exerciții statice sau izometrice!

Nu cred în mușchi mari, în cazul în care alături de ei nu există nici o mare putere reală a tendoanelor. Puteti vedea pasionații de cultură fizică, au o destul de mare muschi. Dar ceea ce este utilizarea lor, în cazul în care nu există nici o bază puternică - dezvoltat tendoane. Ei nu pot utiliza pe deplin puterea mușchilor lor la momentul forței de testare actuale. Și, prin urmare, puterea lor - doar o iluzie.

Tendoanele sunt cele mai bune pentru a crește bastionul lor, atunci când puterea lor este aplicată la aproape orice obiect solid. Ei devin mai puternice prin rezistență decât prin mișcare. "

Aleksandr Zass, sau Zheleznyy Samson, a creat un sistem de dezvoltare forță genial.

Se pare că pentru a susține o parte a sistemului său: dezvoltarea rezistenței tendonului.

„N-am aspirat la mai mult musculare, având în vedere că cel mai important lucru - este un tendon puternic, va alimenta și capacitatea de a controla muschii lor. Când am început să acționeze în circ ca un atlet, am avut biceps doar 38 de centimetri. Dar este necesară înaintea publicului, și a trebuit să-i crească la 42 de centimetri din cauza de a exercita cu gantere și exerciții de samosoprotivlenie „(dintr-o scrisoare Yuriyu Shaposhnikovu).

„Închideți biceps nu este un criteriu de forță, precum și o burtă mare nu este un semn de digestie bună.“

Aleksandr Zass folosind exerciții de tendon a obținut o densitate de putere fenomenala. Mici, cu o greutate de 66 kg, la începutul carierei sale atletice-lupte, el are faptele sale, a provocat confuzie în rândul publicului, care învinge adversarii uriașe, rupt lanțuri și potcoave, tije metalice legate arcul, ținut străduindu în direcții diferite cai. Din cauza acestei confuzii, și a avut Sasse podnabrat musculare de a scuti de telespectatori suspiciunea de fraudă. Cu toate acestea: pe parcursul întregii cariere de circ greutatea lui nu a depășit 80 kg.

exercitarea tendoanelor, în general, sunt cunoscute inca din cele mai vechi timpuri. strongmen Folk ridica și transporta pietre uriașe și animale mari, practicate în tije metalice flexie-extensie și potcoave, târât în ​​spatele unui copac-bărci-căruțe, ținute de rupere tauri și cai. În sportivi Roma Antică îmbrăcă în haine de fier 200-300-400 kg greutate și așa monta șorțul.

Dar a fost prima Sasse a fost norocos să recunoască fenomenul sistemului și să le prezinte lumii.
Acest lucru sa întâmplat în 1924.

„Trebuie să dezvoltăm ceva care este la mușchiul cardiac, în special tendonul, mai degrabă decât dimensiunea musculare.“
rola de ramură

La începutul anilor 60-e ale americanilor naivi redescoperit efect Sasse, pentru a numi aceste exerciții izometrice și statice. Deoarece exerciții de tendon incluse în practica sporturile active: pentru a dezvolta puterea de a depăși unghiurile moarte, pentru a crea noi căi de mișcări de putere. Dar aici, ele rămân izolate exerciții individuale. Dar au deja un sistem de # 33;

Prin urmare, experții trebuie să se uite la punctele de soare. Acesta va fi anunțat că izometric-incordare daunatoare pentru inima, vasele de sange, nervi, mai ales ca tinerii neinstruit sau iubiti (nu este adevărat); aceasta va spune formarea dinamică (complex # 33;) a depășit izometrică (simplu # 33;); va aminti despre potențial diverse lacune micro și mai mult în țesuturile musculare și alte pericole ireparabile incordare maxima.

O altă modalitate este de a amesteca concepte. Se spune că este la fel ca vointa puternica gimnastica Anokhin. Și aici este un bun complex de origine izometrice fără scoici. Doar 4-6 secunde, si numai un an poate crește tensiunea până la 8 secunde. Și 12 secunde sau mai mult - o amenințare directă la adresa sănătății. Ascultă-mă: o durere de cap - imediat arunca-l de locuri de muncă rău. Se strecoara numai pe inspirație. Tren nu mai mult de 15 minute, # 33;

Cu toate acestea: a fost primul experiment pe scară largă. Echipamentul a fost în vrac și în câțiva ani, studiul științific al 175 sportivi izometric implicate au manifestat o creștere medie de 5% pe săptămână în performanță de putere. In ambele # 33;

A fost în acest moment izometrie este ferm în practica sport de clasă mondială, dar rămâne în sens restrâns concentrat, amatori simplu plictisitoare și departe de.

