Fitness pe stradă, revista cosmopolită
Planul de antrenament: funcționare (20 de minute); sari coarda (15 minute); program de exerciții (20 minute).
ghemuit divizat bulgară
mușchii de lucru ale coapse si fese.
SP: Du-te înapoi la orice înălțime piedestal stabil de 20 cm și a pus pe piciorul stâng. Îndreaptă spatele. Pune-ți mâinile pe talie. Pe inhala. de lucru numai piciorul drept. Dă-te jos cât mai scăzut posibil. fără înclinarea corpului înainte, în același timp. Pe expiratie, vino înapoi în SP.
Efectuați 3 seturi de 15 ori.
Pantele pe un picior
mușchii de lucru ale coapse si fese. lombare.
SP: Stand up. pune picioarele pe lățimea bazinului. Bend la talie și îndoiri astfel. că corpul este paralel cu solul. în timp ce ridica un picior
și îndreptați spate. Du-te înapoi la SP.
Efectuați 2 seturi de 25 de ori pe fiecare picior.
împingere laterală în cu
mușchii de lucru ale coapselor.
SP: Stand lateral la suport, la o distanță de un pas mare. a pus la picior pe piciorul drept. Luând pelvisul înapoi. stai jos cât mai scăzut posibil. având grijă să nu îndoiți piciorul drept. Du-te înapoi la SP.
Efectuați 3 seturi de 15 ori pe fiecare parte.
flotari
triceps de lucru și a mușchilor pectorali.
SP: Ia accentul culcat. punându-și mâinile pe suport. Inspirator omise. aproape atingând pieptul ei. Încordare mușchii pieptului. expiratie vin înapoi în SP.
Fa 3 seturi de 12 ori.
Formatorii de pe banca de rezerve
Lucrul spate inferior. fese musculare.
IP: Întinde-te pe stomac. Neck coloanei vertebrale a continuat. bratele drepte se extind înainte. Pe inhala, ridicați ambele mâini și de picioare. expiratie vin înapoi în SP.
Efectuați 3 seturi de 15-20 de ori.
Trăgând în sus pe o traversă
Munca muschii spatelui. biceps braț.
IP: Mâinile rândul său, palmele ei. Apucați ridicat bar. Picioare împreună. Mâner ușor mai lată decât lățimea umerilor. Adună-te pe inhala. expiratie vin înapoi în SP.
Efectuați 3 seturi de 10-12 ori.
picioare crește în menghină
Lucrul partea inferioară a presei. precum și rectus femoris.
SP: Apucați bara de mare. brațe și picioare complet extins. Respirați. ține respirația. Adu picioarele din spate un pic, și într-o singură mișcare, ridicați-le cât mai mare posibil. În partea de sus a presei, chiar mai încordate, și să încerce să rămână în această poziție câteva secunde. Du-te înapoi la SP.
Efectuați 2 seturi de 10-15 de ori.
picioare Mahi
mușchii picioarelor de lucru.
SP: Stand aproape de cărucior. Fix it. Apucați mânerul și picioarele drepte Realiza acum Mahi. Păstrați-vă spatele drept.
Fa 15 repetari pe fiecare picior.