Fii ca Stallone sau antrenament Sly

Probabil că nimeni nu vrea să vorbească despre cine este Sylvester Stallone (Sylvester Stallone). In cei 69 de ani de actor, regizor, scenarist, și doar un fan al sportului de fier bine-cunoscut, continuă să fie un exemplu de model pentru milioane de oameni.

Dar nu numai „muritorii de rand“, ci și stelele de culturism profesionale Sly va fi un factor motivator excelent. Deci, Fleks Uiller, vizionarea „Rambo 3“, a fost impresionat de actorul imens deltoid, apoi a început lupta pentru a „bomba“ umeri, care doresc să cumpere proporții de invidiat Stallone.

Desigur, mulți sunt dispuși să învețe cum să construiască același organism impresionant. Va prezentam sistemul nostru de formare Sylvester Stallone, care se folosește pentru a recupera după un antrenament istovitor în curs de pregătire pentru film.

program de formare Stallone

Astfel, divizarea este format din 3 antrenamente pe săptămână:

trage (spate, biceps posterior delta)

Banc de presa (piept, fata de delta si grinzi de mijloc, triceps)

Fiecare sesiune de formare se încheie cu exerciții abdominale. În plus următorul număr de abordări pentru fiecare exercițiu Stallone 1-2 efectuează set warm-up.

trăgând de formare

cu greutăți-up Se trage (3-4 la 8-12 repetari set). În primul rând, trebuie să faci o pereche de abordări cald-up, folosind doar propria greutate corporală.
Legătura cu o curea pe ședinței de bloc (3-4 pentru 15-18 repetari set). Aici trebuie să alegeți greutatea în așa fel încât, după 10 repetari, cu ambele mâini, ai putea transforma pentru a termina 5-8 repetari cu fiecare mână separat.
Shrug în simulator Smith (3 pentru 15-18 repetari set). Stallone se mândrește cu efectuarea antrenamentului cu o greutate de 110 kg.
Link T-gât (3 seturi de 10-12 repetari). În acest exercițiu, Sly preferă bun bar vechi în loc de simulatoare. El preia gât la cele mai multe clatite, și trage centura. La sfârșitul unui grif gol pune piciorul antrenor.
Mahi stând în pantă din spatele delta (3 seturi de 20-30 repetari). După o astfel de exerciții volum de tracțiune, o greutate mai mare pot fi eliminate. Sarcina - la modul mnogopovtornom cât mai mult posibil pentru a umple sangele in delta.
Spre ascensiunea bicepsului (3 8-12 repetiții set). Este necesar să se ia până la mijlocul gâtului de prindere și apoi mutați de o parte la centru. exercițiu de coordonare Dificil mare de sarcină mutat biceps.
Concentrate crește în simulatorul (3 până la 15-18 repetiții set). Stallone într-un singur set de trei ori lățimea schimbărilor de prindere: îngust, mediu și larg.
Ciocanul (3 repetiții stabilite la 18-30). Stallone sigur că în acest exercițiu trebuie să faci repetari mare pentru a obține o lucrare bună muschii umerilor greu-perforabile, care se află sub biceps.