Dar cât de ușor ar fi dacă republicarea 2 carte originală Aleksandra Zassa + carte „Amazing Sasse“, în 1925, arătând modul în care acționează tensiunea lanțului - în sine și în sistem, dacă încă ia în considerare o nouă experiență „în beneficiul“ al sistemului Sasse.
rola de ramură

Între timp, răspunde la obiecții și resturi de fire:

• Sistemul include Sasse și exerciții dinamice cu sac. Și se pare că cele mai recente revelațiile Guriev culturism se apropie în liniște sistem Sasse. Părțile laterale ale celeilalte, progresul lucru obiectiv și au de asemenea mult pentru a îmbunătăți, renova sistemul Sasse.

• complex de formare de tendon include nu numai statice, ci și „sângerează“ strecurat tot volumul articular. Și anume dezvoltarea tendonului arcului, dezvoltarea tendoanelor din cauza articulare și musculare, distribuția densității tendon a forțelor de pe întregul volum al traficului cu motor, dezvoltarea de echilibre, reglementările de control. Și, desigur, folosesc diferite moduri de formare a tendoanelor: de exemplu, se oprește, trăgând greutăți, în picioare „post“ sau „călăreț“ sau pur și simplu, care deține corpul podnimaemo inferior bar. încălzire, mobilizare, max.

• Pericole pentru sănătate încordare direct legate de încălcări ale energiei și a condițiilor fiziologice: este în primul rând o respirație nervos și neregulate, etc - o încălcare a proceselor operaționale și o recuperare lungă, și în cele din urmă - este practica unei utilizări îngust-privat conduce la distorsiuni în schimbul de energie comună. Poti juca toate aceste sindroame și fără izometric - în orice activitate și sport chiar mai mult.

• Gimnastica Anokhina locuiește alături și o parte din exercitarea ei poate foarte bine completa gimnastica Tendon. Dar # 33, # 33; - o vointa puternica gimnastica - o gimnastică musculare. cele mai apropiate rude săi - gimnastică Hermes, hatha yoga, stretching.

• Pro modul de 6 secunde, în care forța maximă este de aproximativ 2-3 secunde. Din păcate, eu nu știu despre acest aviz de Sasse.

a) Sasse în închisoare practicat 15-20 de secunde tensionate, prin urmare, în condiții normale, cât și în timpul normal de putere ar putea folosi un minut și tulpina.
b) In primele 6-8 secunde arde ATP stoc, atunci este o chestiune de glicogen și 40 de secunde aprins grăsime. Problema este că metoda izometric cheltuielilor și recuperarea energiei intră în conflict cu modul dinamic de aerobic. În general, în cazul în care nu se schimba nimic, într-adevăr trebuie să aleagă „fie-sau“. În cazul în care izometrie alegere, cele 4 identifică în mod natural moduri sitele: 6 secunde, 15-20 secunde, 1 minut, 6,3 minute. Dar ei sunt încă să fie trezi, pentru a trata, de a se dezvolta. În caz contrar, foarte ușor de overtrain și de a intra în groapă lipicios de suferință.

Sistemul tendinoase de putere cu ajutorul lanțurilor originale proaspete în ziua de azi. Sistemul Sasse vă permite să construiască rapid puterea, ligamentele uprochaet și tendoane, formând o bază pentru o dezvoltare musculară naturală.

Nota femeilor: executarea corectă a exercițiilor de tendon nu crește cantitatea de mușchi, nu crește venele includ grăsime subcutanată general de energie (promovează resorbția și îmbunătățirea pielii), îmbunătățește caracterul și capacitatea de a sta în picioare pentru ei înșiși. Adevărul va trebui să arate gustul și ingeniozitatea în exercițiul de selecție.

exerciții tendinoase pot fi realizate cu diferite scoici - tije metalice, lanțuri, cabluri groase, bastoane de lemn. Puteți utiliza mobilier, pereți, ușă. Încercarea de a îndoi tija de metal groasă sau rupe de circuit, comprima stick-ul pentru a ridica tocurile: mușchii încordați, tendoane, întregul corp este implicat într-un val de putere de apel ajunge la maturitate în densitatea maximă. și a revenit treptat înapoi la restul. Repetarea acestor teste de mai multe ori, vom dezvolta și etanșarea unui val de forță, și odată cu ea puterea întregului corp.

