flotari aztece ideală și puternic metabolismul muscular

împinge cu siguranță, așa cum este descris în aztec nu ați făcut - și este puțin probabil să facă prima încercare! Cu cât este mai interesantă provocare. Doar fii atent, nu va zbura corn pe podea.

Push-up-uri în aztec „explozivitate“ exerciții combinate pliometrice, push-up-uri, cu o claritate clap și ușurința de confort de gimnastică străine. Pentru a le efectua, va necesita curaj si tehnica perfecta, dar în cele din urmă ai făcut o treabă excelentă pe volumul și puterea mușchilor „în oglindă“: triceps, muschii umerilor si pectoralii. Nu va fi un bonus: acest exercițiu arde perfect grăsime (în cazul în care întrebarea este relevant pentru tine).

Și acum, la subiect. La punctul cel mai jos al flotări trebuie să împinge de la podea, astfel încât, sărituri, atingând la nivelul degetelor de aer degetele de la picioare. Și a reveni la poziția sa inițială, nu se potrivesc nas la podea. Aici o forță nu se poate face, trebuie să-I prinorovits. Pentru a începe trebuie doar un bun și o mulțime de push-up-uri. Apoi - o mulțime de push-up-uri cu bate din palme. Apoi, încercați să împinge de la podea, cu mâinile și picioarele în același timp și palmă mine palmele pe genunchi. Se pare? Ei bine, acum trece la cele mai complexe.

1. Ridică-te în rack

Ia poziția normală pentru push-up-uri pe unele suprafață de absorbție a șocurilor, cum ar fi mat de gimnastică (în caz contrar sarcina de șoc la încheietura mâinii este prea mare). Întinde corpul tău în atenție.

Ca de obicei - îndoiți coatele și coboară piept. Și apoi, instantaneu, apăsați rapid. Timpul dintre aceste două mișcări trebuie să fie minime - singura modalitate de a obține suficient stoarcerea viguroase.

3. pliere în jumătate

Ai nevoie să se rupă de podea - ca mâinile și picioarele. În acest moment, degetele de la mâini directe de trăsnet ating degetele de la picioare picioare îndreptat. Acesta va trebui să renunțe brusc la jumătate.

4. aterizare

Tăierea de palmier și arunca înapoi picioarele din spate - să aterizeze în pozițiile lor inițiale. În mod ideal, ar trebui să flotări imediat (pentru a nu pierde energia de mișcare), și se repetă exercițiul în rom baud rata de cât de multe ori ca tine poate.

Acum va tine ...

• Piept si umeri de evacuare mai mare
• metabolismul Zhirounichtozhayuschy
• o nouă generație de flexibilitate
• cuburi pe burta ei evidente