Fitboks, stroyneem împreună!
Pe site-ul nostru, am vorbit deja despre Tai-Bo. de ce dedica un articol separat, este foarte similar cu fitboks de formare. Doar „similaritate“ limitează la faptul că ambele programe de antrenament sunt construite pe combinații de pumni și lovituri. De fapt, fitboks și mai intensă în ceea ce privește cheltuielile de calorii, și vă permite să „sculpta“ o figură cu sarcina de putere minimă.
Fitboks: principiul de funcționare
Fitboks - un grup de formare, care este o combinație de pumni și lovituri pe sacul de box într-un ritm destul de rapid. Posibila fitboksa pe bază de interval de formare. Atunci vei face 10 de minute de puterea de formare, cu corp-bar și gantere și 15 minute - să bată o pară. Fitboks a recomandat ca numai persoanele cu bună coordonare a mișcărilor instruiți. Și cel mai bun „formare de bază“ - o vizită la lecții de Tai-bo.
Toată complexitatea și frumusețea fitboksa este că rezultatul este direct proporțional cu forța de impact asupra pere. Dacă „fier“ bomba - ai cheltui doar calorii, dar muschii nu primesc o sarcină activă. Indeplinirea fiecare denivelare la limita de putere, va fi capabil de a combina cardio cu mare intensitate a forței de muncă plyometric. Tradus în limba de apariție, aceasta înseamnă că doar 3 fitboksa o săptămână - și veți obține corpul musculos „uscat“.
În timpul unei antrenament, puteți scăpa de aproximativ 1000 kcal. Toate lucrările se bazează pe salturi și umflături, astfel încât să nu fitboks recomandat pentru persoanele cu articulatii slabe, leziuni și postură defectuoasă.
Cheie punct fitboksa - pumni tehnica corespunzătoare. În caz contrar, veți foarte repede „descuraja“ picioarele și brațele lor. Acesta este motivul pentru care marile cluburi înainte de lecții sunt începători coaching. Principalul lucru - nu se dovedesc articulațiile împotriva poziția lor naturală, nu alerga prea departe de mâinile de pere, picioare pentru a bate numai cheotoare pantofului, nu călcâi și deget de la picior.
Al doilea punct - nu trebuie să se oprească în timpul antrenamentului. În cazul în care a devenit foarte dificil, este în valoare de un pic mai lent în jos, reduce intensitatea atacurilor. Dar oprirea bruscă, mult mai puțin așezat și culcat, periculoase pentru inima. Din acest motiv, nu trebuie să pierdeți warm-up.
Fitboks - vizualizare antrenor de fitness
Fitboks. cum ar fi mersul cu bicicleta - cel mai bun cardio pentru cei care sunt angajate în sala de fitness pentru o lungă perioadă de timp. Acest exercițiu face pur și simplu mușchii se adapteze, astfel încât pierderea în greutate va progresa pentru o lungă perioadă de timp. Este important să nu exagerați, nu au petrecut mai mult de 4 ore de cardio intens pe săptămână, este prea mult chiar și pentru cei mai experimentați sportivi. Amintiți-vă că obiectivul dvs. - nu pentru a vizita cât mai mult posibil lecții fitboksa pe săptămână, și să lucreze pe fiecare dintre ele este extrem de înaltă calitate. Altele «off» nizkoudarnoy termina stretching sau aerobic.
De obicei, cluburile oferă mănuși pentru clienții, dar dacă vă decideți să faceți fitboksom cumpere în mod regulat propria lor, alegerea lor, astfel încât mâna lui a fost la fel de confortabil cu putință. Și nu uitați să se usuce mănușile după fiecare antrenament, singura modalitate de a putea păstra elasticitatea lor și, prin urmare, să nu rănească pe mâini în timpul exercițiului.
Și nu uitați, acea zi nu poate fi realizată puterea de formare fitboksa sau să încerce să suporte o dieta foarte stricta. Dacă pierdeți în greutate, în orice caz, nu este mai mic de calorii mai mica rata metabolismului bazal, plus 500 kcal, sau de formare trebuie doar „pound“ corpul în zona de stres și forțat să piardă în greutate încet.