fibre grosiere în unele produse - Info Sanatate

Fiecare dintre noi am auzit că corpul nostru este extrem de util de fibre dietetice brută. Fibrele dietetice intra in corpul uman sub formă de carbohidrați nedigerate cu plante alimentare. Acest polimeri polizaharidici și derivații acestora. Pentru produsele alimentare din fibre moi sunt dextrani, agaroză, gumă, pectine.

Trebuie remarcat faptul că fibrele grosiere nu sunt surse de energie. Monozaharidele care sunt formate în timpul descompunerii fibrelor dietetice, sunt transformați în acizi grași volatili: butiric, propionic și acetic.

Și în zadar! La urma urmei, ele joacă un rol crucial în procesul digestiv. Celuloza constă din molecule de glucoza. Acesta este adesea găsit în natură și are o similitudine cu amidon. Deci, este în corpul uman: stomacul nu se poate elimina, astfel încât în sine nu are nici o energie.

Ca urmare, sănătatea oamenilor sa deteriorat în mod semnificativ. Doctor în științe cred că reducerea de fibre alimentare in dieta in mijlocul secolului XX a condus la dezvoltarea multor tipuri de cancer, obezitate, probleme cardiace, boli intestinale.

fibre grosiere în unele produse - Info Sanatate

Alimentele bogate în furaje grosiere

In plus, fibrele are capacitatea de a absorbi săruri ale metalelor grele, prevenind astfel absorbția lor în organisme. fibra Rough este extrem de util pentru sănătatea femeilor. Oamenii de știință au dovedit că femeile care consuma suficiente alimente cu fibre dietetice brută reduce riscul de cancer ovarian și cancer de sân. Și substanțele solubile și insolubile balast trebuie să fie prezente în dieta umană.

Cererea zilnică de fibre grosiere

O cantitate mică de grăsime prezentă în compoziție și legume, cum ar fi morcovi, dovleac, ceapa, patrunjel, rosii, sfecla, castraveti, ardei gras, spanac, fenicul, dovlecei. Trebuie remarcat faptul că tratamentul termic nu afectează cantitatea de fibre din legume. Interesant, există un aliment care conține atât fibre moi și grosiere.

Acest lucru este în primul rând leguminoase. Bran. Acest produs conține în componența sa aproximativ 40% din fibre. Toate bran - și secară și soia, și ovăz și grâu - sunt o sursa excelenta de fibre grosiere. Dacă o persoană mănâncă o ceașcă de hrișcă, aceasta se va asigura o valoare zilnică de 20% din celuloză brută. Seminte. Este o sursa excelenta de semințe de fibre de in. În lingura de acest produs conține fibre dietetice despre 7g.

persoană sănătoasă zilnică necesară pentru a ajunge la corpul său cu alimente de aproximativ 25-40 g de substanțele de mai sus. Aceasta depinde de aportul caloric, modul de activitate fizică a persoanei, starea sa de sănătate și de greutate, precum și de alți factori.

Desigur, în cele mai multe cazuri, suma este de nesuportat. Prin urmare, expertii recomanda sa diversifice dieta altor produse care contin fibre brute. Produsele care conțin fibre de grosier, sunt extrem de utile pentru cei care sunt obezi. In plus, fibrele grosiere reduce sinteza de grasime in tesutul adipos. Ei au, de asemenea, un efect diuretic.

Ce alimente provoca constipație?

Substanțele menționate mai sus, în anumite boli necesitatea de a utiliza prudență și moderație. Experții observă că atunci când există o exacerbare a acestor boli, produse ce conțin fibre dietetice grosiere consumate, în general, nedorite.

Contraindica utilizarea fibrei grosiere

Celuloza este o fibră goală la interior, care atunci când este eliberat în lichid crește în volum mediu. Fibrele solubile sunt insulină rășină și pectinele, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, încetinirea procesului de digestie și absorbție a glucozei. Pe lângă acest tip de fibre mentine aciditatea si ajuta la prevenirea diferitelor boli cardiovasculare.

De asemenea, este bogat în fibre: mazăre verde, pătrunjel, mărar și salată. Toate aceste produse sunt pur și simplu necesar să se includă în dieta. Cea mai bogata sursa de fibre vegetale sunt fructe. Acest lucru se datorează faptului că fructul conține în structura sa o cantitate mare de pectină, care este o sursă de fibre solubile. În plus, fructul are un număr mare de celuloză - fibre insolubile, care îmbunătățește digestia.

De asemenea, nu uita de fructe uscate - caise, caise uscate și stafide. Dintre acestea, cea mai mare parte a umezelii este îndepărtată și, prin urmare, conține cantitatea maximă de fibre. Practic, orice Berry este o sursa excelenta de fibre dietetice. zmeură și căpșuni deosebit de utile, care conțin cea mai mare cantitate de fibre.

din fibre grosiere pentru pierderea în greutate

Cea mai mare cantitate de fibre gasite in migdale, alune și nuci, fistic și alune. Fiecare vitamina este unic, joacă un rol deosebit în funcționarea organismului uman. În lipsa scaun timp de 7-10 zile sunt diagnosticate: obstrucție intestinală acută, iar acest lucru necesită îngrijire chirurgicală de urgență. Intestinul este în mod normal, substanțele care formează un bol imens, și este ușor să se miște.

Ceea ce este există o modalitate de a face cu ea? Cu constipație, de asemenea, se poate face cu alimente care conțin cantități mari de fibre. Fibrele nu sunt digerate, și este ea însăși un volum. Dar când va atinge apa, incepe sa se umfle si curata intestinele in bolus imens noastre. Această masă, se deplasează prin intestine, capteaza excesul de colesterol, cancerigene, zahăr, substanțe toxice, în general, toate excesul pe care o avem în corpul nostru.

Fibră brută reduce riscul de cancer, ajută la reducerea greutății, sinteza colesterolului mai mic. De aceea, fibrele grosiere trebuie să fie prezente în fiecare dieta umană. Fibrele vegetale grosiere care intră în corpul de anumite alimente, nu scindat în stomac, ea începe să absoarbă toxinele substanțe nocive. În această utilizare a fibrelor grosiere nu se termină pentru organism. Dacă doriți să mențină greutatea, reduce greutatea, produsele alimentare care conțin celuloză brută, ar trebui să fie baza de dieta ta.