Forma de picior - frumos, perfect, dreapta - nu este un vis, ci o realitate!

Poate din fericire, picioarele perfect în formă nu sunt acolo. Și asta e bine. La urma urmei, pentru fiecare pereche există un judecător. Cu toate acestea, nu ar trebui să se relaxeze, pentru că nu există nici o limită la perfecțiune. Și tu ești pe deplin capabil de a face picioarele lor forma mai frumos, trageți în sus sau de a construi musculare, elimina excesul de grasime, cauza pielii în ordine. Mai ales unele dintre standardele există încă. Despre ei de mai jos.

Forma picior Clasificare

Oamenii de știință au descoperit setările perfecte în care picioarele femeilor arata uimitor. Cu toate acestea, lungimea lor ar trebui să fie între creșterea 51-55 la sută.

Parametrii Mai precise depind de un astfel de lucru ca oase mari:

• Femeia cu os larg - 51 - 53 la sută;
• cu os normal - 52 - 54 la sută;
• pentru fin dezosate - cu 53 și 55 la sută.

Se pare, mai subțire os, picioarele mai lungi. Picioarele zvelte vor fi luate în considerare, prin care se poate desena vizual o linie dreaptă, dacă luăm tăiat din partea de sus a coapsei prin genunchi pana la glezna si centru.

Frumos drept ca bastoane, picioare și nu vor fi luate în considerare. Ei neapărat curbură mică ar trebui să fie prezent, așa-numitul punct de disparitie - în zona piciorului, oase, coadă, genunchi si coapsa superioară, și punctul de divergență. Prin urmare, în cazul în care proprietarul platfus va fi în fața unei oglinzi și să încerce să închidă picioarele mele, ea tot nu va fi capabil să o facă.

Al doilea tip - o adevărată formă O curbură. Se formează atunci când deformarea osoasă nu permite unei persoane să închidă genunchi, și el din șolduri la glezne este un luminator continuu. O astfel încă vorbi - roata de picior.

Al treilea - o curbură falsă, formată datorită distribuției necorespunzătoare a mușchi și carne pe partea exterioară a piciorului.

Și a patra - adevărata curbura în formă de X a formei piciorului, din cauza care la solduri dese, gleznele nu pot fi conectate.

Astfel, curbura adevărată, așa-numitul tip D și X pot fi corectate numai prin operații comune osteoplastice. Un chirurgi din plastic, care prin lipofillinga sau tibiae artroplastia îndepărtate curbură funcționează la curbura false.

Corectarea picioarelor

Probabil ați verificat deja picioarele în fața oglinzii și a asigurat că nu aveți curburi, deși lungimea și forma picioarelor este departe de a fi ideală și lasă mult de dorit. Lungimea picioarelor, desigur, nu-l repara, ci pentru a lucra pe formular este destul de posibil, și fără a recurge la chirurgii și chiropracticieni.

forma piciorului depinde de grosimea sistemului de dezvoltare musculară a osului și. Putem influența numai asupra mușchilor. Pentru a le menține în formă bună, trebuie să se miște cât mai mult posibil, ceea ce face de lucru picioare.

Acesta poate fi de înot, alergare, bicicleta, mersul pe jos pietoni, scări și să se ridice doar un set de exerciții. Și dacă ai lăsat în dans viața ta sau de aerobic, apoi în jos, la forma frumoasa, vei primi un alt bonus de plăcere la activități. Luați în considerare unele moduri mai aproape.

de mers pe jos de mers pe jos

pe adepților distanță îndemn pe toți să folosească propria lor sănătate să meargă mai mult. Și au dreptate. Mersul pe jos imbunatateste circulatia sangelui, îmbogățește sângele cu oxigen și este un efect benefic asupra tuturor sistemelor vitale și organe ale omului, fără excepție. Prin urmare, doar o jumătate de oră pe zi este o practică bună împotriva venelor varicoase, și, prin urmare, va ține picioarele de această boală perfidă, deformeaza vena.