Reguli de tendon gimanastiki

O dată pe săptămână, după puterea de formare recomanda pentru a efectua tonic de testare: minut pentru a întinde stick-lanț-prosoape, brațele în jos, cu o forță de 95%. Dupa ce asculta sa se intinda mana: daca muschii sanatosi, se va ridica ei înșiși mână în mână-up, și de ceva timp acolo să se încălzească (lateral sau de sus). Amploarea acestui timp - valoarea activității tonice - vă face cunoscut progresul pe săptămână, nu numai în putere, ci și în calitatea sa. Dacă nu există nici un progres, atunci înseamnă că faci ceva greșit: eu nu dorm suficient, supraalimentarea, îngrijorat, ars în afaceri, nu au timp pentru a recupera după antrenament anterior, s-au pictat pe acest exercițiu. În cazul în care activitatea dvs. tonice de mai puțin de un minut, să fie de două ori mai atent cu supratensiune. În cazul în care activitatea dvs. tonice de mai mult de 1,5 minute, atunci puteți fi felicitat: o faci dreapta, și progres calitativ în puterea furnizat.
exerciții de tendinoase cu lanțuri

Sistemul original al lui Samson de Fier constă în exerciții cu lanțuri. lanturi K atașat mâner metalic triunghiular în formă de cârlig, care peretseplyayutsya, lungirea sau scurtarea lungimii lanțului, dacă este necesar. Pentru picioare tot drumul la capetele lanțului pentru a atașa bucla curea. Asta este, pentru începutul de clase trebuie să le achiziționați 2 lungime a lanțului de la podea până la mâinile tale întinse și se completează până 2 mânere pentru mâini și 2 bucle pentru picioare.

Lanțuri sunt vândute la magazinele de hardware.
Mânerele se poate face după cum urmează: se iau doua lungimi de grosime țeavă și ușor să le fir în sârmă (sau cablu), îndoite la conexiunea cu cârlig. Bucle pentru picioare sunt foarte importante, deoarece oferă confortul de cel mai puternic corpul de stres (cum ar fi poziția de atlas). Adresați-vă în jurul valorii de prieteni va da pe tema saci vechi, încercați să utilizați o prelată sau un material pentru trunchiuri. Dar, mai întâi experimentul cu o cârpă: picior și forța de tracțiune lui sfârșește prin: grosime vot, latime, bucla de confort. Puteți utiliza o buclă, împreună cu papuci.

exerciții prezentate sunt colectate de la două articole Yuriya Shaposhnikova, nepotul Aleksandra Zassa. Mulțumesc.

În poziția inițială a lanțului să fie tensionat.
Urmați regulile de gimnastica de tendon.
Exercitiul 1 Complex: 1. Întindeți lanțul de îndoit brațul drept, care deține celălalt capăt al lanțului de drept din stânga. Schimbați poziția de pornire.

2. în poziția inițială mâinile pot fi păstrate umăr mai lată sau lățimea umerilor. Întinzându-tulpina de lanț, nu numai mușchii mâinilor, dar mușchii pectorali, și dorsal mare.

3. Trăgând lanțul pliat mâinile în fața pieptului, tensionate, în principal mușchii brațelor și toracelui.

4. Lanțul din spatele. Stretching tulpina de circuit principal triceps.

5. Lanțul în urmă. Intinzandu tulpina lanț, în principal mușchii mâinii (triceps), mușchii pectorali și mușchii abdominali.

6. Exala, înfășurați lanțul în jurul pieptului și atașați-l. Inspirând adânc, întinde lanțul, strecurat mușchii pieptului și dorsal mare.

7. Pentru acest exercițiu, cele două lanțuri sunt necesare. La un capăt al fiecărui lanț, atașați bucla din piele, în care firul picioare. Întinzându tulpina lanț în principal mușchii trapez și mușchii brațului.

8. Circuit Întinzându, schimba poziția inițială a mâinilor. Tulpina, în principal triceps și deltoizii.
rola de ramură

9. Trăgând lanțul, schimba poziția inițială a mâinilor și picioarelor.
10. Întindeți lanțul alternativ pe dreapta și coapsa stângă.
11. Stretch de circuit, schimba poziția inițială a picioarelor, brațelor și trunchiului. (Panta la piciorul stâng, apoi la dreapta.)
12. Accentul întins pe podea, întinde lanțul, tensionarea mușchilor umerilor brâu și triceps. Organismul ține în suspans.
13. handstand întinde lanțul, strecurat mușchii brațelor, spate și gât. Echilibrarea, transporta sarcina pe degete.
14. În acest exercițiu, utilizați cele două bucle. Întinzându-lanț mușchii tensionate ale gâtului și spatelui.
15. Realizarea de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor mâinilor și cvadriceps mușchilor, schimba poziția mâinilor și picioarelor.
16. Pentru acest exercițiu, utilizează două bucle. Stretching tensiometrice Circuit hamstring muschii. Folosind același lanț, se întinde, luând piciorul în lateral. Schimbați poziția inițială a picioarelor.

