Formarea pe puls - un mod eficient de a

Experții moderne de sport - medici și formatori cred de formare în domenii specifice ale inimii ca eficient și sigur pentru sportivi.

Zona Puls:

de lucru a ritmului cardiac de calcul zonă se face în mod individual, în funcție de vârsta atletului și nivelul său de fitness.

Pentru a calcula o așa-numita ritmul cardiac maxim (ritmul cardiac) Această valoare arată modul în care frecvența maximă poate bate inima ta.

Calcularea frecvența cardiacă maximă este determinată prin formula „220 minus vârsta ta“ *

Zona puls Terapeutice

55-65% din dimensiunea de ritmul cardiac maxim. Cu ajutorul de formare în acest domeniu este atins cel mai bun efect pentru întărirea inimii și dezvoltarea sistemului respirator, în plus, există o reducere activă a nivelului de colesterol din sânge. În această zonă de ritm cardiac este, de asemenea, recomandat să se încălzească și să se răcească.

Zona scăzută a ritmului cardiac

Magnitudinea de 65-75% din frecvența cardiacă maximă. În timpul formării în acest domeniu al corpului „arde“ 85% grăsime, 10% carbohidrați, 5% proteine. Atunci când se planifică un program de formare, este important să se ia în considerare faptul că eliberarea de celule grase și trecerea lor în mușchi pentru viitor „ardere“ are loc nu mai devreme de 30 de minute după începerea exercițiului, prin urmare, ocuparea forței de muncă de timp optim bazat pe warm-up și se răcește în jos la 1:00.

Zona medie a ritmului cardiac (aerobă)

Magnitudinea de 70-80% din frecvența cardiacă maximă. Această zonă este cea mai potrivită pentru a spori rezistenta organismului. În timpul formării în acest domeniu al corpului „arde“ 50% carbohidrati, 50% grasimi si proteine ​​1%.

O zonă de ritm cardiac ridicat (anaerob)

Magnitudinea de 80-90% din frecvența cardiacă maximă. Această zonă servește pentru dezvoltarea masei musculare și rezistența creștere a corpului. În timpul formării în acest domeniu al corpului „arde“ 85% carbohidrați, 15% grăsimi și proteine ​​1%.

Zona maximă a ritmului cardiac

Această zonă este rar utilizată, în principal, în timpul așa-numitul „interval de formare“. Magnitudinea de 90-100% din frecvența cardiacă maximă. În timpul formării în acest domeniu al corpului „arde“ 90% carbohidrati, 10% grasimi si proteine ​​1%. Clase în acest domeniu sunt recomandate sportivilor profesioniști cea mai mare parte.

Pentru formarea într-o anumită zonă de ritm cardiac, trebuie să stai în ea în timp ce își exercită. Pentru aceasta, calculate limitele superioare și inferioare ale zonei de puls prin formula următoare:

Exemplu pentru „zona rată scăzută de inima“

1. Se determină ritmul cardiac maxim (HR)

2. Inmultiti cifra rezultată de 0,60 (puls limita inferioară), urmat de 0,75 (frecvența cardiacă limita superioară)

Astfel, vom obține valoarea exactă a intervalului 65-75%, de la makcimalnoy HR (chactoty cepdechnyh abrevieri).

Exemplu: 220-29 (ani) = 191 (aceasta este frecvența cardiacă maximă), în timp ce limita inferioară a pulsului 124, iar partea de sus 143.

* Pentru sportivi antrenați. după antrenament constantă în zona de aerobic ritm cardiac timp de cel puțin 3 luni (cu conditia exercitii fizice regulate de 3 până la 5 ori pe săptămână), acesta poate fi folosit formula „210 minus jumătate vârsta.“

Atunci când angajarea într-o anumită zonă de ritm cardiac este important să se ia în considerare faptul că Cardiosensor construit în simulatoare nu sunt atât de precise, pentru a se asigura efectul maxim al exercitării acestei puteri.

Cea mai bună soluție la problema este de a cumpăra un kardiopoyasa sân. O astfel de kardiopoyasa special concepute pentru măsurarea cât mai exactă a ritmului cardiac și sunt de două tipuri: cu sau fără a le încheietura ceasuri. Modele cu ceasuri de mână nu au o legătură directă cu simulatorul, în care sunt angajate, astfel încât aceste modele pot fi, de asemenea, utilizat în timpul preocupări active, în aer liber. Modele de ore fără a primi un semnal de la un transmițător încorporat în simulator, astfel încât atunci când cumpără simulator, este necesar să se specifice conectivitate la acestea centuri de impulsuri fără fir.

Vă dorim succes de formare și bunăstarea!