Exerciții privind facilitățile femurali de formare
Biceps, biceps sau zona coapsei - grup de mușchi cvadriceps efectuează o opoziție funcțională femoris. Funcția principală efectuează statică. biceps femural Grupa inferior rol exerciții membrelor în îndreptarea șolduri în jos, luând parte la comiterea mișcării de rotație a tibiei dirijată către interior și contribuie la flexie în articulațiile piciorului. Se formează două părți anatomice - capete scurte și lungi. Împreună, cele două componente formează un relief la nivelul membrelor posterioare inferioare implicate în formarea de depresiuni pe suprafața interioară a femurului.
Biceps femoris are o capacitate distinctă de a scurtare. Uneori sold capabil să dezvolte discordantă în suprafața din spate, astfel este plină de apariția durerii, atunci când o persoană încearcă să facă pante sau un picior drept ridica la nivelul unghiului drept. Evitarea consecințelor neplăcute, este important să aibă grijă de formarea de o formă frumoasă și zona coapsei musculare din spate. facilități de instruire pentru dezvoltarea ischiogambieri la domiciliu va include, cu siguranță, o parte din exercițiile care vizează stretching.
Principiile complexe de formare pentru biceps
O trăsătură caracteristică a exercițiilor pe ischiogambieri, care să permită îmbunătățirea arhitecturii zona șoldului din spate a casei, este implicarea biceps și mușchii gluteus maximus, parțial cvadriceps. Pe baza faptelor menționate mai sus, de formare exerciții pentru a dezvolta picior, bazându-se pe principiile generale și facilitățile de bază pentru picioare. Apoi, supliment, probabil, preparate prin exerciții individuale complexe menite să dezvolte musculare specifice sau regiuni anatomice. Punerea în aplicare a principiului dezvoltării echilibrate a șoldului, fără părtinire în zone separate.
Metoda ideală de formare pentru ischiogambieri devin exerciții de rezistență complexe, ține cursuri de la domiciliu mai dificil. Încercați să utilizați un număr de abordări pentru a ghemuit fără complicații suplimentare, dar aceste clase nu sunt caracterizate de eficiență ridicată. Variante ale sala de sport cu o halteră sau gantere va afecta forma de solduri este mult mai rapid și mai eficient. Exerciții pentru a instrui grupuri musculare individuale să-și petreacă la domiciliu nu este posibilă din cauza lipsei de simulatoare speciale.
Tren coapse acasă
complex de formare de bază
Noțiuni de bază casa sau camera pentru a dezvolta mușchii hamstring, încălzirea este necesară pentru a face un antrenament pentru extremitatea inferioară. funcționare intermitentă adecvate, mersul pe jos, sari coarda, exercitarea pe o bicicletă sau mersul pe bicicletă. Ei bine, se încălzește mușchii se întind. În contextul sala de sport o modalitate foarte bună de a încălzi banda de alergat este recunoscut.
Aceste exerciții sunt potrivite pentru bărbați și femei de formare. Pentru rezultate optime, amintiți-vă un număr de subtilități, nuanțele ce urmează a determina eficacitatea de fitness la domiciliu, starea picioarelor.
Posibilitatea de a recurge la poziția ghemuit profundă cu picioarele cât mai larg posibil și greutăți. Exercitiul este inclus în grupul de bază, poate fi traumatizantă. Pentru a efectua mai bine în prezența și sub supravegherea unui antrenor. Articolul prezintă regulile de bază ale exercițiului:
- Frâneze buna, mușchii regiunea abdominală și lombară rămâne tensionată.
- Începând cu mișcarea de alimentare posterioară necesară regiunea pelviana, o astfel de mișcare este făcută de aterizare pe un scaun sau de scaun. Genunchii încep să se miște în al doilea turn.
- Genunchii îndoit la aproximativ nivelul de unghi drept.
Exercițiul este destul de complexă și pentru a pune în pericol un prejudiciu, avea performanțe mai bune echipamente de lucru preliminare fără greutăți suplimentare sau folosind bodibara. O astfel de condiție este necesară pentru a pre-selecta cel mai bun distanța dintre picioare, pentru a determina unghiul de rotație de șosete. Unghiul selectat când bicepsul femural dobândesc sarcina maximă.