Exercitiul 2 complex
1. Circuit brațele îndoite în fața pieptului, coatele la nivelul umerilor. Punerea efort, incearca sa se intinda lanțul.

2. Circuit în brațele îndoite în spatele capului. Modificarea lungimii de lucru a lanțului, încercați să întinde lanțul.

3. Pentru acest exercițiu, sunt necesare cele două lanțuri, la care sunt atașate capetele mânerelor. Într-un stilou trece picioarele, în timp ce alții iau îndoiți brațele și ridicați umerii. în sus cu lanț Stretch. Apoi se ocupă de peretsenite la un nivel cu capul și apoi deasupra capului.

4. Introduceți piciorul drept într-un mâner de lanț, iar celălalt să ia mâna dreaptă și ridicați în sus. Arm ar trebui să fie ușor îndoit din cot. Îndreptarea brațul, întinde lanțul de sus. Repetați exercițiul cu mâna stângă.

5. Inspira, înfășurați lanțul în jurul pieptului și atașați-l. Apoi, luând o respirație profundă și strecurat mușchii pieptului, iar latissimus dorsi, încercați să rupă lanțul.

6. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor. Un lanț mâner ține o mână stângă direct de la genunchi cu același nume, celălalt - brațul drept îndoit la brâu. În această poziție stretch lanț. Apoi modificați poziția inițială a mâinilor.

7. Atașați un capăt al lanțului de pe cârlig în perete, la nivelul taliei, iar celălalt să ia o mână. Picioarele set mai mare decât latimea umerilor. Trageți lanțul, încercând să rupă cârligul de perete.

8. Atașați un capăt al lanțului de cârligul fixat în podea la celălalt capăt, atașați mânerul și apucați mâna la înălțimea de genunchi. Incordare picioare, spate și brațe, să încerce să rupă cârligul de la podea. Apoi faceți exercițiul, păstrând un mâner pe o înălțime lanț de centură și în spatele.

Sasse idol cu ​​adolescenta a fost Evgeniy Sandov. Cu el a purtat concursul corespondenței și acesta nu a ratat stăpânul său spiritual, și-au făcut următorul mare pas în dezvoltarea metodei și dezvoltarea unor metode de forță.

Sasse tendon exerciții cu lanțuri și exerciții dinamice, cu sacul combinat. Exerciții cu un sac ajutat să dezvolte o masa musculara mare. Masa acestei nevoi nu a fost atât de mult pentru a transporta numere, dar pentru achiziționarea de tip „marfă“.

cursurile de dimineață sa încheiat o serie de exerciții cu sac. O pungă de această formă a fost ca box și umplut cu rumeguș. sac Strivite 7 kilograme. In fiecare zi, tânăr Sasse pavat din ea o mână de chips-uri, și se adaugă o mână de nisip. Atunci când toate jetoanele au fost înlocuite cu nisip, el a început să toarne nisip, și umple o fracție. În cele din urmă el a antrenat deja cu un sac umplut cu plumb, vesivshim aproximativ 70 de kilograme.
rola de ramură

Dar imaginați-vă: o poziție favorabilă și captura pe spate un sac de rumeguș.
Un an mai târziu - un sac de nisip # 33; Și, deși henna.

Între nisip și plumb, ținând cont de densitatea, este posibil să se folosească de fier.
Plumb, Babbitt, bateriile vechi.
Punga poate fi de o parte vdev cusătură densă imitație de piele (sub un capac) cu fermoar de fier. Alternative: prelate, stofa, în afara țesutului capsulare - din interior.

Alexander a început ziua cu un termen de trei kilometri. Apoi a venit de formare cu bare de fier - se apleca genunchiul lor, care leagă nodul, ondulată în spirală. Lanțuri el a învățat să se rupă în două mișcări: să ia două link-ul adiacente, degetele stisnet, întoarce înainte și înapoi tot drumul - și întrerupe circuitul.

A fost nevoie de o mulțime de exercițiu timp pe dezvoltarea pectorali și dorsale mușchilor. După ce a încărcat platforma pus pe piept cu pietre, tânărul Sasse a luat câteva respirații adânci, apoi odihnit, apoi a stat pe „pod“, el a cedat.

Sasse de multe ori repetat: Închideți biceps nu este o măsură de forță, precum și o burtă mare - un semn de digestie bună.

„Muschii ei înșiși nu se va ține trăgând în laturile opuse ale cailor, iar tendonul se va menține, dar au nevoie să fie instruiți, ei trebuie să dezvolte și să consolideze modul în care acestea există.“

Ivan Shutov și Gennady Ivanov - sportivii moderne - se bucură de sistem Sasse.