Formarea după o pauză lungă, corpul bomba
În viață există momente când nu lui va trebui să-și întrerupă un antrenament, face parte din prejudiciu, altele din cauza situațiilor de viață nu înseamnă o pauză de 2-3 săptămâni, iar când a fost amânată pentru câteva luni. În acest timp, organismul este puternic chiriile in volume de rezistenta si musculare. a pierdut rezistenta fizica si forma generala a corpului este redusă la mai multe niveluri.
reacția normală ar fi să meargă la sala de sport și într-un ritm furios pentru a începe de formare, încercând să „salturi“ pași pentru a reveni formularul anterior, deoarece conștiința amintesc cum ai fost puternice și rezistente, dar aici nu trebuie să rupere nimic pripit, în caz contrar prejudiciului și supraantrenarea. întârzie recuperarea chiar mai mult.
Nu te descuraja, amintiți-vă tehnica de mușchi și performanța de exerciții. astfel încât timpul pentru setul de rezultate anterioare va avea nevoie de mult mai puțin decât nou-veniții care au venit în sală.
Cum de a începe antrenamentul după o pauză
1.Razminka
Primele cazuri să ia o 5-10 minute general de warm-up înainte de puterea de formare a corpului, în timpul pauzei lungi mușchii își pierd elasticitatea și flexibilitatea, dacă începeți un antrenament fara incalzire le, puteți obține mai rapid tendoane, articulatii sau tulpina musculare pe care le va bate pe pistă din nou răniți de formare.
2. Nu vă grăbiți la nutriție sport
Nu este nevoie pentru a umple imediat farmacologie nutriție sport sau chiar mai rău, corpul tau are nevoie acum este o vacanță cu drepturi depline, procesul de formare bine construit și un aliment natural sănătos. Cel puțin locul de muncă în cadrul schemei de 1-2 luni, astfel încât organismul a ajuns la tonul regimului de formare.
echipamente de fitness 3.Peresmotrite
Ajuns la sala de sport, după o lungă pauză, amintiți-vă exercițiile tehnica și posibilele erori sunt permise în exerciții. Gândiți-vă la toate trucurile pentru a ridica o greutate mai mare de operare sau truc pentru a face mai ușor pentru a termina exercițiul. toate aceste neajunsuri, încercați să eliminați acum, pentru a îmbunătăți tehnica și de a face aproape de formare la ideal.
4. exerciții de bază de lumină verde
Din prima zi pentru a efectua exerciții de bază, asigurați-vă că pentru a vă asigura că „trio-ul de aur“ a fost inclusă în programul de formare (banc de presa. Îndreptare. Crouching), revine rapid corpul în formă, datorită includerii în activitatea unui număr mare de mușchi.
5. Nu folosiți la capacitate
Nu există nici un sens în remodelarea de lucru la eșecul musculare. întotdeauna în fiecare exercițiu, lăsați stocul de 1-2 repetări, peste recordul anterior nu este setat, muschii nu sunt pregătiți pentru acest lucru, cum ar fi munca în 3-4 săptămâni.
6. Urmați numărul mediu de repetări
Intervalul de lucru trebuie să fie în regiunea de 6-12 repetari, în cazul în care reduceți numărul de repetiții la 2-4, mușchii obține o presiune excesivă la care nu sunt încă gata, la fel ca și în cazul în care vă mări numărul acestora la 15-20 avantaj nu va fi mult. Amintiți-vă, corpul tau trece prin faza de recuperare, și, prin urmare, sarcina trebuie să fie adecvate.
7. Polarizarea grupa musculara 1 exercitarea 1
Acum aveți nevoie de ea, tesutul muscular devenit înstrăinat de activitățile fizice pe care le vor experimenta stres suficient doar 1 im. bine, maximum 2 exerciții, în cazul în care nava-le în același mod, durerea musculară nu va lăsa să se odihnească.
8. Mai mult exercițiu, dar mai puțin potrivite
Sarcina principală în etapa de formare, după o lungă pauză, utilizați cât mai multe muschi posibil, astfel încât organismul a primit un shake bun pentru fiecare mușchi adus aminte fosta sa putere. La ce exerciții ar trebui să se facă pe diferite grupe musculare. Prin urmare, este mai bine pe tot parcursul antrenament pentru a face 8 exerciții 2 seturi de fiecare decât 2 exerciții 8 abordări.
Goes opinie în rândul experților de sport pentru a se pune în fosta forma va dura de 2 ori mai mică decât a fost o pauză acum și calcula dacă sunteți de 6 luni nu au tren, apoi să fie răbdători și munci din greu greu de 3 luni.