Pãtrat de adâncime joacă un rol crucial în punerea în aplicare corectă și rezultatele obținute. Ce o adâncime mare să fie capabil să facă ghemuit, zona mai bine cercetate de fese si partea inferioara a spatelui.
Un exercițiu similar este mai potrivit pentru fete, angajate în sala de gimnastică. Barbat suficient de pregătire corespunzătoare pentru a face ghemuit până când coapsele paralele cu suprafața podelei va fi plasat.
Exerciții folosind gantere
Complexul poate face la domiciliu și în sala de gimnastică. Este o versiune mai simplă a formării cu mreana. Exerciții li se permite să efectueze în casă și novice sportivi, nu a fost încă admis la formare cu ștampila. Este perfectă realizare descrisă de formare pentru persoanele care doresc să antreneze capul izolat al bicepsului, fără includerea femoris în procesul în regiunea gluteală.
Exerciții folosind gantere identificat o serie de reguli care trebuie respectate:
- Evitarea stresului nejustificate asupra coloanei vertebrale, păstrați bratele drepte, în scădere în jos.
- picioare paralele unul cu altul este puțin mai mare decât nivelul umerilor. Poziția va oferi cea mai mare sarcină pe zona bicepsului.
- centrul de greutate al corpului este transferată în zona călcâiului, îndoiți înainte interzisă.
Sub rezerva normelor de exercitare va da un efect pozitiv suficient de rapid, iar beneficiul maxim în timpul antrenamentului efectuat la domiciliu.
Ghemuite cu gantere
pofta română
Complexul este numit-o trage mort. Face parte din categoria de bază se efectuează în sala de gimnastică. Printre alte efecte pozitive, bine antrenat biceps femoris. Ca și genuflexiuni cu greutăți cu o halteră, exercițiu face parte din categoria vysokotravmatichnyh. Nu este recomandat să efectueze acasă. Este mai bine în cazul în care controlul asupra corectitudinii punerii în aplicare a complexului va avea un antrenor cu experiență.
Efectuarea complexe, amintiți-vă - spate rămâne perfect dreaptă. Deformare sau rotunjire a coloanei vertebrale în timpul antrenamentului poate cauza un prejudiciu.
Opritoarele sunt prezentate fixată ușor mai îngust decât lățimea umerilor. Începe o mișcare este necesară pentru a epuiza regiunea pelviana posterioară. În mod similar, extensia trunchiului se realizează. Este interzis să se aplece în față.
Mâinile pentru a îndrepta, ori în jos. În timpul mișcărilor de flexie și extensie a gâtului a avut loc extrem de aproape de picioare. Puteți aluneca pur și simplu pe suprafața ștampilei picioarelor. Exercitarea - maxim intindere de grupe musculare femurului.
Exerciții vizează în mod direct la ischiogambierilor
O astfel de formare se numește izolare. Pentru a pune în aplicare a recurs la atunci când doresc să „finalizeze“ un singur muschi. După formarea de bază, bine fac exercițiile, numit hiperextensia. Făcând exerciții pe un simulator de construcții.
Cel mai frecvent exercițiu este obligat să facă în cursul formării de bază, conceput pentru mușchii spatelui. Mai mult decât atât, în cazul în care activitatea este ușor modificată, va fi aplicat cu succes la sarcini izolate pe zona hamstring. O trăsătură distinctivă devine acel sprijin simulator este fixat la partea de sus a mușchilor femurali ai coapsei. Celelalte puncte sunt complet în concordanță cu un exemplu de realizare clasică a unei clase.
Este necesară pentru a menține coloana dreaptă, mâinile omise, sau să aibă capul și mâinile împreunate. tulpina mușchiul fesier, mișcările sunt efectuate încet și lin.
mișcările de bază sunt de scurtă durată, intensitatea înregistrată la partea din spate a coapsei. Un astfel de exercițiu pentru picioare este considerată eficientă, chiar și atunci când un alt efect nu este adus.
Este permis să se realizeze exercițiul pe simulator - îndoirea membrelor. Exercitarea face parte din categoria de izolare. performanța tehnică a setului este disponibil pentru incepatori, rezultatele cu siguranta surpriza ai in cel mai scurt timp posibil. Simulator trebuie să fie situate în jos față. Picioare fixe platan. Trunchiul este important să se păstreze cât mai mult posibil apăsat pe banca de rezerve. Evitarea prejudiciu, nu rupe corpul de pe bancă în clasă.