Toate tipurile de dans, indiferent de ceea ce alegi, fie o minge sau latini - intarirea muschilor la nivelul picioarelor, hones viței formă și glezne.

presiunea apei și poziția orizontală a corpului atunci când înot este deja drenajul natural limfatic. Și dacă adăugăm la acest lucru și să beneficieze de o relaxare și alternanță grupurilor de tensiune musculară, în plus față de o formă bună, chiar a scăpa de toate înotătorii și a celulitei.

aerobic de apă

Sport mai grave decât înot, deoarece executarea în programul de exerciții de apă conceput pentru a repara zonele cu probleme, are un efect pronunțat asupra formei întregului corp, ceea ce le face exacte și viu.

ciclism

O excursie în acest mod de transport, din cauza alternanței de mișcări similare pentru o lungă perioadă de timp duce la frumoase gambelor și coapselor.

forma frumoasă și corectă se realizează, de asemenea, câteva exerciții. Numai prin acceptarea pentru ei, amintiți-vă regularitate. Complexul, care se repetă o dată sau de două ori, nici un beneficiu pentru picioare. Dar, în mod constant ocupat, dacă nu de zi cu zi, în fiecare zi alte, va duce la un efect excelent.

genuflexiuni lente

Toți ceilalți în educație fizică ghemuit familiară. exercițiul nostru este diferit de școală pe care trebuie să stea ghemuit încet, atâta timp cât unghiul dintre coapse și gambe nu se va ajunge la 90 °.

Această măsură este necesară pentru a rămâne pe poziție timp de 10 secunde și apoi lent ca să părăsească ghemuit. Complexul este format din zece genuflexiuni, trei seturi.

Între abordările necesare pentru a face pauza de minute. O lună mai târziu, cantitatea de exercitare crește, iar acestea sunt efectuate pe o grilă de 4 complex 16 sit-up-uri, cu un interval de un minut. Și cel mai nivel „avansat“ - complex de 5 până la 25 repetiții. Timpul liber este redus la 45 de secunde.

în picioare, mâinile pe talia ei - poziția de pornire. Efectuați plamini cu un picior înainte, îndoire în același timp, la unghiuri drepte, asigurându-vă că șold se mișca paralel cu podeaua. Bit leneviți, și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 9 ori același picior. O lună mai târziu, numărul de atacuri crește și se apropie de până la 4 seturi de 12 repetari. Și apoi complexele la 5 până la 16 repetiții.

Stai pe un scaun imaginar, sprijinindu-se de perete. Încet, coborâți-te până atunci, până când coapsele sunt paralele cu podeaua să fie. Stai această poziție timp de o jumătate de minut. Apoi, te ridici încet. Complexul este format din 3 seturi de o jumătate de minut la două minute de repaus. O lună mai târziu, un număr tot mai mare de sit-up-uri la un moment dat și pentru o jumătate de minut la 45 de secunde. Și apoi 5 genuflexiuni la 1 minut 15 secunde.

Reguli pe drumul spre picioarele forma corectă

Există câteva reguli, observând că vă va extinde frumusetea picioarelor și a le menține sănătoși.

• stând lateral, sprijinindu-se într-o parte, introducerea picioarele pe de altă parte, încă nu se poate trece și încalece;
• mult timp să păstreze greutatea de pe un picior;
• dormit pe stomacul sau de partea ta;
• să păstreze mersul pe tocuri înalte prea;
• transporta numai geanta pe umăr;
• stai pentru o lungă perioadă de timp;
• poartă pantofi strâmt;
• utilizarea frecventă a saună și baie de aburi.

In plus fata de sport si exercitii fizice, un ajutor bun va fi masaj, care este destul de posibil pentru a învăța cum să facă casa în sine. De asemenea, trebuie să se obișnuiască pentru a viziona dieta ta.

Forma picioarelor și a picioarelor ne este dat de sus, ci numai noi prin exercitarea, de nutriție bună și de îngrijire la domiciliu poate îmbunătăți. Fii persistența și voință, și, foarte posibil, foarte curând picioarele tale vor fi subiectul adorație și admirație!