Fitness în birou exercitarea simplu pentru sănătate
„Dar sănătatea mea nu este atât de bun.
Că dureri picioare, coada cade ... "
Desen animat „Trei din Buttermilk“
O astfel de condiție familiară pentru aproape toți lucrătorii de birou! Și chiar dacă vă place munca ta, atunci organismul care nu ajută - este necesară cel puțin 8 ore pentru a sta in fata calculatorului.
În plus față de picioare umflate și dureri în partea din spate, stând fără întrerupere poate duce la probleme de sanatate mari, inclusiv dureri de cap severe, „de sex feminin“ boală și probleme comune.
Exercitii pentru spate și gât
Gât, umeri, spate - așa cum doriți ca acestea să se relaxeze după o lungă stați la birou! Dacă nu leneș, puteți scăpa de disconfortul la nivelul coloanei vertebrale și consolidarea acesteia in-house. Acest lucru vă va ajuta exercițiul următor.
Stretching pentru spate
Realizați exerciții de mai multe ori un cunoscut „blocare“: mâinile la spate, conectați castel și să aducă coatele. Apoi somknite de palmier și trageți-vă pe mâini cât mai mare posibil, maxim îndreptare spate.
Aceste exerciții simple, relaxează în mod eficient spate și întinde articulațiile umerilor ei.
Deformare și răsucire înapoi
Stai pe un scaun cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu genunchii sunt la un unghi drept. Pe ambele părți înțelege partea din spate a scaunului cu ambele mâini. Fiind atent să nu tulpina spate, umeri, răspândirea și peșteră. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Nu exercita 5-6 ori.
Acum, să ia aceeași poziție de pornire pe un scaun. Se aprinde la partea din spate a scaunului întreg corpul său - te va transforma într-o direcție poftă de mâncare și apoi într-o altă direcție.
Răsucirea se poate face în mod diferit. Pune-ți mâinile pe umeri și apoi spre stânga și spre dreapta, astfel încât să puteți vedea ce se întâmplă în spatele tău.
Odată ce simți că partea din spate este tensionată. puteți face din nou acest exercițiu.
123RF / Wavebreak Media Ltd
Relaxarea muschilor centura scapulară
Exact stai pe un scaun, picioarele umăr lățime în afară. Ridicați umerii în sus, apoi în jos de jos. Se repetă de 5-6 ori.
Acum, coborâți brațele și de a face patru mișcarea de rotație a umerilor înainte și apoi înapoi. Puteți face aceste mișcări cu mâinile pe umeri.
Relaxarea gât și spate
scuti perfect tensiunea în gât „desene cu vârful nasului.“ Stai drept și scrie ceva nas mai întâi drept și apoi a plecat. Așa că lucrați ușor pe clemele din gât.
Acum, stau pe picioare și brațe inferioare. Relaxați-vă gâtul tău, astfel încât să spânzurat. În această stare de relaxare încet face pante, mâinile ating degetele de la picioare. După 10 ori vă simțiți ca de relaxare a coloanei vertebrale.
Gimnastica pentru ochi
Chiar mai mult decât la nivelul coloanei vertebrale, pneul ochii noștri. Putem sta la calculator timp de ore, uitându-se la un moment dat, și nu a clipi. Asta pentru că ochii tăi au nevoie de încărcare regulate.
Noi tren partea de jos
Picioarele noastre nu le place sau stând în picioare de lucru - să se simtă bine Dă-le varietate! simplu de încărcare adecvate - mersul pe jos sau jogging.
Și dacă trebuie să stai mult timp la calculator, acesta se face periodic astfel de exerciții pentru picioare:
- Knock câteva minute cu tocurile pe podea, astfel accelerând de sânge.
- Ia-o „alergare“ picioarele pe podea (așezat pe un scaun).
- Ia orice obiect cilindric (creion sau stilou) și roll-l tălpile picioarelor.
- „Walk“ pe degetele de la picioare, tocuri pe, pe laturile exterioare și interioare ale opritorul (așezat pe scaun).
- degetele de la picioare, încercați să luați obiecte mici de la podea. Și nu vă faceți griji, acest lucru nu împiedică dresuri.
- Asigurați-vă de auto-masaj cu mișcări circulare ușoare - în primul rând de la picior la genunchi, apoi până la șolduri.
Și, în cele din urmă a scăpa de obiceiul de a sta picior la picior!
Cum altfel se poate întinde picioarele lor?
Și aici sunt câteva sfaturi generale pentru a vă ajuta să evitați pe spate și a coloanei vertebrale la supratensiuni:
Fii sănătos și de succes!
Și tu faci exerciții în birou?
Încercați un pic am merge la o plimbare în timpul zilei și chiar mai des se mute pentru a face doar exerciții pentru ochi pe care le fac de fitness în sala de sport Încarcã - nu a mea, nu mă pot aduce la vot Vot