formare prese

Bench la simulator „Hammer“, segmentul superior al toracice (3-4 seturi de 12-18 repetari). Atunci când se efectuează nu îndreaptă brațele la coate, menținând tensiunea constantă în mușchii pectorali. Stallone susține că a fost mulțumită 3 \ 4 amplitudinea păstrate până la articulațiile sale de vârstă sănătoase.
banc de presa (8-12 repetari pentru 3-4 seturi). Banca de rezerve de presă Sly nu utilizează opțiunea „punte“ pentru a efectua un loc curat exerciții de culturism.
Dips (3 seturi de repetiții la maxim). În acest exercițiu, pentru a evita un prejudiciu, Stallone utilizează rareori împovărare suplimentară. Dar, cu greutatea propriului său corp la numărul maxim de repetări, sarcina este o mai mult decât decente. După aceea, pieptul arată ca și cum sculptate din piatra.
"Armata" stand de presă (3 seturi de 10-15 repetari). Una dintre exercițiile cele mai preferate Stallone. În timpul stoarcere greutatea, corpul trebuie să fie prezentate ușor înainte, pentru a evita o deformare puternică a coloanei vertebrale lombare. Actorul ca sentimentul când după 3 exerciții pe piept, „armata“ Delta banc față „de pe foc.“
Gantera banc de zi (3 seturi de 10-15 repetari). Aici Stallone se concentrează pe deplin mental, în medie, mușchii deltoid fasciculului.
În picioare pe unitatea de extensie (3 15-20 repetari set). Fiecare antrenament alternează directe Sly și mânere de cablu. Dacă versiunea cu mâner drept, cazul trebuie să fie prezentate în prealabil și să termin faza negativă, atunci când antebrațele sunt paralele cu podeaua - astfel încât să puteți pune mai multe greutati. In ambele variante de realizare Stallone elimină înșelăciune, după oprirea mișcarea pe câteva secunde pentru a atinge contracția de vârf.
presa franceză (3 seturi de 15 repetari). In toate cele trei seturi Stallone utilizează diferite colțuri ale banc: orizontale, 45 °, 90 °.

picioare de formare

Hiperextensie (3 seturi de 20 repetari). În primul exercițiu de formare picior Stallone efectuează întotdeauna hiperextensie pentru a maximiza incalzi partea inferioara a spatelui și hamstring înainte de munca grea.
genuflexiuni frontale (3-4 seturi de 15-20 repetari). După mulți ani de formare, Stallone a învățat pentru mine că picioarele răspund mai bine pentru a încărca mnogopovtornom modul. Acest exercițiu, a spus el, încărcați brutal cvadriceps, cel mai mult de excludere de la glutes de lucru și hamstring.
Hack genoflexiuni în simulator (3-4 seturi de 15-20 repetari). Deși exercitarea nu este la fel de traumatizanta ca genuflexiuni clasice, ar trebui să respecte în continuare tehnica corectă și să nu ia înapoi de pe platforma mobilă.
Picior de presă (3 20-30 repetiții set). În acest exercițiu, Stallone folosește o formulare destul de îngustă de picioare, șosete arata bine. Accentul se pune pe partea de jos a cvadriceps. Sly încrezător că este o astfel de realizare, a construit notorii „picături“, care literalmente „atârnă“ deasupra patelei, ies în evidență atunci când mersul pe jos, este benefic punând accentul picioare musculatură.
Îndreptare pe picioare drepte (3 seturi de 15 repetari). Stallone sfătuiește să țină genunchii ușor îndoit pentru a evita rotunjiri nedorită a spatelui.
Indoire picioarelor situate într-un simulator (3 seturi de 20 repetari). Sly este întotdeauna încearcă să nu se rupă pelvisului din simulatorul de la un banc femurali de sarcină locale, fără a include activitatea lungă mușchilor spatelui.
Creșterea șosete în simulator Smith (3 seturi de 20-30 repetari). Datorită simulator, în acest exercițiu, este mai ușor să se mențină echilibrul, concentrându-și toată atenția asupra elaborării gambei. Stallone ajunge pe bara de lemn, care se extinde gama de mișcare, permițându-vă să mai bine mușchii întinde gambei, la partea de jos.
Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței (3 seturi de 10-12 repetari). În ciuda comună convingerea că acest exercițiu este de lucru musculare în principal solear, Stallone sigur - cu ajutorul ei au reușit să construiască un bloc mare de vițeilor de relief. Efectuează Sly a subliniat încet, în punctul de oprire superior la contracția maximă de vârf. interval de repetiție nu este întâmplătoare. Stallone sigur că „surpriză“ tibie, lung obișnuiți cu munca monotonă, a fost greutăți grele, într-un interval de repetiție relativ scurtă.

Deci, sunteți familiarizați cu sistemul de formare a omului-legenda, Sylvester Stallone. Și sperăm, să ia în considerare toate subtilitățile, care se concentrează Sly. Datorită experienței sale vaste, Stallone poate învăța pe oricine cum să construiască programul de formare, pentru o perioadă de o viață!