Formarea în căldura verii

Formarea în condiții de căldură

Cei mai mulți sportivi se confruntă cu problema de formare și pregătire specială pentru o competiție într-o vreme foarte caldă și umedă, în vara sau în vremea rece în timpul iernii.

Modificări în organism asociat cu căldură și frig [edita]

Cu toate acestea, temperaturile scăzute nu afectează performanța sportivilor, în cazul în care nu există nici un vânt rece sau ploaie, ceea ce poate duce direct la hipotermie.

Temperatura optimă pentru formare [citare]

Oamenii de știință au descoperit că temperatura optimă pentru performanțele atleților este de 10-12 ° C (50-54 ° F). Există mai puține informații despre ce fel de temperatură este esențială pentru haltere și culturism și de fitness, dar se pare rezonabil ca acestea vor avea același nivel optim de temperatură.

Efectul căldurii asupra organismului [citare]

temperatura și umiditatea medie Nivelul de mai îngrijorare în sportivi care concurează în vreme caldă. Aceste eforturi, care pune un atlet în timpul formării și a performanțelor, necesită cantități mari de energie care scapă din eliberarea de căldură de către organism. Această separare poate lua diverse forme, de exemplu, sub formă de convecție (unde căldura din organism este pur și simplu smulsă ventilatorul de pe suprafața corpului), forma de conducție (atunci când se iau umezit cu prosoape de apă rece și plasate pe gâtul unui atlet), iar forma de evaporare eliberat de lichidul (atunci când corpul perspires ). Unele dintre aceste forme de eliberare de căldură pot fi ineficiente, în funcție de echipamentul, care poartă ridicătorul (casca, cotiere, genunchiere, pantaloni scurți, etc). Aceste tipuri de echipamente păstrează corpul generat aproape căldura în organism și, ca rezultat, o pluralitate de majoritatea sportivilor se bazează pe sudoare pentru a reduce temperatura corpului. Pierderea fluidelor corporale conduce direct la o scădere a concentrației plasmatice din sânge, care, la rândul său, este plină de declin in domeniul sanatatii inimii si plamanilor. Mai mult decât atât, reducerea cantității de sânge livrate la mușchii. În al doilea rând, sportivii de astăzi sunt, de asemenea, preocupat de faptul că, în vreme caldă crește consumul de carbohidrati drept combustibil. De interes este faptul că nu a existat o creștere a dovedit în glicogen în mușchi la momentul oboseala sub cheltuieli ridicate de carbohidrati. Prin urmare, oamenii de știință sunt nevoiți să tragem concluzia că deteriorarea performanțelor atletice nu se datorează lipsei de carbohidrați, și termoreglarea necorespunzătoare.

Formulările pentru adaptare la temperatură ridicată [citare]

Condițiile meteorologice calde pot afecta, de asemenea, creierul. Relativ recent, am primit dezvoltarea teoriei că creierul uman este un regulator central al întregului organism. Conform acestei teorii, creșterea temperaturii creierului și cortexul poate duce la faptul că organismul nu va fi capabil să lucreze din greu și lung în căldură. De asemenea, acest lucru poate cauza și diferite neurotransmițători, cum ar fi serotonina, care sunt formate in creier si oboseala cauza. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că utilizarea bupropion (un antidepresiv. Folosit pentru tratamentul dependentei de nicotina) poate îmbunătăți performanțele atletice de sportivi joacă în vreme caldă.

Bupropion stimulează producerea de dopamină. neurotransmitator puternic. care afectează în mod pozitiv motivația și percepția oboselii. Ca urmare, sportivi de tren mai lung și mai intens în condiții de umiditate ridicată și temperatură ridicată. Din păcate, bupropion nu posedă aceleași proprietăți într-un climat mai temperat. Cercetările ulterioare vor permite oamenilor de știință să înțeleagă mai bine rolul creierului în timpul sesiunilor de formare și performanțele în aceste condiții înainte.

Bemithyl medicament folosit în România și CSI (Energomaks Antihot). care crește pe măsură ce rezistența la căldură și a altor factori de mediu nefavorabile. Medicamentul nu se aplică agenților de dopaj.

Sfaturi privind nutriția și consumul de lichide [edita]

Sportivii ar trebui să acorde o atenție la modul în care acestea alcătuiesc energia organismului, în scopul de a îmbunătăți procesul de termoreglare, dar, de asemenea, afectează acele mecanisme ale creierului care se refera la oboseala. Menținerea nivelului de lichid adecvat în organism și cantitatea necesară de plasmă din sânge este cel mai important pentru sportivi; aceasta se realizează prin cantități corespunzătoare de apă și electroliți. Jucătorii de fotbal american au unele dificultăți cu schimb de căldură din cauza uzurii echipamente speciale (căști de protecție, tampoane de umăr, genunchiere). S-a constatat că acestea pierd aproximativ 2 litri de apă pe oră în timpul antrenamentelor pe vreme caldă. Acest lucru este comparabil cu cât de mult alergător mediu pierde în vreme caldă (1.75L / h), un jucător de baschet care a fost de formare în interior (1,6L / h) și jucător de fotbal (1,25L / h). Trebuie remarcat faptul că nu toate lichidul beat este complet absorbit de către organism; băutură recomandată ¼ la o mai mare pierdere de lichid totală. Și carbohidrați și electroliți influențează absorbția lichidului. Și, ambele promovează apa normală de absorbție, ambele pot fi derivate din alimente.

Pierderea de electroliți, în special sodiu, pot varia 200-1 700mg / l de sudoare. De obicei, este mai mult decât ceea ce se poate obține de la bauturi sportive. Mai mult decât atât, sportivii sunt predispuse la crampe musculare, de obicei pierd de doua ori cantitatea de electroliți decât cei care nu sunt dispuși să facă acest lucru. Printre alți electroliți, care sunt alocate cu apoi includ potasiu, calciu și magneziu; a declarat electroliți într-o mai mică măsură, sunt afișate împreună cu apoi, mai degrabă decât de sodiu și clor. Atâta timp cât există o lipsă de nutrienți din cauza unui plan de dieta dezechilibrată, utilizarea de nutriție sport cu aceste electroliti nu este eficientă. Deși electroliți și sunt un element important al sportivilor de putere pentru a evita utilizarea unor cantități mari de sodiu la un moment dat. Dozele mari de electroliți necesare pentru a combina un consum ridicat de apă. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca 500-700 mg de sodiu în 1 litru de apă. Este mult mai mult decât atât, așa cum se găsește în băuturile sportive. Ca rezultat, sportivii trebuie să se asigure că organismul lor a primit o cantitate suficientă de apă, împreună cu suficientă sodiu, precum și la Colegiul recomandat de Medicina Sportiva proporția observată a acestor elemente, sau poate fi rupt restabilirea echilibrului de apă al organismului.

Sportivii trebuie să ia în considerare următoarele recomandări cu privire la cât de mult lichid pentru a lua înainte, în timpul și după exercitarea, în scopul de a limita efectul de vreme calda asupra echilibrului apei și procesul de teplooobmena.

Utilizarea de nutriție sport [modifică]

În plus, față de problemele care apar în timpul termoreglare, anumite tipuri de nutriție sport și substanțe nutritive pot fi folosite pentru a afecta serotonina si dopamina receptorilor care regleaza implicarea creierului in procesul de debutul oboselii, mai ales în condiții de vreme caldă. Tabelul de mai jos prezintă câteva tipuri de nutriție sport. care ar trebui să ia în considerare.