Figura culturism - tipuri, beneficii și cum să gătească

Figura cereale culturism, care ocupă o poziție-cheie datorită capacității sale de a oferi atlet cu energie pentru o lungă perioadă de timp.

Este relativ ieftin și utilizate pe scară largă în produsele rețele comerciale. Dar oferă o varietate de tipuri de te face sa te intrebi care este mai bine. Acesta este cel mai deplin îndeplinește cerințele de nutriție sportivă la ocuparea forței de muncă.

Aceasta diferă în formă de boabe:

Lista nu este sălbatic, deoarece aceste boabe sunt semințele de iarbă - apă orez sălbatic. Indienii nord-americani recoltate manual, ceea ce crește în mod semnificativ costurile. În sălbăticie, în 5 ori mai multe oligoelementele necesare pentru persoana decât în ​​plante.

Alb - este rezultatul de măcinare. Cand indicele glicemic, care crește și scade cantitatea de substanțe utile.

Și noi vorbim despre o ierburi sălbatice roșu, nu fermentate. Fermentată are multe contraindicații și Europa interzise de vânzare.

maro

Culoarea lui el trebuie tarate de coajă, care a eliminat solzi doar înflorire. Consumul de micul dejun va menține tonul de atlet pe tot parcursul zilei și este deosebit de bun ca o sursă de vitalitate înainte de antrenament. Fibrele dietetice asigura satietate si normalizează procesele metabolice, magneziu și potasiu protejează împotriva tumefiere, consolida sistemele cardiovascular și nervos.

Două nume populare: Nanjing și Thai. De asemenea, fibre si nutrienti contine o cantitate suficienta de proteine, ceea ce este important pentru menținerea masei musculare. O sorbent naturala excelenta, indeparteaza excesul de lichid din țesuturi și toxine.

Orice cereale - este lent „cărbuni.“ Dar sarcina unui culturist de a alege cele mai utile pentru formare. Din acest punct de vedere, nu la sol (indiferent de culoare), este de preferat.

• vitamine, E.
• Caroten.
• Oligoelementele (potasiu, sodiu, fier, iod, seleniu, fosfor, zinc, cupru, seleniu, calciu).
• 8 aminoacizi esențiali.
• Ulei de orez.
• 12 aminoacizi esențiali.
• acid aspartic, acid glutamic. arginină.
• 20% din BCAA aminoacizi.
• 73% grăsimi nesaturate.
• 8% fibre dietetice.

Indispensabil pentru un amestec atlet la o rată suficient de scăzută de grăsime.

Cum de a găti

gătit necorespunzătoare poate distruge orice produs. Chiar și această nepretențioasă, cum ar fi orezul brun. Datorita cochilia este rezistent la gătit de, dar nu trebuie să exagerați. În caz contrar, se va mizerie deloc apetisanta.

Pentru a păstra proprietățile nutritive ale recomandat preînmoaie. Mai bine pe timp de noapte. Apoi, timpul de preparare se reduce la 25-30 de minute. Dacă nu înmuiere, atunci este suficient să se umple cu apă rece și se fierbe până când fierte aproximativ 40 de minute. Pot fi necesare și oră varietate negru. Fără a aștepta absorbția completă a apei, se scurge.

Sportivii sare atunci când gătiți nu se adaugă adesea deloc, preferând usturoi uscate, semințe de anason și alte condimente.

Fiecare clasă - timpul său

Orice bidibildera există cicluri de creștere în greutate și să lucreze pe de relief. Fiecare perioadă dictează regulile de aprovizionare. Când lucrați la o mulțime de importante de multe ori, calorii și hrana pentru animale echilibrate. Și este necesar să se asigure organismul nu este doar blocurile de construcție ale mușchilor, dar și capacitatea de această construcție. În caz contrar, începe țesutul muscular de procesare ca muschi inutil de energie. Acest culturist nu poate fi permis.

Energie pentru o lungă perioadă de timp organismul sunt în măsură să furnizeze glucide complexe. Partea leului în această nișă ea ocupă în Fig. În timpul massonabora se potrivesc destul de orice tip: alb, prefiert și aur, și basmati. Cu cat mai multe calorii - cu atât mai bine.

În cazul în care greutatea necesară formate. vine timpul de uscare pentru ameliorarea musculare. Aici cel mai important lucru - nu trageți cu grăsime, astfel migală pentru a obține masa musculara. La uscare excesul de greutate nu are nimic de conținutul caloric este trunchiat, dar forțele necesare pentru formarea la același nivel.

Considerat unul dintre cele mai bune surse de lent „cărbune“, în perioada de uscare, o porțiune de orez brun sau negru este capabil să asigure sănătatea, umor bun și voioșia în sala de gimnastică. De asemenea, curățarea efectivă a corpului prin intermediul particulelor de balast din produsele de metabolism, care este important. După sarcini intense duce la eliberarea unor volume mari ale corpului de radicalii liberi. Așa de rău că ei distrug mușchii, dar aceste substanțe pot declanșa cancerul.

concluzie

După clasă, aveți nevoie pentru a recupera și de a bloca actiunea de hormoni de stres care distrug tesutul muscular. Un mijloc eficient este același orez brun, dar amestecat cu miere sau stafide. Evolved ca răspuns la insulină pentru a stopa activitatea distructivă a hormonilor de stres, greutate va fi redusă nu de mușchi.

Figura în culturism este greu de supraestimat. Datorită varietății de tipuri și rețete, dieta și nutritive, în același timp, nu este niciodată plictisitor. Acesta oferă atlet nu numai nutriție, dar, de asemenea, set destul de larg de necesar pentru sănătatea ingredientelor de origine naturala.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.