numărul 1, tren-le mai întâi, după o zi de odihnă. pentru că Această scurtă instruire - de obicei 30 minute maxim, atunci acesta va fi ușor să se mențină o intensitate ridicată. Daca te antrenezi bicepsul cu tricepsul, este necesar biceps pentru a pune la începutul formării, ca ele - obiectivul principal.

bicepsul ar trebui să se odihnească timp de cel puțin 48 de ore între antrenamente. Utilizați o ruptură în care puteți practica spate sau 2 zile înainte de biceps sau 2 zile după biceps. biceps de formare în zilele de luni și înapoi - în zilele de marți nu va acorda timp suficient pentru recuperarea bicepsului și va împiedica recuperarea lor. Ce nu ați urmat Split, zile de utilizare concediu cu înțelepciune și să fie atenți atunci când planificați o sesiune de formare înapoi.

O metodă pentru creșterea bicepsului de vârf: bicepsul tren nr.2 divizat de două ori pe perioadă.

Deși nu doriți să tren biceps pentru câteva zile la rând, nu există nici un motiv pentru care nu ar trebui să fie să lucreze de două ori în timpul perioadei de dumneavoastră divizat. Această strategie funcționează foarte bine atunci când vine vorba de durata lungă a despicate 5-6 zile.

Având în vedere faptul că biceps - un mic grup de mușchi, ei recupera mai repede decât grupuri mari, cum ar fi picioarele și din spate, ceea ce înseamnă că le puteți antrena mai des, cel puțin pentru perioade scurte de timp. Normal va instrui biceps la fiecare a treia sau a patra zi, dacă nu le tren direct înainte sau după o zi înapoi.

Dacă urmați această metodă, este mai bine ca cele două biceps de formare în Split, diferă una de alta. Puteți face un massonabornuyu antrenament (cu exerciții și pentru cap internă și externă a biceps și brahial), iar pe a doua sesiune de formare pentru a lucra cu precizie cu capul exterior al bicepsului, folosind o varietate de exerciții, aderență pe teren și intervale de repetiție.

Puteți utiliza diferite tehnici crește intensitatea, de exemplu, la prima sesiune de formare pentru a face repetari fortate, iar pe de altă parte - repetarea negativă. Sensul aici este de a folosi diferite metode pentru a obține rezultate optime.

O metodă de creștere a biceps de vârf №3: biceps tren după înapoi.

Dacă utilizați sau pe părți de tren scurt bicepșii de două ori pe săptămână, atunci poate că are sens să le studieze după înapoi. pentru că Ambele grupuri musculare lucrează în exerciții de tracțiune, este logic să-i antreneze împreună. Cu toate acestea, nu se antreneaza bicepsul în fața spate.

Biceps obține deja o sarcină decentă în timp ce lucrează cu partea din spate, atât de mulți oameni au dorința de a le termina după aceea. Iată ce să nu faci este biceps antrenament zi mai devreme sau mai târziu înapoi.

O modalitate de a crește biceps de vârf №4: se aplică cea mai abruptă exercitarea massonabornoe și utilizați-l la greutatea maximă.

Ceea ce duce să-și exercite alegerea potrivită? Greutatea pe care îl puteți ridica. exerciții de poliarticulară - un câștigător clar atunci când vine vorba de grupe musculare mari, dar pentru biceps de opțiuni pe care nu fac acest lucru.

Ne întoarcem la întrebarea inițială - în unele exercițiu, puteți ridica mai mult in greutate? Permiteți-mi să vă oferim o alegere simplă între două opțiuni: îndoirea concentrat și de ridicare pe un biceps cu o halteră. Alegerea este clară - câștigătorul va fi creșterea bicepsului cu o halteră, dar o mulțime de tipi sunt încă încep să antrenament cu exerciții ușoare. Desigur, acest lucru poate fi făcut pentru pre-epuizare, dar nu ar trebui să fie baza programului de massonabornoy.

