Femeia purtand pe mâinile lor, care sunt în sac, oamenii s sănătate România

Instruiește maestru al sportului de clasă internațională Powerlifting Alekseey Pavlov.

ÎNTREBARE
Vreau să poarte prietena lui în brațe! Dar eu nu pot încă. Forța nu este de ajuns. Sfătui ce exerciții pentru a efectua?

RĂSPUNS
Cel mai important lucru în această situație, Kostya, nu este modul în care se va instrui, și apoi - ce! La urma urmei, o fată, oricum, nu arata ca un bar: bara nu este convenabil, greutatea este distribuită în mod inegal ... fata arata ca un sac! Nu spre exterior, dar în termeni de snaryadoprigodnosti. Dar cu el - un sac (nisip, ciment, zahăr) - și de a face aceste exerciții de 2-4 ori pe săptămână.
Răspunsuri: Alekseey Pavlov clasă internațională Powerlifting, maestru de rețea cluburi de antrenor „Planet Fitness“ maestru al sportului

Fandare Zercher BACK
Pune geanta pe îndoiturile și straightens picioarele pe lățimea șoldurilor [a]. Menținerea poziției pe verticală a corpului, face un picior lung stânga pas înapoi și sa scufundat într-o fandare adânc [b]. Reveniți la poziția de pornire și de a face o fandare cu celalalt picior.
Tot ce trebuie să dețină 2 seturi de 10-12 repetari pentru fiecare picior.

Swing cu saci M
Balansând, crede-mă, nimic de a face. Pentru a începe, pune picioarele tale mult mai largi decât lățimea umerilor, ușor îndoiți genunchii și se aplecă în față. Țineți punga situată între picioare, îndreaptă brațele și de jos a spatelui [a]. Datorită eforturilor coapselor și partea din spate îndreptați-o și ridica nivelul capului proiectil [b]. Lovirea, l-au escortat în jos și a reveni la poziția inițială. De îndată ce mâinile ating partea interioara a coapselor, repetă mișcarea.
Fa 3-5 seturi de 12-15 repetari.

genuflexiuni asimetrica
Puneți geanta pe un umar si a pus-vă picioarele ușor mai largi decât șoldurile [a]. Îndoirea genunchi și mutați pelvisului înapoi, scufundat într-un ghemuit adânc și să vină înapoi [b] în poziția sa inițială. Nu înclinați corpul în lateral! Se repetă.
Efectuați 2 seturi de 10 repetari pe fiecare parte.

RIDICARE pe piept
Pune picioarele pe lățimea de solduri, îndreptați-vă spatele și aplece înainte. Punga deținută de brațele drepte, genunchii trebuie să fie puțin sub nivelul să fie în poziția de pornire, sau chiar pe podea [a]. puternică mișcare și se agită umerii îndreptați [b]. Prin păstrarea inerția pungii, care va zbura în sus, stai deoparte sub ea, și a pus pe delta din față [i]. Arunc-o pe brațe drepte, îndoiți înainte și se repetă.
Fa 3 seturi de 6-8 repetari.

smulge
Din aceeași poziție de pornire [a] smulge sac în sus, ținându-l de margini. De îndată ce taxa la nivelul umerilor, stai deoparte sub el, astfel încât el a aterizat pe un braț complet drept [b]. Arunca o coajă pe podea, revenind la poziția inițială.
2 Efectuați mai multe seturi de 5-6 repetari.

tăietor de lemne
Ia punga în mâinile sale, și se așeză, întoarce-te cu el în partea stângă a [a]. Acum, îndreptare și rotirea corpului în direcția opusă, pentru a ridica nivelul capului proiectil [b]. Imediat a reveni la poziția inițială și repetați.
2 seturi de 10 repetari pe fiecare parte.