Un alt punct, de ce creșterea bicepsului este atât de bun, este că vă poate oferi un impuls bun pentru mișcarea brațului de locuințe după ce ajunge la esec muscular. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să utilizați greutatea și chitingovat nebun de la prima repetiție, dar după 6-8 repetiții într-o formă strictă, este posibil să se utilizeze o tehnică mai puțin riguroase pentru a termina inca 1-2 repetari. Utilizați impuls pentru a trece o amplitudine punct mort.

O modalitate de a crește biceps de vârf №5: găsi modalități de a se concentreze pe biceps fascicul de sarcină externe.

Folosind mânerul de 3-5 cm, vă puteți concentra mai bine pe grinda de încărcare externă. Dacă faci mereu ridicare biceps mreana aceeași prindere, apoi încercați o pereche de abordări de prindere înguste și o serie de abordări - aderență la nivel (care se va accentua sarcina pe grinda internă a biceps). Deși nu va fi în măsură să izoleze o anumită zonă de mâini, dar va fi capabil de a deplasa focalizarea în sarcină, care este ceea ce căutăm.

Există și alte modalități de a sublinia biceps fascicul de externe. Ridicare gantere pentru biceps stau pe un banc de pantă, cu un ciocan halteră și ciocan pe bloc servesc aceluiași scop.

Includeți una sau mai multe dintre aceste exerciții în formare, și vă va crește sarcina de stres pe grinda externă a bicepsului, iar acest lucru va ajuta la creșterea de vârf.

O metodă de creștere a biceps de vârf №6: formare podstegnite folosind tehnici avansate de creștere a intensității.

Când este vorba de lansarea procesului de creștere la nivel celular, nu poți scăpa de necesitatea de a lucra în afara de refuz. Aducerea 1-2 seturi de fiecare exercițiu pentru a finaliza eșecul este rețeta pentru creștere. Mai jos, mai multe tehnici avansate de a crește intensitatea, care este în special cazul cu biceps de declanșare:

- repetari forțată.

Un partener de antrenament bun, greutatea sa în aur. Chiar dacă nu, rugați pe cineva să vă ajute în abordarea cea mai dificilă, ondularea. Am nevoie de câteva repetiții, după eșecul, și creșterea bicepsului cu o halteră - cel mai bun exercițiu un candidat.

-Picătură set.

Această tehnică este cel mai bine utilizat cu un bloc sau gantere dacă aveți le de lucru cu greutatea mai ușor. Odată ce am ajuns la eșecul de a reduce rapid cu 20-30% din greutatea și imediat continuă să se apropie din nou, până când acesta nu va fi capabil să ridice greutăți.

- Unul și jumătate.

Această tehnică este deosebit se manifestă cu biceps, dar cel mai bine este să-l aplice la sfârșitul formării, mutarea nu a epuiza toate forțele. Faceți o repetiție completă, reduce greutatea la jumătate din amplitudinea și ridicați din nou. Apoi îndreptați brațele complet. Aceasta este o repetiție completă.

O modalitate de a crește biceps de vârf №7: du-te all-in la sosire.

Combinația de exercițiu bun și ultima tehnologie avansată pentru a crește intensitatea - modul perfect pentru a termina biceps antrenament cu super-pompat. O astfel de metodă, în care o aruncare bruscă a impovara, deoarece ambele mâini într-un incendiu. Acest lucru este exact ceea ce ai nevoie.

Aici este un exercițiu care combină elemente ale principiului „repaus-pauză“ și set picătură. Face un bilanț al blocului inferior al simulatorului, utilizați deja destul de umăr pentru a accentua sarcina pe biceps fascicul de externe și începe să lucreze cu greutatea pe care se poate ridica de 10-12 ori. Între seturi de odihnă numai 20 secunde, astfel încât performanța fiecărui set ulterior a fost mai dificil.

Odată ce nu se poate face 8 repetari pe set, reduce greutatea pe o farfurie. Continuă să faci abordare pentru abordarea, în timp ce din nou, să nu fie în stare să facă 8 repetari pe set. Exercițiul deci ai nevoie de 5 minute, nu a insistat asupra necesității de a face numărul exact de abordări.

Poate că nu sunt cele mai bune pentru un ADN care posedă vârful înalt al bicepsului, dar cu această tehnică puteți profita la maximum de genetică maximă posibilă a acestora!

Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!